Како изградити мишиће леђа код куће

Људи који гледају здравље леђа, другачији поносни лежаја, атрактиван рељеф мишића од рамена до струка. Јачање леђа, можеш код куће. То ће захтевати само обичне тегове. Изабери своју тежину у складу са потребним физичке припреме бави.

Како изградити своје мишиће леђа? Користите скуп вежби око 3 пута недељно. У року од неколико недеља ће у великој мери ојачати леђа и исправите свој положај. Приликом обављања вежби следе своја осећања, ако постоји било какав бол одмах смањили рад.

1. Прво, леже на стомаку, можете ставити руке испод браде. На удисете, подигните тело са пода, дланови не ниже, лактови указују на горе. На издисају, спустите на под. Узмите још 9 лифтова. Онда се одморите.
2. Како изградити мишиће леђа и она нема никакву цепа лоин? Да ли вежбе истезања. На колена, руке су постављене испред њега, прсте заједно у "бравом". На издисају лук леђа уназад, откривајући сваки пршљен. Након минута страигхт.
3. Легне на стомак поново. На удисете, подигните обе руке изнад пода, тела и ногу, екхале, падају на под. Поновите 8 пута. Поновити вежбе истезања од 2.
4. Како да изградите мишиће леђа стојећи? Направи десна нога замах напред, наслањају на одговарајући стране колена. У левој руци да кретен. Са издисају савити леви лакат и указују да је усправно, и затегните бучицу на грудима. На удах исправите руку потпуно. Обавља најмање 15 пењања. Поновите вежбу са десном руком.
5. Организовати ноге на ширини стопала, руке, ниже, држи кретен у њима. Са издисају кривина напред, а леђа остаје равна, руке ниже на под. На Инхале исправљање. Направите још око 12 падине.
6. Савијте лактове и спусти руке са бучицама иза главе. Са издисања кривини са леђа равна, удахни о повратку. Обаве 15 церадама.
7. Вежбе за лат. Леже на стомаку, ноге, стопала на помосцхт боље поправити све фиксну (на пример, софе), Палм стави на главу. На удисете, подигните тело са пода, мало задржим на тежини. На издисају спуштају натраг у стомак. Направите барем 5-7 успона.
8. Преврнути на леђа, подигните ноге горе, цуппед бутина. Сада арцх ваш доњи део леђа пре. Прелаз на леђима напред и назад најмање 30 секунди.
9. Вежбе за леђа мишића изводе код куће без контроле тренера, тако да сами треба да гледа своју државу. Узми бучицу у обе руке, шаке се налазе у близини карлице. На удисете, подигните обе руке изнад главе, на издахните поново пасти их. Направи 15 лифтова.
10. Седи, руке око боковима. Са издисају подигните задњицу са пода, али не иду у бар, а затим преклопите Таилбоне под њим, заокруживање доњег дела леђа. Држите ову позицију за 1 минут. Са дах седи. Обавља другу раст.

Како да изградите мишиће леђа правилно и не се повредио? Након спровођења горе комплекс је потребно да би истезање. Она помаже мишићи опораве после вежбања и отклања осећај укочености у њима.

1. Седите са рукама, лифт. Са издисају да се савије ноге, кад је право остаје. Поправи позицију за око минут. Када удахнете, подигните тело. Развуците круну нагоре да исправи кичму.

2. На колена, стави руке на поду. Удисање директан круна и тртица до издахните назад у пећину на плафону. Поновите ову вежбу најмање 8 пута.

3. Устани, руке иза леђа, уклонити, изради их у "лоцк". Удахните и подигните их извући главу, откривајући груди. Држите положај за 1 минут. Затим издисај вратите се у почетни положај.