Сазнајте како да правилно свинг. Ефикасност интегрисаног тренинга

Свака обучени спортиста или мастер спорта почела своје активности са постепеним тренинга. Једном пре данашњих стручњака питање је како да се љуља? И они су му дали пристојан одговор. Стога, да окуша срећу у спорту и ми смо.

Овај програм обуке је погодан и за професионалце и почетнике да се играју спортске људе. Главни задатак сваког спортског тренинга - да науче што више ефикасних вежби. И да их савлада правилно.

уобичајене грешке

Много почетнике долази на истом раке. Они покушавају да раде вежбе са максималним напорима. Или дајте себи терет који превазилази капацитет организма. И главни задатак почетника - да опипам вежбе и то са максималном ефикасношћу.

Приступи у вежбама

Када сте први пут дошли у спортског тренинга, нећете имати никакву идеју како да се љуља. За почетак оптимизацију броја понављања. На пример, можете обавити неколико вежби и сваки са 2-3 комплета. Додуше, то је мало. Али главна ствар - да постигне го квалитет њиховог остваривања. Број ће доћи са временом.

Прозанимавсхис 14-15 дана, можете повећати оптерећење мало. Ако подесите тежину и знају за нормалног оптерећења, покушати да иницијална тежина лакше него обично. Ефективни приступи повећа учесталост рада са теговима него њиховој тежини. Тако, осетићете, како да напумпа бицепс, груди, леђа, ноге и друге делове тела. Временом ћете ући у ритам вежби, а онда већ можете експериментисати са оптерећења.

Учесталост опипљивих резултата

Интернет је често описује случајеве из стварног живота. Када млади људи (и старији људи), долазе у теретану, постављају себи превелику тежину. Они заузимају врло често, и провео доста труда. Али где је резултат? Да ли ови људи разумеју како да се љуља? Наравно да не. У другим ситуацијама, искусни спортисти пумпа мишиће на симулатору само 2-3 пута недељно. И добити одличне резултате. Професионалци знају и како да правилно свинг на траци и како да се бенцх пресс на шипкама, што лифтова и тако даље. Када таква знања особа почиње да тренира, то ништа не кошта да се повећа тежину мишића и до 10 кг. Идемо на једну више практичног опис нашег програма обуке.

Савети у тренингу

• Покушајте да оствари најмање три пута недељно. За почетак то ће бити довољно.
• Како да се љуља, балансира рад на различитих мишићних група? Покушајте да групне вежбе у категорије-бацк бицепс, трицепс, груди. До краја пустити рад на ногама.
• Свинг абс непосредно пре краја тренинга.
• Подесите оптимално време обуке, али бар један сат.
• Пијте малу количину течности, а само када је неопходно. Непотребно је рећи, не напуни до класе.
• Подесите тежину на нивоу који одговара вашем појединачни случај за већину вежби. Ако можете да урадите неколико понављања више - прати их, контролу динамике и без икаквог додатног напора.
• Темпо вежбања је боље да се не брзо, постепено се повећава на медиј. Оно што је важно, не Преморити.
• За сваки вежба треба да буде најмање 3, 4, можете приступити.
• Да бисте разумели како се љуља, треба да размислите о с времена на време, да износи детаље вежбања радите у овом тренутку. И за то, јер за опоравак потребно паузе. Они могу бити изведена у интервалима од 3-5 минута.
• И на крају, не заборавите да добро једе. Што боље и више избалансиран начин исхране, лакше ће бити да одржи ритам рада и оптерећења за обуку.