Скуп физичких вежби за помоћ младима и остане танак

У протеклих неколико година почели да активно промовишу здраве стилове живота, и већина људи постају заиста одустати лоше навике, негативно утиче на здравље, правилно и ефикасно да једе и наравно, да обавља физичке вежбе, без које не може бити како да младе и привлачност тела год је могуће .

Да би наша кичма није изгубљена флексибилност и зглобови - покретљивост потреба да се бар јутрос врши 10. минуту дневно. Но витамина комплекси и тоника неће помоћи достићи јутарњу свјежину и хармонију. Али ће минимални сет физичких вежби помоћи да се дати вашем телу цео дан енергије.

Такође, до да се заштитите од дегенеративних обољења Дисц - најчешћа болест века који има готово без ограничења старости. Чак и ако сте последњи пут ангажовани задужени за младе никад није касно да почнете да радите код одраслих. Прво, морате да почнете са светлијим вежбе - десет минута на дан је довољно да осећа лакоћу у мишиће.

Не мора да значи да фитнес клубови и теретане скупи - јер основних објеката вежба може да се уради код куће. У овом чланку ћемо погледати једноставне и ефикасне вежбе које, без претеривања, моћи да подигну тон и помоћи да изгубите килограме.

Пре него почнете да се баве физичком активношћу, дај себи инсталације - користи се пробудити и не будите лењи. Обично ујутру је тако лијепо да бујати у кревету под топлим ћебетом, посебно у хладним зимским данима, стога одлагање процес психолошке одвајања од кревета. Али ако се одлучили да живе здрав и активан начину живота, заборавити на лијености!

Једва отвори очи, само се на леђа и протежу своје руке у своје стране дланове доле - опусти и истегните. Сада можете да започнете комплексне вежбе, у циљу повећања своју виталност.

Направи лепу држање и глатко

Лева нога резерва усправно, петом десне ногу пулл испред и чарапа на - истовремено. У овом стању, потребно је да одржи корак 10 сек. Наизменична ноге - и тако на два приступа.

Онда обе ноге пете повуче напред и истовремено повући чарапе - 5 секунди, одржавајући напетост. Понављамо: лево - десно стопало - обје ноге - 5 пута (ако можеш тешко два пута).

Упркос свом једноставности, ово вежба даје видљиве резултате: нормализује циркулацију, ублажава грчеве у мишићима ногу и из доњег болова у леђима, а значајно побољшава држање човека.

Јачање стомачних мишића, што га чини затегнута и стан

Свака жена снови о лепом и стомак и то визуелно изгледати тањи, многи иде на разне трикове. Неки носе корсет, на крају, после извесног времена они имају болове у стомаку и срца.

Друга изабрана мршављење рубље што чини мање желудац, чиме се ремети циркулацију. А шта тако да ругају својим телима и здрављу, ако могу свакодневно обавља једноставно скуп физичких вежби код куће а после извесног времена добити жељени ефекат.

Ова вежба, која се описати, помаже се отараси цревних болести и такође помаже да се излечи процес лепка у унутрашњим органима абдомена, након операције.

Када издишете кроз нос у исто време ремија у стомаку са свом снагом и обрнуто, када удисања максимално да проблем од тога. Сви покрети треба обавити брзо иу синхронизацији са дисањем.

Да бисте покренули пуњење може да се не врши више од пет пута, постепено повећавајући број покрета на тридесет. Ако осећате бол у трбуху, одмах престане активности и консултовати стручњака.

Ако неки покрети нелагодност не изазивају, они могу да компликујем ствари. Горњи торзо се нагиње напред и стави руке на мали део леђа - гледамо напред и да његово повлачење и протрузије желуца. Што је већа угао је више напора је потребно да би - па су мишићи раде боље, а струк постаје тања.

Ефикасно пуњење за кукове

Нажалост, већина жена, хип-мање од идеалних пропорција, многи чак непријатно да носе уске панталоне и кријем под обимним бутине неправилна облика одеће. Ова једноставна пуњач не само да ће ојачати кукове, али и да нормализује циркулацију крви у мишићима, те ослобађам проширених.

Станите са леђа равна, спустите руке и гледај напред. Брзо кроз забаву подиже обе руке истовремено скоче и ставио ноге широк као да можете да управљате, док исправљање колена. Готово одмах један скок враћа у свој првобитни положај, што је плитак дах и смањење руке (да обавља 10 пута.)

Све препоручене физичке вежбе неопходне да би свакодневно, бити у добром расположењу. Поред ових класа, можете додати оних на које сте навикли или да наступа са задовољством и затим резултат неће чекати дуго.