Оно што је корисно и где садржи цинк?

Људско тело је веома сложен и мулти-фунцтион систем за нормалан рад који су неопходни витамини и минерали. Многи људи често питају где је садржан цинка. У којима се производи представљају најважнија компонента, сазнаћете у овом чланку.

Колико је корисно цинк?

Од суштинског је значаја за људско тело, јер је то један од катализатора за обнављање ћелија. Око 98% од укупног износа елемента трагова се налази унутар самих а само 2% ћелија - у серуму. Такодје минор концентрација цинка присутне у мрежњачи очију, косе, коже, бубрега, јетре, костију и мишића. Стога, људско тело захтева редовно попуњавање резерви компоненте.

Они који не знају, који садржи цинк, сигурно ће бити занимљиво, он је укључен у већини биохемијских процеса, и то:

• Убрзање регенерације ткива.
• У синтези тестостерона.
• У формирање кости.
• У синтези хормона раста и инсулина.
• У формирању генетског апарата.
• У процесима којима се осигурава нормалну активност мозга.

Осим тога, неопходно је регулисање респираторне и хематопоезе функције. Овај елемент у траговима укључени у развој нуклеинских киселина, угљених хидрата, масти и протеина. Потребно је за пуну снабдевање ноктију, косе и коже.

Шта је узрок ових микроелемената недостатак?

Они који су заинтересовани за која садржи цинк, било би корисно да сазнам шта је оптерећено са недостатком. Недостатак овог важног ствари врло брзо утиче на стање целог организма. Пре свега, она трпи репродуктивне и имуног система. Осим тога, код ових пацијената означен успоравање процеса зарастања ране. Код деце, недостатак цинка може да доведе до инхибиције раста и пубертета.

Према научницима, ово елемент у траговима успорава процес старења. Сходно томе, недостатак тога може довести до тога да се разиђу. Због тога, жене се саветује да прате стање ове супстанце. Главни нежељени ефекти недостатка цинка може се сматрати:

• Пораст нивоа холестерола.
• Акне, и крти нокти.
• Слабо зарастање рана.
• Неплодност и импотенција.
• Губитак апетита, мирис и укус сензација.
• Раздражљивост и губитак памћења.

Такође, људи који су са дијагнозом недостатком ове компоненте, постоји неједнако губитак косе, повећава подложност инфекцијама и малапсорпције есенцијалних витамина. Један од најупечатљивијих спољних симптома недостатка цинка је појава белих мрља на нокта.

дневни унос

Они који су заинтересовани, који садржи цинк, треба да схвате да све потребне мере. Важно је да не прелази препоручену дневну потребу овог елемента, јер је опасно суфицитарности не мање од штету. Деца млађа од три је довољно да узме три милиграма дневно. Дете од четири - осам година мора бити до пет милиграма дневно, а од девет до тринаест година се препоручује да пију око осам милиграма цинка.

Одрасле жене треба да прими до дванаест милиграма цинка дневно, људи - до петнаест. У дојиља драматично повећава потражња за минералима. Они треба да деветнаест милиграма.

Који садржи цинк? Који производи?

Списак је прилично обимна. У овом чланку ћемо разговарати најчешћи и приступачне прехрамбене производе који садрже ову супстанцу.

Један од најбољих природних извора цинка сматрају да се ораси и семенке. Они могу да се додају салатама или користити као ужину. Нарочито корисно у овом погледу, пињолима, сусама, кикирикија, семена сунцокрета и бундеве.

Богат у овом микроелемената пилећим срца, ћуретину, телетину и говеђег језика. Масних месни производи садрже мало цинк.

Такође, у великим количинама присутан је у жуманце, квасац и брашно, гриз. Они су богати и махунарке. Они који су заинтересовани за која садржи цинк, не може да шкоди да знају да је присутна у риби. Посебно је много тога у лосос, туна и сардине.

Добро је знати

Схвативши, који садржи цинк и селен, неопходно је поменути неколико нијанси. Стога, у дозама већим од 150 мг дневно, супстанца постаје токсичан. Људи који су са дијагнозом цревне проблеме, треба више цинка. Со, шећер, кофеин и алкохол доприноси уклањању овог елемента људског тела. Такође, на свом сварљивост слабо призната млечне производе.

За боље апсорпције цинка може диверсификација исхрану протеинских намирница, укључујући ораха и легуминоза. Приближно исти функцију врши ферментисаног соје и пециво се користе у процесу печење хлеба.