Ревитализује тело ће Степ аеробик

Познато је да су становници градова чешће пате физичка неактивност, изазива различите здравствене проблеме и негативно утиче на изглед и расположење. Одличан начин да се ревитализује тело и чине га померите је спортско и активности на отвореном. Међу бројним активностима које нуди фитнес центара, она постаје све популарнији корак-аеробик.

Ово је један од многих сорти аеробика, што је скуп вежби које се изводе на посебној платформи. Степ аеробик помаже да се уклони вишак масних наслага у задњици и бутинама, с обзиром да је на овим деловима тела носи главни терет у учионици. Истовремено, наравно, јача мишиће ногу и мења на боље целу фигуру.

Захваљујући доброј кардио-Степ аеробик има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем. Такође, ова врста фитнеса развија координацију, нормализује крвни притисак, и, као и било ком спорту, помаже да се заборави стрес. То повећава ефикасност и побољшава физичко стање које значајно утиче на расположење.

Степ аеробик је популаран међу свим старосним и тежине категоријама. Због непостојања шок оптерећења на зглобове и мишиће, ова активност је доступан и старије особе, и оне који пате од гојазности. Полазећи од минималног оптерећења, постепено се компликује вежбе, постизање временом најбоље резултате.

Да се укључе у овај спорт, мораћете удобне ципеле (патике, уз подршку стопала) и спортске (кратке панталоне, кошуљу и грудњак, груди и подржани). Поред тога, треба вам посебан платформу за степ аеробик, који ће се одвијати и све вежбе. Да би вежбања код куће, овај алат ће морати да купе. То можете урадити у једној од специјализованих спортских продавница. За класе у теретани или фитнес центру ће требати само одећу и обућу.

Као и свака друга вежбе, вежбе треба да почне са уобичајеном загревања. На крају можете да урадите споро истезање и вежбе дисања. Почетници не треба превише ревносни, да не дају навику прекомерно оптерећење на зглобовима ногу. Довољно за почетак и 30 минута тренинга.

Степ аеробик вежбе веома једноставна и састоји се од различитих корака варијанти, искорака и скаче на корак платформу у вези са неким плесним покретима и понекад снаге оптерећења (пондера). Висина платформе се може подесити, почевши од најниже и постепено подизање је да се повећа оптерећење.

Постоје такозвани основни кораци Степ аеробик - сет вежби, од којих све почиње и на основу којих су различите плесне композиције. Овај једноставан покрет, запамтите да је могуће.

Требало би почети са корацима у месту. Затим, на уштрб времена - десне ноге на платформи, на рачун два - са леве стране. Ово је основни корак који треба да урадите 4-8 пута, затим исто поновите са леве стране.

Сада ћемо устати на корак десну ногу и подигните ју је оставио. Изоставити са пода прво левом ногом, њено право. Поновите са левом ногом.

Бенд правила стављају на платформи и лево, мало подигнуте са пода, врати на поду. Затим ставља своје право. Поновите на левој страни је иста вежба.

Ми смо устати на корак десном ногом и оставио савијена у колену затегне и одмах потону на под. Затим ставља своје право. Поновите са левом ногом.

На основу ових једноставних покрета су много сложеније вежбе, омогућавајући напора уредно навикао на физички напор тело. Постоји око две стотине и опоравак опције на корак и порекла из њега. Истовремено се користе разне мишића и цело тело оживљава.