Основни вежбања

Аеробне вежбе - ефикасан начин да се стави у доброј физичкој форми. То укључује: трчање, оштар ходање, бициклизам, пливање, скакање конопац, плес, итд Аеробне вежбе побољшава способност тела на размену ваздуха. Односно органи почињу да се више кисеоника и тако су боље обављају своје функције. Када вежбања и јача кардиоваскуларни систем, развију велике групе мишића. Вежбање може помоћи нижу стопу срца у мировању, за нормализацију нивоа холестерола, побољшава циркулацију крви, повећати сагоревање масти, смањују вероватноћу дијабетеса у развоју, се ослободимо стреса.

Аеробик вежба за мршављење препоручује се да се изврши најмање 3 пута недељно. Пауза између тренинга требало би да буде око 1 дан. Почните обуку са 30-60 минута, а онда је после неколико недеља, покушавају да повећају време окупације. Ако желите да знате да ли је довољна вежби интензитета, раде вежбе, аеробик, пробајте за време окупације да се заустави и рећи три речи. Ако се након прекида да дисање, оптерећење имате добар. У случају опуштање казивање већи број речи повећати интензитет.

Да би вјежба је добар ефекат, требало би да буде забавно. Руннинг - варијанту аеробне вежбе. Трајање трчања 40-60 минута. Она има позитиван ефекат на кардиоваскуларни и респираторни систем.

Пливање - је такође вежбања. Последњи једна сесија треба 40-60 минута. Ако сте само мајстори купање, почети са 15 минута. Затим постепено повећавају време учитавања. Посебно пливање се препоручује особама које пате од болести зглобова. То је добро ублажава бол и помаже у одржавању одличну физичку форму. Такође, пливање има позитиван ефекат на срце.

Бициклизам - комбинација доброг времена, и аеробне вежбе. Ако желите да се добро тренинг, тако хода на улици требало би да буде веома интензиван. То је лежерно јахање неће донети значајне резултате, то је више опуштајући третман. Боље је да се педале великом брзином или попети на бицикл узбрдо. Ридинг добро сагорева масти у куковима, задњици, леђа и стомака. Бициклизам - терет за људе који ходају и воде слабо због ортопедских проблема.

Аеробик у води - миљеник жена. Аеробне вежбе се изводе у води, што ствара добру отпорност организма. Ово оптерећење је добра за све људе, укључујући и труднице. Аеробик у води смирује и опушта.

У овом тренутку, у широкој употреби да учи Степ аеробик. То помаже да се прилагоди облик у кратком временском периоду. Погодан за људе који имају проблема са зглобовима колена. Таква аеробне вежбе за губљење тежине су ефикасни и захтевају много концентрације о покретима.

Још једна модерна тенденција - плес аеробик. Многи здравствени клубови организују такве часове. Ако немате прилику да тренира у спортском центру, добили снимак плесне аеробика и заузимају кућу. Речник преузет из плесова. Латински, Зумба, Хип-Хоп, итд разлику од овог тренда је да обука може обухватити елементе напајања. Све Настава се одржава без прекида у учењу покрета, као што обично бива у плесу.

Можете изабрати било коју од оптерећења претходно описаних. Аеробне вежбе је прави ужитак за оне који не воле да само подигне "гвожђе" у теретани. У овом случају, полазници добијају само позитивне емоције.