Вежба за истезање мишића. Како седети на канапу недељу дана.

Без обзира на обуку коју имате, морате запамтити следеће: пре било каквог тренинга, било коју спортску вјежбу морате распршити крв како би наситили мишиће кисеоником. Да бисте остварили помоћ, скакање, окретање руку у стилу "млин", спортско трчање, вожња бициклом итд. Ово је посебно важно у вези сједњења седмице. Наравно, савремени темпо живота, породице, посла не дозвољавају увек да се представите као акробат. Међутим, ако се ово може побољшати здравље и добро очувати након 40, онда да се дају стрије вријеме понекад стоји. Ево неколико практичних савјета за правилно истезање.

1. За вјежбе које истичу мишиће, морате избјећи напор и крутост. Овде су неприхватљиви.
2. Сваки део вјежбе треба обавити у року од 45-60 секунди, у зависности од оптерећења на површини.
3. Када се истезање мишића - опусти, важно је. Затим се вежба одвија у лакшем облику.
4. Држите леђа равномерно, немојте се бачити. Иначе, губитак еластичности мишића.
5. Подеси дисање. Требало би да буде глатко и стабилно.

Разумевање како седети на канапу недељу дана, долази, ако тренирате стално, али без превише фанатизма. Да бисте постигли циљ, помоћ ће вам помоћи једноставне, посебно одабране вежбе. Људи који се не помичу много или њихов рад није повезан са великим бројем покрета, требају редовну обуку како би се постигао очекивани резултат.

Када се истезање не може учинити

Пре него што усавршите тајну, како седети на низу недељу дана, уверите се да добро радите са својим здрављем. И нема изузетака:

• Повреде ногу и повреде стопала;
• Хипертензија;
• Повећане крхке кости или проблеми са кичмом.

Ако немате ове контраиндикације, можете започети најједноставнију припрему за могућност потпуног сједења на врпцу за кратко вријеме.

Припрема за врпцу

Стани раменима право. Са ове позиције, покушајте да нагнете на земљу. Држите леђа што је могуће равно.

Склоните ногу у колено, ставите је испред себе. Друга поравнати и повући се на благо одступање у леђима. Нагните једну или две руке на било коју површину, или ставите руке на под. Сада савијте савијену стопалу напред и назад око 5-7 удараца. Затим поновите ову вјежбу на другој нози. Оваква обука је добар начин да практикујете како да седнете на низу за кратко време.

Тело се протеже. Суштина следећег. Леђите леђа на чврсту равну површину. Са падом ноге, причврстите пету, притиском на под. Лунге треба максимално поравнати ногу.

Додатно истезање за леђа. Седите на поду, отворите ноге на стране, држећи их паралелно у нивоу. Поравнајте леђа и нагните се што је више могуће. Покушајте да додирнете руке чарапа док их вучете. Иста вјежба се може извести смањивањем ногу заједно.

Вежбајте "ефекат лептира". У положају седења, савијте колена и затварајте их ногама. То је као полукруг. Сада само извршите цикличну ротацију колена у различитим правцима (махи).

Сепарате твине

А сада смо се приближили питању како седети на канапу недељу дана. У принципу, како би направили врпцу, потребно је ширити ноге на стране што је шире и учинити нагиб рукама док се не заустави. Чим осећате благи бол у мишићима, направите мало кашњења. Временом, обучени мишићи ће им омогућити да шири своје ноге на све већи угао нагиба, а сензације бола ће се смањити. Редовито вежбање постижећете главни резултат - пуна врпца са максималним истезањем ногу. Веома је важно спровести све мере предострожности и, ако је могуће, извршити стрије под надзором искусног тренера.