Како да безбедно До Тхе поделе код куће

Дивну, витким ногама затегнути сан сваке жене и сваког мушкарца. Да би се постигао овај циљ ће помоћи кондицију и вежбање у теретани. Редовно вежбање држи вас млад, здрав и леп. А добри истезање ноге дају изузетну флексибилност и елеганцију форми. Да би се постигао овај резултат ће помоћи вежбе истезања које можете добро обављати у његовом стану.

Способност да се брзо До Тхе подела зависи од старости. Заиста, током година, тело и зглобови постају мање флексибилни, и лигаменти и мишићи губе еластичност. Младић са просечним подацима млађе од 25 година у редовном радном односу неће бити у стању да урадите поделе у неколико месеци. Новице спортисти 25-35 година старости да се постигне резултат после шест месеци. И старији људи треба обука за више од шест месеци. Али разлози добне не би требало да засени расположење. Главна ствар је то била жеља, истрајност и посвећеност.

Постоје три врсте додатака који се могу користити за различите развој мишића ногу. Бирање прихватљивије за себе, могуће је остварити главни циљ - да радите поделе. Вежбе се изводе након интензивног мишићног загревања. У тренинга укључују скакање конопац, светло трчање, скокови, разне ногу локне, трбушњаке и Цроуцх, покрета симулатора. Ојачани покрети ногу повећава контракције срчаног мишића и волумена крви.

Балистички истезање је погоднији за оне који редовно баве спортским оптерећења. Састоји се од флексибилног покрета и разних љуљашке са максималном снагом. Током извођења активних вежбања мишића ногу су продужена, а као резултат - постоји тензија.

Статички истезање је истезање мишића ногу под тежином сопственог тела, или уз помоћ асистента (инструктора). Кућиште је фиксна, а не предузму друге радње. Погодна је за почетнике.

Проприоцептиве стретцхинг - смањење мишићне напетости и без кретања у истегнутом положају. Погодније са просечном физичке кондиције.

Варирање све врсте стрија, почевши прво, могуће је да раде поделе у кући. Да бисте избегли повреде, придошлице боље да се држи до одређене шеме. Повуците мишића што је потребно да пре појаве благе болове. Затим, стоп и пауза од око 20 секунди. Ако после тог времена бол нестане, то значи да је оптерећење је исправан. Ако се бол настави - потребно је смањити интензитет покрета. За почетнике, док је један приступ је пола минута.

Да ураде раздваја преко обучених спортиста је боље да се користи принцип "је бол -. Нема бола" Он предлаже да сачека док истезање непријатан осећај, да пате за 30 секунди и завршите истезање након њиховог одласка. Овај метод се заснива на физиолошких особина мишића. Када истезање је бол због истезања рефлекс.

Да би то урадили и поделе што је брже могуће, боље је да се два пута дневно, а не мање од једног сата држе часове. У исто време за вежбе је боље да проведете 25 минута. Степен спремности и квалитет грејања зависи директно на постизање циља.