Танке ноге у последњих месец дана. Упутство за употребу

Беаутифул фемале легс узрокује да срце чешће мушкараца и жена да се окрене након чисте зависти. Али слим ноге - ово није само сан, то је реалност! Обављају посебне вежбе, а ви ћете бити мршава ноге у месецу. Главна ствар - жеља.

У наставку ћемо описати детаљније како и шта да уради да би се добио жељени резултат: Строге, витким ногама. Вежбе треба обављати пет пута недељно: Понедељак-среда-петак - Кардиокомплекси; Уторак-четвртак - чврстоће вежбе.

Вежба 1. Кардиокомплекси

За то нам је потребна заједничка конопац и било кардио - траци, степер, собни бицикл, елиптични тренер, бицикл ергометру. Пре класа обавезно треба да се загреје мишиће на симулатору око 5 минута, а затим се конопац и направити 100 скочи на обе ноге. Након што 50 трбушњаке. Запамтите да је исправно да се не трбушњака са фит стомак и леђа усправно. Онда опет стајати на траци за 4 минута, а затим поновите скок. Након узети конопац са сваком ногом 25 напред искорака, а опет 4 минута кардио и 100 скокова. На крају тренинга 50 пута, уради обрт у штампи. Да би добили танке ноге, терет се може повећати, али само постепено. Апсолутно не може претерати навикао на такве физичког стреса мишића.

Вежба 2: Тренинг снаге за ноге

Ово захтева траке апсорбер, конопац и 2 тегове. Прво се замеси мишиће - до 300 времену скакање конопац у. Затим се кратком року око 5-10 минута. Након што је потребно да урадите вежбу са тегова. Да бисте то урадили, да их и оставити на шавовима. Повуците стомак и леђа равна. Старт безбедно спустио и полако пење до 4 налога. Сви треба да раде 3 сета 12 трбушњака. Опустите се.

Узми траке апсорбер, поправити један крај левом стопалу. Десна нога се савија у колену, а лево покушај да се на лево могуће. Повратак ногу у почетни положај. Овај поступак је поновљен 3 сета 20 пута сваки. Сада до 12 искорака са бучицама у 3 сета. Користећи суспензија урадите следеће: клекне на левом стопалу, ставити на дршци амортизера, а затим исправите нога је увучена и навише. Поновите 20 пута за 3 сета за леве и десне ноге. Последњи операција. Организовати ноге у ширини рамена, ноге се изнутра, у задњицу су укључени у Думббелл рукама. Ради трбушњаке са раширеним рукама. Исто тако, поновити све 20 пута за 3 сета.

Танке ноге - то је пола битке. Да би се побољшала положај поред пожељно је да се изврши још једну веома ефикасну примену. Исправи се. Пете заједно, прсти гледају у супротним правцима. Станд да буде поред подршке (сто, висока кабинет, столицу или столица). Једну руку на струку, а други држи на неком носачу. Проширити рамена, затегните трбушне мишиће и задњицу. Старт плие на прстима, који се заснива на цуцњеве ставу стоји на прстима. Колена морају да буду одвојени. Спустите се полако што је дуже могуће да држиш леђа усправно. Када осетите да тело почиње да се савије у, расте. У средини чучњева и подизање потребних да направите паузу од неколико секунди. Само до 10 трбушњаке у 2 сета.

Бити сигурни да редовно обављање ове кораке, добићете згодна ноге у најкраћем могућем року.