Клупа штап на врх главе склон бенцх

Питање горње греде пумпања грудне мишиће су дали много спортиста који бирају тегова као начин да развије своје тело. Да би се избегло заосталих развоја мишића и за реализацију својих потенцијалних спортиста снаге су прибегли разним обуке, као притиском на бар на косој клупи.

потреба да се спроведе

Зашто је потребно посветити посебну пажњу овој групи мишића? То је једноставно. Чињеница да су стандардне основне вежбе као што су бенцх пресс, цуцањ, мртво дизање, у циљу израде великих мишићних група, не ефективно ради на горњем делу груди. Након тога, она заостаје за развој грудних мишића, који подразумева смањење у динамици показатеља снаге раста и чини грудног мишића мање привлачна.
Не треба заборавити да треба да бирате да почну укупну телесну тежину, а тек онда се фокусирају на одређене мишиће.

Израда жељених снопа мишића доприноси притиснути штап главу нагоре склони клупа, у позицији фокусира наведеног терета регија. Још једна одредба - притисните штап главу доле на коси бенцх - доприноси разрада дно поменуте мишићне групе. Спортисти обично користи бенцх пресс на коси бенцх врху.

техника перформансе

Захват потребно је да одаберете начин да најнижа тачка подлактице под правим углом у односу на траци, тако да обезбеди оптималан рад и смањује вероватноћу повреде. Обично бира грип мало шири од ширине рамена.

Обавља пресс род навише на коси бенцх препоручени са партнером, јер у овој вежби је тешко применити варање.

Вежба: скинути маску са сталка и подигните да искусе рад, удахните и полако спустите бар у правој линији на грудима. Позивајући се на горњем делу груди, да направи малу паузу и стиснути схелл горе, издахните. Када штап је потпуно депресиван, поновити.
Када треба смањити и прикаче на клупи лопатице вежбе. Уобичајена грешка је погрбљен став, у ком случају се грудни мишићи се налази паралелно са пода, а оптерећење се помера на дну груди, који је, као последица конвенционалне бенцх пресс на равној клупи.

Нијансе и савети

Професионални спортисти се препоручује да подесите угао нагиба 30-45 степени.

Клупа штап на 30 степени нагнута на клупи - Једна од најчешћих извођењу вежбе, мањи угао нагиба пристрасности рад на доњем делу дојке. Међутим, треба имати у виду да је угао нагиба "прилагођена" појединачно за сваку, у зависности од раста мишића и структура. Када се инсталира на клупи више од 45 степени, лавовски део терета ће се пребацити на делтоидни мишића и кичме, што није позитиван фактор и указује на неправилног вежбања перформанси.

Не заборавите на ногама: да се протегне ноге на под, пружајући поуздану подршку, поред ножа притисне против клупи. Заиста, под дебеле мрена тело ће склизнути низ, посебно под углом од 45 степени.

Захват се обично бира нешто шири од ширине рамена: уска укључује друге мишиће, шире оцењено већ у поодмаклој спортисте - Лоадед греде које повезују грудног мишића са раменом.

обавља фреквенцију

Бенцх пресс на косој клупи бара треба да се уради у 4 сета, 8-10 понављања. Да посегне за то, пожељно је не више изолације вежбе два пута недељно, све више и више пожељно, јер тело треба одмор за потпуни опоравак. Ово правило се не односи само на ову групу мишића, али све у целини.

На основу састављен програму, вежба се обавља на дан вежба грудних мишића, пожељно после класичног бенцх пресс на равној клупи. Алтернативни аранжман је будалетина на клупи у нагиње. Погодан је за случај ако је право спортиста гранатирање заузет или одсутан. Међутим, у овом случају је потребна помоћ партнера или тренера. За разлику од бенцхинг род, сигурносна мрежа врши притиском на лактове, као и на крају извођења је неопходно да се помогне спортисту да смање тегове.

Цоммон грешке

Најчешћа грешка почетника - ово је одступање од помоћи професионалца. Сами креирају програм обуке је реалан, заснован на чланке са Интернета, али да стави почетници остварују опрема је у стању само да тренеру. Будите прес штап наопако на косој клупи или главу горе, потребно је да правилно обавља вежбе, иначе резултат ће доћи до нуле, као и ентузијазма.

Још једна велика грешка је претренирање. Као што је већ поменуто, тело мора да се опустите, јер је веома вежба само започиње процес раста мишића, игра значајну улогу одмор.

То је од великог значаја и моћи. Квалитет хране пуни мишиће неопходних компоненти за будући раст, развој и реконструкцију без обзира којој групи доживели мишића сој: горњем делу груди или било који други.

Цоммон грешке у овој вежби

Заустављање на клупи у бару на косој клупи, издвајају се следећи број недостатака:

• Нетачни стагинг метара. Ноге треба да буду шире од ширине рамена рамена, савијте у коленима и бескомпромисног на поду, пружајући поуздану подршку тело.
• Почетници често јури велику тежину, несвесно покушавају да покаже у теретани, својим карактеристикама снаге. Не би требало да се укључе у овај, како да не заборавимо циљ да повећа обим одређеног тела мишића. Велики тежина ће доћи касније, али прво што треба да урадите добар посао.
• Клупа штап на коси бенцх захтева строго калибрисан опрему, на најнижој тачки неопходно је да се додирује печат горњег дела груди. Новајлије имају тенденцију да баци бомбу на доњем делу или уопште на стомаку, што је грешка.
• не треба да буде "туку" шипку из груди. Прво, у овом случају, то је тешко, посебно у вежба клупа шипке на 45 степени нагнута клупу, друго, телесна повреда.

korisni савети

Прибегавања врху бара бенцх пресс на косој клупи, такође треба да прате стање својих зглобова и лигамената, који су предмет механичког оптерећења и поред теретани. За спортисте који имају заједничке проблеме, што није необично, препоручује се користити посебан манжетне. Такође не заборавите о конкретним лекова који обнављање и заштиту заједничку ткиво.

Ми не треба занемарити ни сигурносну мрежу током вежбања, чак и ако само потребна помоћ у отклањању гранату из рек. Сопствено здравље је много важније од амбиција, не заборави то.

резиме

У закључку, треба напоменути да свака вежба обавити коректно, и то треба да буде осмишљен и разрађен програм обуке. Пажљиво планирана акција - кључ за успешан развој сопственог тела и одржавања здравља у интегритет и безбедност. Не треба преценити своју снагу и способности, како би се сија пред другима у теретани, јер не може бити најјача од свих, увек постоји неко јачи.

Једини да буде изненађен спортиста - само он сам, кад год његов бол и умор на путу ка успеху. И веома је тешко без пажљиво осмишљена и радне активности, и строгом самоконтролу.

Јер уместо да седим дуго на Интернету у потрази за јединственим ефикасних програма, тестирање наћи материјал о себи и стицање знања кроз своје пробе и грешке, да је боље да се окрене професионални тренер и да раде под његовим вођством.