Мало о бодибилдингу. дроп скуп

Дуго времена је развој бодибилдингу је добила много различитих техника, али најбоље од њих је пад скуп. Шта је кап-сет? У чланку ближи поглед на овом концепту. Они ће такође дати неке вежбе и графикони су савети за почетнике.

преглед

Зашто бодибилдинг почели да користе ову технику? Када су сви имали ову процедуру? Пад сет, у ствари - је техника којом се вежба врши се до потпуне или непотпуне исцрпљеност, онда одбаците малу количину масе и наставити да обавља а мање приступа оптерећења. Стимулише раст мишића сасвим другачије. Овај поступак је први пут открио новинар и уредник "Боди културе" Хенри Аткинсон вратио 1947. године. Одмах након тога, пријем се зове другачије. На пример, "опадајућа скуп", "трипле дроп сет" и "стрип-сет."

задаци

С обзиром на то да је бодибилдер има за циљ само "козметички улепшавања" сами, али не развије у исто време ефикасности и продуктивности, то се зове јединствени спортиста. То је разлог зашто тело градитељи су веома драг дроп-сета. Захваљујући њима, мишићи врло брзо расту. Играчи, спринтери и остали спортисти никада не користе дроп сет. То је због чињенице да је овај метод не развија снагу, снагу и брзину. Али, ако ваш циљ - скуп мишићне масе, онда дроп сет је погодан за вас савршено!

Како технологију?

Дакле, замислите да се обавља "лифтинг на бицепс" тежине 40 кг на траци. Ви сте то поновили 10 пута, али последњи пут је било веома тешко. Следећи је још теже, чак и уз коришћење варања. И на крају је постао 12. за вас. И без обзира колико се трудио, не могу да је 13. понављање. Сте достигли тачку одлуке да одбије, али ако уклоните четвртину тежине, можете да наставите. Ако физички не може да уради више од 12 понављања уобичајене тежине, не би требало да је то апсолутна неуспех. Ово се зове "позитивна порицање", и ваше тело је спремна да настави да ради, али са мање тежине. То је зато што конвенционални приступ, који се изводи у исцрпљености, не активира све мишићних влакана. Су само они који су неопходни за жељене тежине, а одређено време. Ако смањите број килограма и наставити са вежбањем, омогућите друге, више мишићних влакана. Пад Сет доприноси активирању "упорних" мишићних влакана који изазива раст, који неће бити остварен кроз конвенционалног остваривање 6-12 понављања.

Вежбе које користе шипку

Сем Арнолд Шварценегер користи пад сет за бицепс. Али ова техника је могуће користити на било који други вежбе у којима ће бити активиран бар. На пример, можете да користите дроп-сета на раменима. Једини услов ове методе је да ћете морати да уклоните точкова на постизању критичну тачку. Замислите да радите бенцх пресс са 50 килограма, доћи до одбијања од стране 10 понављања. Смањење тежине за 20% и 5 кг примљених из сваке од страна, ви наставите да бушите следећи неуспех. Након тога поново смањи килограма 20% (не заборавите да је тежина да смањите мора бити исти), и померите до последњег неуспеха. Тако да се на тежину од 30 килограма. Суштина је да пре извођења вежби треба да буду изабрани дискови ће ићи да се примењује ако је пад сет. Не узимајте два 15-килограм, боље је да се три до 5 кг, у циљу смањења тежине времена.

Методе смањења тежине на пола или 6-20

Овај пад сет на тежини омогућавају да обављају две различите понављање. Они су на свој начин утиче на мишиће. То ће промовисати развој мишићне масе, као и невероватан пумпање. За почетак, потребно је да изаберете тежину са којом нисте савладали више од 6 понављања. их одлука, требало би да смањи број килограма на пола и до 20 понављања. Овај пад сет се разликује од осталих по томе што је смањење јавља само једном. И у другим случајевима - два пута по сету. Користи 3 различите тежине.

ојачане технике

Ако је пад сет - ово је најбоља техника у интензивној бодибилдингу, онда се поставља питање да иде иза тога. Затим долази побољшану обуку. На другом месту су супер-сетова. И не постоји ништа боље него да комбинују два ефикасна технике. Као резултат тога, добијамо технику кап-Суперсет. Како треба да урадим вежбе? На пример, да бочно подизање тегови за вежбање и саопштења тегови за вежбање у седећем положају. Почните стоји са 8-12 понављања. У том случају, морате користити максималну тежину. Касније, треба брзо да се тегова. Њихова тежина мора бити мања него што је уобичајено користе. Између вежби не треба да се одморим. Када се изводи главни задатак - само смањити тежину током приступа. Ова техника је веома интензивна, тако да га носи, буди опрезан. Треба трезвено процени своју снагу и способност тела.

закључак

Треба рећи да такве технике су прилично популаран међу билдери. Они омогућавају релативно кратком временском периоду да остваре своје циљеве. На пример, пракса се састоји од 9-12 понављања за сваку мишићну групу, али користећи дроп сет, спортиста чини целину 6. Али то никако не значи да олакшава њихов програм и погоршава резултате. Ако можете активирати све мишиће са малим бројем понављања, али што је мало погрешно, није лоше уопште. Апсолутно свака вежба даје умор. Али мишићи су уморни, и даље добијају максимално оптерећење, јер мања тежина је сразмерна прошлости, која је још и подигао га као свежи и пуни енергије.