Правилна исхрана мушкараца за губитак тежине

Према Министарству здравља, број гојазних мушкараца у нашој земљи се удвостручио у последње две деценије. Обиље високе калоријске хране и његова доступност, смањење физичке активности су фактори који су довели до катастрофалног ширења ове болести, што је приближило бројке руске и америчке статистике. Лекари звуку аларм, тврдећи да је данас у одличној физичкој форми не само модеран, већ и неопходан. Најуспешнији људи, без обзира на пол, прате овај савремени тренд, поштујући принципе здравог начина живота. Научници тврде да правилна исхрана мушкараца за губитак тежине игра још већу улогу него код жена. Прекомјерна телесна тежина често доводи до емоционалног нелагодности чланова јачег пола, је разлог за ниску самопоуздање. Такође може постати извор проблема повезаних са кардиоваскуларним и другим озбиљним болестима. Али како промијенити своју уобичајену дијету? Познато је да не треба бити штетне и тешке хране у менију за редчење мушкараца, дневни дневни унос конзумиране хране не може бити већи од 1600-1800 кцал, ау исто вријеме је потребно јести најмање 4-5 пута дневно у малим порцијама.

Да ли је потребно одабрати јак секс за дијету и како да смршате без поста

Мушкарци, за разлику од даме, захваљујући специфичностима структуре тела, много је лакше изгубити тежину и теже добити тежину. Процеси термолиполизе (сагоревање масти) се јављају на њима довољно брзо, а трансформација угљених хидрата у масно ткиво пролази веома споро. Ово помаже у постизању значајних резултата одабиром праве дијете за губитак тежине. Код куће довољно је да мушкарци смањују калоричну вредност дневног оброка за 10-20 посто, тако да тело користи сопствене масти за генерисање енергије. Међутим, многи од јачих секса су скептични у вези са исхраном, с обзиром на зависност од губитка тежине као чисте женске окупације. Мушкарци преферирају спортску обуку, као главни фактор у губитку тежине. Међутим, они не узимају у обзир значај обезбеђивања тела адекватним калоријама. Здрава храна за мушкарце за губитак тежине подстиче висок ниво метаболизма у телу, што помаже да се ефикасно разбију масти, помаже у одржавању и јачању мишића. Честа оброка у малим порцијама омогућава вам да не искусите агонизујући глад и приметно изгубите тежину. Најприхватљивији дијететски систем за мушкарце је постепено смањење уноса калорија са истовременим повећањем мишићне масе због редовног физичког напора. Најефикаснија исхрана за представнике јачег секса, многи стручњаци сматрају протеине.

Дневна норма протеина, масти и угљених хидрата за мрсављење људи

Укупан садржај калорија у исхрани за особу која већину дана седи у канцеларији или код куће на рачунару је око 1500-1600 калорија, а за мушкарце који се баве активним физичким радом или спортом, овај параметар може да порасте на 1800-2000 кцал. Дијагностичке схеме богате беланчевинама (количина протеина у којој је 25-30 процената калоријског уноса) може убрзати метаболизам и смањити енергетску вредност исхране за 90-100 кцал дневно. Довољан унос протеина животињског и биљног порекла не помаже само губитку тежине, већ и спријечавању брзог регрутовања у случају дијете. Правилна исхрана за губитак тежине човеку који жели да се ослободи додатних килограма и одржи резултат, укључује 25% протеина, 15% масти и 60% споро, тешко дигестирати угљене хидрате. Дневни унос протеина (за обичне људе - 1-1,5 г на кг телесне тежине, а за спортисте и оне који желе да побољшају релаксацију мишића - 2-2,5 г) промовише повећање метаболизма, смањење апетита и јачање мишићне масе. Поред тога, стварање мишићне масе помаже у ефикаснијем сагоревању масти и успјешно прилагођавању тежине.

Који производи би требало да изаберем?

Храна за беланчевине за губитак тежине треба да буде висококвалитетна, уз минималну количину масти: месо (говеђе месо, месо живине - пилетина или ћуретина), риба и мора, млечни производи, јаја и ораси. Од масти само користи незасићене масне киселине (масне киселине). Преферирана дијететска храна је високо у омега-3 ЛЦ: морске рибе (лосос, туњевина, морски бас, сардине и др.). Осим тога, извори виталних масти су махунарке, ораси, млечни производи и други производи. Препоручује се смањење броја угљених хидрата током стручњака за смањење тежине, али се не може искључити важан нутријент. Ова једињења служе као извор енергије, тако да комплексни угљени хидрати морају бити укључени у дневну исхрану: различите љуспице, кашице (хељда и овсена каша), ражљив крух, смеђи пиринач, мед. Користите их боље у првој половини дана. Огљикови хидрати, који се морају избјећи приликом губљења тежине, називају се једноставним: бијели хљеб и пецива, слаткиши, лимунада и слатка газирана пића. Стручњаци се односе на исте "брзе" угљене хидрате као алкохол. Балансирана исхрана за мушкарце за губитак тежине не би требало да садржи јаке духове, слатка утврђена вина и пиво из конзерви. За љубитеље да седите са пријатељима преко чаше "уживо" пене, повремено се можете препустити таквој журци, али не чешће 1-2 пута недељно.

Влак, максимум витамина и минерала

Биљна влакна, нормализација процеса дигестије у телу, морају нужно ући у исхрану човека који одбацује вишак тежине. Они нису нутритивни, али пружају трајно осећање ситости, стимулишу процесе чишћења тела. У исхрани мушкараца за губитак тежине, по препоруци СЗО, потребно је укључити 38-40 грама влакана дневно. Богат је сировим житарицама (хељда, смеђи пиринач и пшеница), грах (грашак, чешљак, лећа и пасуљ), поврће и воће (чија кожа се састоји од дијететских влакана), семена (лан, бундева, сунцокрета) и орашчића. Лидери у садржају биљних влакана на 100 г производа су: одјеци (рж, овс и пшеница) - 44 г; Пасуљ - од 7 до 15 г; Хлеб од целог зрна - од 7 до 9 грама, као и житарице - од 8 до 10 г. Нагласак на не-шкробним "природним поклонима": спанаћ, купус, броколи, краставци, зелене јабуке, као и цитруси, лубенице, шљиве и други извори витамина и Минерали ће помоћи да наситите тело са овим битним компонентама, дају снагу и ојачају имунитет.

Величина делова и количина воде

Да бисте уклонили додатне килограде, потребно је смањити количину хране коју једете. У исто вријеме мушкарцима је дозвољено да једу не више од 250 мл првог јела, 150 г салате или кашице, 100 г рибе или меса. Садржај калорије у снацку не би требало да прелази 150-200 кцал. У првих пет здравих намирница за брзо хлађење гласа не спадају чипс, брза храна и кекси, као и банане, горка чоколада, ораси, сиреви са јагодама, сендвич са раженом хљебом са комадом кувана пилећа прса и парче краставца или листа зелене салате. По обиму, ужина (осим поврћа и воћа) у просеку износи 100-200 грама. У балансираној исхрани мушкараца који желе изгубити тежину, важну улогу игра количина воде пијана на дан. Чисту воду без гаса треба пити што је могуће често, најмање 1,5-2 литара дневно. Помаже убрзавању метаболизма, стимулише варење, повећава запремину целулозе, побољшава процес липолизе (раздвајање масти). Истовремено, вода не садржи калорије и неутралише осећај лажне глади када је особа заиста жедна. Пиће 150-200 мл воде пре оброка, мушкарци смањују апетит и, по правилу, једу мање.

Начини за припрему

Здрава исхрана за мршављење (за мушкарце) код куће може се уредити кухањем хране, кувањем парених, печених или замрзнутих. Од поклона природе, боље је направити свеже салате или кондиције. Количина соли у процесу стварања кулинарског ремек-дјела мора бити ограничена, додајући је неколико кристала или замјењује соком лимете (лимун), зачинима, сушеним биљем.

Трчање са губитком тежине

Смањивањем садржаја калорија у исхрани и прилагођавањем исхране мушкарцима за губитак тежине, тешко је ријешити проблем прекомјерне тежине без спорта. То је интегрирани приступ процесу смањивања волумена тела са нагласком на оптималну физичку активност најефикаснији начин за губитак вишка килограма. Када се вежбају, мишићи се наговештавају, што доводи до повећања потрошње калорија и сагоревања више масти. Са високим БМИ или телесном тежином већу од 90 кг, а такође је и година особе старије од 45-50 година, означено је ходањем на треадмилл-у или ходањем на отвореном, а трчање је забрањено, јер може проузроковати оштећења зглобова и колена. Рационална, здрава исхрана за мушкарце, трчање са постепеним растућим оптерећењем: од спорог трчања до средње и интензивне брзине, пријем тела за примање и потрошњу калорија, успешно сагоревање масти. Редовне вежбе ће имати благотворно дејство на параметре тела, стање мишића и тело у целини.

Изражене "коцке" штампе

Да би потпуна особа постигла јак и рељефан труп, прво морате организовати редовну, уравнотежену дијету за губитак тежине. За мушкарце, преса се, најчешће, померају трупом из положаја склоног. Такви покрети помажу спаљивању најчешће врсте масти код мушкараца - абдомена. Уз помоћ 20 таквих акција, можете спалити око 7 калорија. Тренери за пресуђивање мишића препоручују учитавање не више од три пута недељно, па ће им се одморити сваког другог дана. После 15-20 понављања постаје лако за вас, комплекс вежби треба да буде компликовано додавањем тежинских агенса (гита или експандер).

Савети од искусних

Веома је важно да прехрана за мушкарце за губитак тежине буде пуна. Требало би да наситава особу, не дозвољавајући јој да преједа. Једем здравом храном, човек мора да одржава довољан ниво енергије без добијања вишка калорија. Забрањена пржена и зачињена јела, кисели крајеви и димљени производи, свињетина, кобасице, шунка и кобасице, мајонез и конзервисана храна. Неопходно је смањити количину конзумираног шећера или га искључити из исхране. Током губљења тежине, боље је заборавити на печење и слаткише, брзу храну и висококалоричне десерте. Да је једе неопходно је различито, тај процес растуће танке није створио дискомфорту. Тело ће се врло брзо навикнути на балансирану исхрану која не само да ће вам помоћи да ефикасно изгубите тежину, већ и да задржите резултат постигнут дуго времена.