Вежба трицепси у теретани за мушкарце и жене

Ако питате девојке, излази из теретане, од сврхе за коју су посетили овај ресторан сигурно одговора су готово идентични. Свако жели да има задњицу затегнути, раван стомак и чвршће груди. Међутим, са годинама жене били изненађени је напоменути да постоји још један проблем област на телу. Сагги трицепси фоулли унакажени руке и чинило се да стави забрану ношења отвореног хаљину.

Да ли постоје жене комплекси вежбе на трицепса?

У ствари, све познате вежбе које омогућавају да задржи затегнут мишиће руке које су одговорне за проширење, користе и жена и мушкараца. Жене-само објекти, развоју ове мишићне групе, не. Трицепс Вежбе у теретани за мушкарце разликују само у величини тежини думббелл, и живост резултата.

То је зато што је фер половина човечанства мишића расте баш, они не треба да се плашимо видљиве повећања обима руку. Поред тога, скуп вежби које су одговорне за израду трицепс, помоћи даме да се ослободи ружне бора на леђима испод грудњака.

Трицепс вежбе у теретани: склекова

Овај приступ не захтева додатне механизме и уређаја, тако да ова врста вежбе можете да урадите код куће ујутро. Ако посетите теретану 3 пута недељно, то не значи да је могуће да се организује викенд код куће. Основни вежбе ће издржати код куће. Ово укључује склекове. Торзо током вежбања треба да се протезао у стринг. За почетнике, постоје две верзије почетка обуке. Или кувати трицепс мишића на терет користећи зид или клупу или да приступе 3-5 пресе.

3 сета са малим прекидима

Торзо подизати и спуштати истовремено водећи рачуна да ваши задњица не штрчи. Они који осећају снагу, може да приступ од 10 склекова. Трицепс вежбе у теретани и тако добро, да не би било могуће да се опустите у учионици. Близу хода инструктора, и пред другим спортиста не желе да изгубе образ. Чак и ако би први приступ бити тешко, одмара само 30 секунди. Ми смо га ставља у песницу, и обављају други серију. Пре коначног приступа чини још један смањење паузу, али мање од једног минута.

Правилна техника склекове на трицепс

Такви склекова захтевају мало другачији позиције руку у почетни положај, него са склекове на грудима мишића. Зауставља се налази тако близу, али руке су паралелне са раменима. Почињемо да обавља склекове са дна, руке Бент са лактовима наслоњен на телу. На рачун "два" у потпуности исправи руку, због чега тело у стање проширеног тетиве. Када се приступи треба да слушате своје тело и дистрибуира рад између рукама и ногама у редовним интервалима. Ако је тешко, могуће је да олакша задатак и обавља склекове од стопа до колена.

Ова вежба трицепси у теретани као једноставна и ефикасна тако. Ако то урадите исправно, лагано и дубоко смањење тело на поду, а затим после прве класе типичне симптоме бола ће се осетити у области бриге. Важно је да не претерате у наредних тренинга рукама поново могао радити вежбе.

Трицепс вежбе у теретани: слику. Француски клупа због главе са обе руке

Ми приступамо на тегове и одаберите за себе гранату тежине 3-4 кг. Добро обучени мушкарци користе више импресивне компликације. Пре приступа, неопходно је да се присети да је сваки покрет ради споро, што је компримовани, а онда снимио. Део вежбе са теговима - чиме се смањује ефикасност процеса. Придошлице ће бити корисно да се почне познанство са вежбе бенцх пресс са две руке. Да бисте то урадили, да кретен за дискове на обе стране, подигните руке изнад главе. Почињемо полако савијте руке уназад, тако да је будалетина скоро додирну леђа.

Ова вежба трицепси у теретани је боље да почне да ради под надзором ментора или било ког другог лица осигурања у избегли повреде. Осим тога, ми не видимо себе, Да ми почињемо руке иза леђа. Тренер може подесити положај тела и правилно дисање за ефикасније вежбање. Играли 3 сета 10-15 пута.

Француски клупа због главе: врсте

Можда неко ово вежба може да изгледа мало теже од претходне, јер је маса само будалетина једном руком. Међутим, перформансе технологија је идентична, са једином разликом да је други рука осигурава савијања руку. Број сетова је исти као у претходној вежби. Једини пут - због учешћа у обе руке наизменично укупна дужина времена проведеног на прилазима ће бити удвостручена.

Реверсе склекова из длана клупе

Ефикасни и једноставне вежбе за трицепс у теретани за жене још није завршена. Све пате имају еластични рука лежи чека клупа теретану. Надамо се да није потребно да вас подсетим да се не ослањамо на ивици да би се избегла повреда. Пре него што се вратио на клупу, морамо да проверимо за другу фазу снаге. Пазећи да је у стању да издржи тежину наше, можете почети да почне рад. Ноге држати колена савијена, чврсто притиснуо једни против других, а највише проширен са клупе. Врати руке на ивици клупе негде у средини, док су прсти морају да гледају леђа.

Првобитни рацк руке право, полако ће савити своје лактове до рамена нису паралелно линији са подом. Назад истовремено одржавајући правац кретања. Па, ако пратите исправну извршење ће нам помоћи огледало. Не заборавите да ће ова вежба трицепси у теретани да прати осмех и доброг хумора. Не мешају, и ритмичке музике. Обавља 3-4 комплета 10-15 пута. Постоји још компликованија верзија већ обучених људи, у којој се вежба спроводе уз подршку два распоређеним супротстављене клупама. Један од њих ће служити као подршка за руку, а други, односно, за ноге.

Употреба амортизера

Ако пре наше мама и тата као пројектил довољно уске руке експандерима, сада у сваком треназхерке може вежбати са одличним гуменим одбојницима. За рад са уређајем, преселио на фитнес објектима пливања моћи, - задовољство. Неки људи воле да то уради истезање силу да Штрајхер постати верни пратилац и запошљавања услова у стану. Стога, сматрамо још вежбање трицепса. У теретани за које ћемо седети на клупи, леђа равна.

Ми смо у рукама амортизер, од којих је једна крају смо рекорд у десној руци. Да бисте то урадили, можете завршити око четком Стреицхер. Савијте руку држи амортизер у лакту иза главе, на исти начин као у вежби "француски пресс". Сада је ред на друге руке да поправи слободан део појаса око струка страигхт. Довели смо тело спремно. Почињемо повлачењем десну руку на позицији окомито на под. Ова вежба трицепси у теретани за жене да изврши добро да може да постане квалитетан алтернатива тако досадно тегова.

Обављање моћ истезања, не заборавите да раде покрети глатко, споро. Потребно начин додатно оптерећење мишића. Фиксирање положаја руке у проширеном стању, стоп за 2-3 секунди. Такође обавезује 3 сета 10-15 пута, а затим промените руке.

Неки принципи програма обуке

Не заборавите да су мишићи у рукама релативно мали. Због тога, за сваку групу мишића је боље да користе један бушилица не више од 3 различите вежбе. Некритички ће, ако сте ограничени само један. Али након 7-10 дана долази заразна тело и мишиће више нису напредује. Због тога је важно да се алтернативне вежбе.

Надамо се да сада, примивши толико драгоцене информације, ви ћете одабрати њихово ефикасно остваривање трицепса у теретани. За жене, губитак тежине, а за добро расположење и другим развијеним вежби које помажу држати тело у доброј форми. Добар тренинг!