Узмите Думббеллс претњи то фик: концентрисана на прегиб

Зашто се ангажују са бучицама? Озбиљно питање. Концентрисана увијени део није баш популаран. То је зато што су тежине затегните мишиће на рукама, леђима и грудима. У разреду исте погодности за напоре мршављења се обично примењује на струку и куковима. Међутим, сећамо се да је леђа и рамена много важније за опоравак. Ова врста вежбе треба да се уради за одржавање здравља.

Вежба први раме

Раме ротатор мишићи тзв ротатори. Развијају их тако. Узмите положај лежао на левој страни. Лева рука под главом. Десна узети кретен. Колена савијена. Притисните десни лакат са стране под правим углом. Длан окренут надоле. Процедити новинарима, али не и леђа. Сада окрените руку до лакта, док ваши зглобова неће гледати у плафон. Полако притегнути руком. Урадите локон концентрисана 8-12 пута. Преврнути и промени руке.

Вежба други - махи у руци

Седите у столици, стопала чврсто на поду, савијте колена, спусти руке слободно. Тегови за вежбање, наравно, треба да одмах преузме.

Сада, подигните руку и шире у правој руке, осећајући лопатице спајају. Изнад рамена висина руке подигните и савити у зглобове. Полако ниже. Поновите су концентрисани на цурл 8-12 пута. Ова вежба јача горњи део леђа и рамена.

Вежба трећи - ротацију са нагибом

Седи на столици, нагнути напред снажно до колена додирују груди. Руке са бучицама истовремено пала на под, четка осврнем. Савијте лактове и подигните тако да су на раменима, зглобова док гледа доле.

Повежите и спустите нож и окрените савијеним у лактовима, док ти зглобова не радујем. Окрените руку, пада их. Исправите руке.

То ће ојачати горњи део леђа, натраг на рамена.

Вежба четврти, за груди мишиће

Исправите. Узмите у свакој руци по кретен. Пулл их (дланове горе) напред. Повлачењем руке до рамена, савијте их у лактовима. Они морају бити у хоризонталном положају. Ова вежба развија мишиће груди и леђа. Понављање локон концентрисана 8 пута.

Вежба пети - "маказе"

Исправи се, са подигнутим ногама у ширини рамена. У свакој руци преузме кретен. Пружи руке напред на нивоу груди. Пратите покрет, слицан "маказа". Вежба развија и јача мишиће грудног коша. Да ли концентрисаних подизање тегове за бицепс 12 пута.

Вежба Сик - Думббелл иза главе

Седите на столицу. Стопала сет, како вам одговара. Леђа треба да буде равна. Лифт један бучицу над главом. Лактови Бенд. Затим, колико је то могуће, споре покрете курблама иза главе. Након повратка у почетни положај. Вежба развија и јача мишиће грудног коша. Поновите 10 пута.

У запошљавању са тегова треба да размотрите три ствари:

1. Тежина тегови за вежбање. Тешка подизање концентрисан на једној страни бицепса само оне који желе да изграде мишићну масу свака рука одвојено. То јест, важно је да се бодибилдери мале. И желе да ојача мишиће и сагоревају масти потребама гантелки светло, не теже од једне фунте.
2. Број понављања. Правило је једноставно: мање тежина кретен, више концентрисане уп требају бицепс. Али опет не до тачке изнемоглости.
3. Број приступа. Исти вежбе спортиста до неколико пута. Ова времена су названи приступи. Али за опште здравствено стање довољно да не сваки вежба подесити само једном.

Ово концентрисана на прегиб обавља у било које доба дана или ноћи, али не пре оброка или одласка на спавање.