Коришћење хоризонталне бара: Који мишићи док свингинг стезање

Згибова на траци - један од најефикаснијих вежби које не захтевају никакву спортску опрему или специјалну обуку.
Многи млади људи воле да проводе своје слободно време у бару, али не сви знају тачно шта су мишићи упумпава у овом случају. Па шта мишићи Свингинг када се креће горе? Овај приступ тренингу је веома доприноси разради мишића леђа, руку и рамена. А шта тачно, можете научити читајући чланак до краја.

Оптерећење на рукама

Једна од најважнијих карактеристика класа на траци - они су вишесмјеран. То је, користећи хоризонтални бар по разним техникама може наглашавају оптерећење различитих мишићних група. Прво, размислите шта мишиће док љуља затезање да жели да нагласи своје руке? У том случају ће добити свој део терета:

• Бицепс. За најефикаснији пумпање се препоручује да се користи обрнути хват на просечну удаљеност између кракова. У том случају, готово цео терет ће ићи на ову групу мишића.
• Мишићи подлактице. Као по правилу, "зачепљен" са бицепса када обављају вежбе преокренути грип.
• Трицепс. Уски хват у овом случају је одличан алат за "зачепљења" на бицепс мишића.

Поред тога, у процесу активно укључе у рамена, који такође имају свој дио терета. Рамена у овом случају обављају сличну функцију.

Само Спин и спин

Који мишићи се љуља када напредује? Један од главних упумпава у згибова су се вратили мишићи:

• Латиссимус. Да брзо и ефикасно да напумпа леђа уз помоћ бара и згибова, морате да га узме велики стисак, максимална бициклизма широк леђних мишића.
• Ромбоид мишића. Практично свака техника извођења леђа пумпа средњи део који претвара низ оштрицу.
• Велики заобљени мишићи. Горњи део леђа. Овај мишић се налази непосредно испод пазуха. Његова мисија је да помогне латиссимус мишић у отмици рамена и повлачење гепек до лактова.

Печуј

Који мишићи се љуља када напредује, поред леђима и рукама? Наравно, груди. У процесу подизања тела у бару обухвата велики грудни мишићи. Одлична замена за хоризонтални бар за обуку груди су шипке. Који мишићи свингинг на овом пројектила, поред деце? Са ове вежбе одличним "запушен" на средини леђа и трицепс. На тај начин, можемо рећи да је извлачење носи више праваца корисност за многе групе мишића, оптерећења на којој у извесној мери зависи од учинка справа за вежбање. Важно је да се придржавају одређених правила: не роцк гепек, посматра тачан опсег покрета и не кретен. У том случају, под условом да највише исправан рад на мишиће на рукама, леђима и грудима. Наведене информације вам даје потпун одговор на питање шта су мишићи свингинг на траци. Имајте то на уму, сјећам се одговарајуће технике, покушавате, а ви сте сви сигурни да успеју!