Савијање Зоттмана: Олово технику вежбе

Овај мишић група као што су подлактице, мноштво спортиста је проблем област. Чињеница да су стандардне вежбе у рукама практично не утичу на ову област. Боле додатак, подлактица посебно покушати да учита. То је због чињенице да је, као релативно слабе мишићне групе, подлактицу гуме брзо и циљне мишићи се не добијају одговарајућу оптерећење. Али да се развије неопходно је, и постоје најмање два разлога. Прво, тело мора бити пропорционално развијен. И друго, што је јача подлактица, је јачи стисак. Али без јаког стиска у мушком спорту немају никакве везе.

Многи приметили да обични утоваривачи подлактице изгледа много јачи него професионалних спортиста. Чињеница да је у нормалним тренинг спортиста утицаја само ова мишићна група кроз флексије и екстензије руку и длан компресије. Међутим, подлактица је још једна таква функција као ротирајући, а знатан део својих греда за ову сврху такође је намењена. Испоставило се да је онај који обавља разне радне снаге, боље пумпе подлактицу од фрекуентер у теретани. То је било током ротације четке је цела поента вежбе, о којој ћемо говорити данас.

Савијање Зоттмана - стара вежба да сада врло мало људи се односе на њихову обуку, али узалуд. То вам омогућује да раде оба бицепса и подлактицу. Хајде да сазнамо шта ова вежба може бити корисно у модерног бодибилдинга.

Опште карактеристике

Ова вежба је, као што је већ поменуто, тренира мишиће рамена и десне подлактице. Ово се постиже кроз супинација и Пронација зглоба. Вежба тежи сасвим конкретних проблема, тако да се користи у њиховој обуци, не све спортиста. Поред проучавања мишића, помаже да се побољша држање и побољшати нервне везе. Техника једноставно разумети, али тешко за мишиће. Стога, у почетку се препоручује да се не жури да повећа тежину тегова. Узгред, Џорџ Зоттман тренинг са бучицама тежине 50 кг. Али, пре него што дођемо до такве бројке, неопходно је да савладате технику.

Савијање Зоттамана обично раде у завршетку обуке бицепс или леђа, као и за загревање студији бицепса. Они се уклапају спортисте на било ком нивоу. За почетнике остварују занимљиве обуке неуронске везе и свестраност. Вешт дизаци тегова изабрати да се побољша функционална својства руке, чиме се повећава стопа струје у мртво дизање и бенцх пресс.

Који мишићи раде

На први поглед изгледа као једноставна вежба увијања за бицепс. Међутим, ако мало боље погледате, она има неке разлике, због чега се испоставило да учита више мишића. Као резултат тога, када се правилно извршена, Зоттмана дозволити савијање рад од ових мишића:

1. брацхиорадиалис мусцле (брацхиорадиалис).

2. флекор царпи радиалис мишић.

3. флексор дигиторум.

4. Пронатор терес мишића.

5. бицепс (дуго и кратко глава).

У свакој фази покрета оптерећење добија посебан мишић. Узгред, дискретан брацхиорадиалис мишића када се ради правилно, вежба ће се осетити пецкање у пределу рамена. Ако јесте, то значи да је све урађено у праву.

техника перформансе

Дакле, пре него што почнете пумпање руке, морате да се стартну позицију: да покупи кретен, постао право, исправите руке, лактове притисне тело и длановима окренутим један другог. Време је да почнете савијања. Са ексхалацији рукама савијеним. У веома првој фази покрета дланови треба да распореди горе. На врху треба да застану да се бицепси максимално оптерећење.

Сада можемо прећи на следећу фазу - спуштање кретен. Прво треба да укључите свој зглоб, тако да су дланови окренути надоле. Пажљиво, са дахом, руке назад у почетни положај. Овде, у принципу, и све.

уобичајене грешке

Као по правилу, обавља флексији Зоттмана, спортисти прихватају ове грешке: игноришући загревање, неправилан дисање, Хеави Веигхт тегове.

Важно је запамтити да је дах је на врху амплитуде. Не успе да на дну или у правцу кретања. То може кноцк дах и да компликује вежбе.

Што се тиче загревања, онда пре него што почнете савити Зоттмана, морате да направите једноставан систем за загревање мишића у рукама. То може бити као и обично ротације, и рад са лаким бучицама (Пресс, ротације, истезања).

korisni савети

лакат флексор ће радити много боље, ако на врху када су тегови за вежбање су на нивоу груди, мало померити лакат доле. Када се осећате врло уморно, могуће је одложити на тегове и за неколико секунди снажно рукују. Ова једноставна манипулација уклања рад из прста, и можете наставити савијање Зоттмана.

Ротирати четкицу током подизања и спуштања морају бити веома опрезни. Мишићи су одговорни за ротацију подлактице, добро стабилизује ове покрете. Међутим, ако се направи скок, могу патити. Препоручује се да ову вежбу на крају тренинга, јер је веома тешко у раменом зглобу. Важно је да изаберете праве тегове тежине. Када се 12 понављања које сте добили без икаквих проблема, тежина је премала. Неопходно је да се 8. понављању имао снаге.

Најважнија ствар у сваком тренингу - опрема. Дакле, ако не може да уради ствари са обе руке истовремено, покушавају да алтернативним руке, са фокусом на сваком од њих.

безбедност

Ова вежба се сматра потпуно безбедан, али ако се занемари технологије, може бити проблема. Прва ствар коју треба запамтити - савијање урађено глатко, уз помоћ мишићне снаге. Који кретен неприхватљиво. У супротном нежељена оптерећење може добити зглоб рамена, што многи спортисти је прилично слаб.

Поред тога, да се обезбеди зглоб, неопходно је радити са удобним тежине. Наравно, то може бити различит за сваког спортисту. Али прво, препоручљиво је да се 3 кг тегове. Нека ти не смета мали тежину. Било му је потребно за вежбање технику и осетити мишиће рад.

Са задње током кретања треба утврдити. Не покушавајте да подигне тегове натраг силом. Крило у овој верзији неће. Поред тога, за оне који имају слабу леђа, то може бити опасно.

анатомија

Арм мишићи су мала група, која може имати две функције: флексија или продужетак шаке. Поред основних функција, мишића шаке и такође може да пронатед супинате четком. Пошто ова вежба подразумева примену свих горе наведених функција (осим продужења наравно), развија свеобухватан руке.

закључак

Обично, обука рука, многи спортисти занемари подлактицу, желећи само да развија мишиће рамена. Вежбе за бицепс и трицепс, наравно, корисно, али само ако се то деси, једног дана приметићете недостатак јачине стиска и диспропорционалних рукама. Због тога је неопходно да се приступи комплекс за обуку, па чак понекад и учита подлактицу. Не заборавите на безбедност, и одмах се велики тежину. Узмите за истраживање Инфлецтионс Зоттмана тегови за вежбање 3 кг, а ускоро ћете научити одговарајуће технике.