Увек до данас индустријских гимнастика

Многи од нас се сетим совјетско доба. То је било у њима не само уназад и непродвинутие као данашњих младих људи можда мисле. Морамо признати да је један од најбољих (иако помало смешним) сећања је индустријски гимнастика, измислио мудрим руководством за јачање здравља и способности радника за даљу индустријску успех. Размислите о две верзије теретани, обоје су корисни за седентарним начином живота, густог распореда, а само за оне који воле да седе за компјутером.

Уводна сет вежби

Ако имате тежак и стресан радни дан, ви ћете приступити први сет вежби у двоје. Такозвани индукција. Обично се врши пре посла најбоље у добро проветреним и простране собе. Можете почети са шетње на лицу места, у порасту на прстима и ослањајући се на петама - то ће довести до повећања тону ногу. Махи руке око и савијене у лакту ће дати ведрину бицепсе и зглоб. Падине главе и претвара га од једне на другу страну разомнут грлића материце кичму, и очи такве вежбе су веома корисни.

Овај индустријски гимнастика, комплекс тело вежба укључује нагиб, свивел, и трбушњаке. Тилтс и скретања. Руке може ставити на струку (боље његове). Спреад рамена, леђа равна, а затим његово цело тело обавља две скрените лево, па десно. Тачно дишемо, покушати да направи заокрет на удисете, и обрнуто - издахните. Пет сетова два наврата у сваком правцу је довољан. Склоности изврши из истог почетне позиције. Лево, десно, напред, назад. Можете направити ред може се наизменично са скретања.

Број косина треба да буде оптимална за свој рад профилу. Ако ваш проблем рада односи се на напрезање очију (да ли ВАТЦХМАКЕР или златар), онда морате да ограничи падине. У супротном, превише проток крви ће се повећати оптерећење на очи, и уместо добрих производних гимнастику, остваре то ће наудити. Савија пар - три пута и то ће бити довољно да се осигура да је тело пробудио, стоји мирно и мало вежбе.

Физкултурнаиа минута

Ово је други, једнако важна компонента индустријске гимнастику. Назив потиче од свог одредишта: обавља у сред дана се загријао. Онда тим неће бити превише уморни. Физкултминутка укључује исти сет вежби, као увод, разликује се само у броју предвиђеног времена на њему. Као адитив за производњу ведрином гимнастичких вежби за ноге додељује приоритет боље протегне ноге након дуготрајног седења. Можете извршити пуне осцилације напред, назад или бочно. И само да ходате на месту, вуче колена висока.

Ходање може да се комбинује са тигања и нагиба врата. Горњи кичма посебно натоварен седентеран радом, а стагнација мишића може довести до појаве цхондросис. Воркоут ослободи напетост са уморним мишићима и даје одмори очи. Рукује на рамену, а мали Махи помогне обнови вигор зглоб и неопходно за прецизно прст. Запамтите да би производња вежбе бити изведена у проветреним просторијама, ако је то могуће - у природи.

Лако за почетак остваривања, и даље - још лакше

Пробајте за недељу дана да проведе сваки дан за 15 минута таквог вежбања, разлика ће бити приметна. Производни гимнастика заиста оживљава и повећава виталност. Посебно је вежба је неопходно, и да присуствује теретане или фитнес центри нису доступни за све нас. А време ће бити потребно много више. Главна ствар је да не напушта дневну рутину. А резултат ће наградити сваки "добри духови, милост и пластике," као у популарној музици Висоцки поново посвећен гимнастике.