Протеински производи: добро и другачије

Као што је познато, протеине као компоненте хране су обавезна. Апсолутни минимум протеин - 23 грама по 24 сата. Ако је мање, онда је човек претио едем протеина без за неколико недеља. Међутим, просечна особа ће требати много више од минимума, јер што више тежине, што је више људских ћелија и више протеина која вам је потребна барем да одржи садашњу структуру. Познато је да многи, и тако оптерећена претраживача упитом "највише протеинских производа."

Ансвер: много протеина (преко 30%) садрже млеко у праху, протеинске спорт, сушене рибе, соје интермедијаре. Просечна количина протеина (18-25) - сир, немасни кувана риба, ораси, неке врсте сира, говедине, пилетине груди. Али у многим омиљених виршле и кобасице, јогурт и свињске шницле протеина може бити сасвим мали: не више од 12 одсто. Али маст је оно што се зове "у очима." И да једе много масти се не препоручује ни за људе који желе да добију на тежини.

Није сваки тип протеина одговара оптимално индивидуално. Спорт протеина ствара веома велико оптерећење за бубреге, а ако га једете у мастима хране имају знатно ограничити, како не би превише засипамо јетру. Сушена риба је скупа, штавише, она садржи много соли, па склони хипертензије као извор протеина се не може препоручити. Семи-финисхед соја укус - добро, врло аматерски, већина људи сматра да је њихова неукусан. Ако се потопити и меље заједно са укусним млеком, а затим натерати себе да их једу могуће. Они су врло јефтин. Међутим, постоји једно питање - да ли је тело за варење соју? Протеински производи као што су млеко у праху - најбоља опција ако не пате од гојазности. Јер сувим млеком и много угљених хидрата, што резултира у мешавини под називом Гаинер, т.ј. средства за масу сет. Ако сте веома активни физички, може се користити и такве смеше, без страха од добијања на тежини.

Протеински производи, који се традиционално користе спортисти - пилећих прса, леан куване рибе и беланца, пасуљ, кувана говедина. Ове протеинских извора, у принципу, није лоше, а имају најмање контраиндикација. Они садржај протеина није максимум, али су погодне за скоро свакога, тако да често користе бодибилдери кад изградњу мишићне масе. И они имају исту "ствари" глад током сгонки масти. Чињеница да ови производи, осим од протеина малим других хранљивих материја, тако да ништа више "потпуна" протеине у телу не падне. Међутим, у овој серији има посебно место говедину. Неки стручњаци верују да као резултат његовог варења производи више токсичне супстанце од цепања других врста меса. Многи одбијају да ојача и кажу да се осећају боље без ове врсте меса. Међутим, ово је чисто индивидуално, мислим, неки озбиљне последице ће бити само ако сваки дан једу говедину, а тако луксуз не може свако. Пасуљ садрже пуно протеина, али изазива надутост и не у потпуности свари.

Списак протеинских производа ће бити непотпун ако нисмо разговарали о таквим "традиционалних" изворе протеина попут свињетине и производа од целог млека. Свињетина се такође разликују, али избегавајте куповину спреман-млевено боље јер масти у овој полу-готов производ може бити и до 70 одсто. Млечни производи су укусна, али их не злоупотребљавају, ако ће једног дана троше више од 20 грама млечне масти, постоји ризик да ће велики део тога бити на струку.

Протеин намирнице су свуда око нас, али не сви од њих су довољно добри. И не само протеин потребна људима. Без довољно угљених хидрата погоршање менталног капацитета и недостатак масти може да доведе до недостатка полних хормона. Дакле, исхрана треба приступити опрезно и да не иду у крајности.