Станите на сечива. Вежба "бреза": Олово техника

Стајати на лопатице ( "Бирцх") - користан акробатске елемент са којим је свака особа суочава барем једном у животу. Ова једноставна вежбе укључени у обавезном програму физичког васпитања у школи, који се користи у програму обуке у атлетици, чак се јавља у телесним оријентисаним духовне праксе, као што је јога. Који је разлог за такву популарност?

Стајати на сечива: коришћење

Услугу став о сечива не може бити прецењена. Због обрнуте положај тела у току "Бреза" вежбе је побољшање и подмлађивање целог организма. Овај гимнастика се препоручује као лек за болести респираторних органа, главобоље и менструалне болове, пробавних проблема. Стајати на сечива је добар алат за лечење и превенцију проширених вена. Гимнастика вежба има благотворно дејство на нервни и ендокриног система човека, унапређење и подстицање жлезда са унутрашњим лучењем.

Због редовно вежбање побољшава циркулацију крви, побољшава кисеоник у крви унутрашњих органа, се ажурира ћелије и ткива у телу. Вежба благотворно делује на дигестивни тракт људског рада стимулишући проток крви, процес уклањања токсина. "Бреза" - одличан алат за обнову кичмене флексибилности, ногу тренинг мишића, леђа и притисните.

дејство

Редовно спровођење сталка на лопатице помаже:

• смањили рад у крвотока,
• ресторе проходности и еластичност крвних судова;
• побољша мобилност кичме;
• јачање лигамената и зглобове;
• активирање регенерацију ћелија и ткива органа;
• стабилизује укупни хормонски баланс ;
• опуштају нервни систем;
• користити дубоко абдоминално дисање;
• стимулишу штитасте жлезде;
• развија вестибуларног апарата ;
• убрзати метаболизам и активирати многе друге процесе у организму.

сведочење

Гимнастика прописане за лечење и превенцију болести:

• дисајни путеви: ринитис, прехлада, бронхитис, астма, тешко дисање;
• кардиоваскуларни систем: болести оклузије, атеросклероза, проширене вене;
• ГИ: констипација, хемороида, интестинална улкус;
• нервног система: неурозе, неуралгије, мигрене, васкуларна дистонија.

"Бреза" се саветује да вежбам за рестаурацију ослабљеног имуног система, са укупном јачању тела после дуге и тешке болести. Стајати на сечива - добар лек за несаницу, хроничног умора и депресије, повећава ексцитабилност нервног система, као резултат интензивне физичке и психолошког стреса. Ова теретана је добро опушта након напорног стресна ситуација помаже да поврати унутрашњу хармонију и равнотежу.

цонтраиндицатионс

Рацк "бреза" је контраиндикована у било повреда кичме (цервикални, торакални, лумбалном), расељавање на интервертебрал дискова, хернија, ишијас и друге болести кичме. Није препоручљиво да вежбате вежбе за људе склоне хипертензије и њених пратећих болести срца: коронарне болести срца, ангине, срчане инсуфицијенције. Вежбање је забрањено током акутних инфективних болести горњег респираторног тракта, егзацербације хроничних болести. Није препоручљиво да се бави рацк током менструације, трудноћа.

Припреме за остваривање

Пре вежбања, "бреза" је неопходно да се загреје мишиће и зглобове. Ако сте у доброј физичкој форми, редовно вежбају, онда ће бити сасвим мали кардиоразминки. Пре рацк направити мали сет вежби да се загреје мишиће: њише руке и ноге поред, савијањем тела, трбушњаке, склекове или косе површине. Након загревање прелази на инвертованих положаја.

За почетнике, који не баве редовног вежбања, воде седеци, претежно неактиван начин живота, урадите вежбу "Бреза" без претходног физичког тренинга је строго забрањено. Необучено мишићи и зглобови не могу да поднесу терет током штанда на лопатице. Као резултат тога, повећава неколико пута ризик од повреда. Препоручујемо да проведете неко ресторативној обуку која ће припремити мишиће и зглобове на физички напор, а затим направити "Бреза" са обавезним Предтренировка.

несрећа спречавање

Стајати на сечива - једноставан али ефикасан вежба, имплементација која је добро обучен од главне групе тела мишића. Током тренинга укључени мишиће леђа и стомака, задњице, предњих и задњих ногу. Телесна маса увек треба да падне на раменима. Ако током вежбања осетите да се напреже грлића кичму, како би се избегле повреде је потребно за исправљање обрнути положај. Било нелагодност - разлог да обрате пажњу на технику извођења стоји на лопатице до потпуног класе одвикавање.

Ако имате проблема дисања током инверзивним позама, покушати да подигне груди, а не да окренеш главу или врат у различитим правцима. Ако постоји кашаљ, бол у леђима, препоручљиво је да ради лагане верзије регала и посебне вежбе које развијају мобилност грудног, вратне кичме. Извођење Тасте по први пут, питајте некога кога хедге одржавањем тела у усправном положају.

спортска опрема

У класичној верзији вежбања "Бреза" се изводи без посебног справа за вежбање. Током ове обуке можда ће бити потребно само мали простирку за ублажавање оптерећења на вратних пршљенова. Ако сте тек почиње да се укључе у пракси или да пронађу рацк за дуже време, лист по раменима искључен пешкир или мали ћебе. Због тога пршљенова неће бити под притиском контакту са чврстим подовима. Да бисте извршили лагани верзију вежбе захтевају додатни столица на расклапање.

Станд без подршке

Гимнастика вежбе без подршке - класичан штанд на лопатице. Техника не изазива тешкоће у обучених људи са покретљивости зглобова, кичме флексибилна, добро мишићаве. Пре класе, припрема и шири меку простирку на поду. Вежба по могућству у уској-уклапање спортске, да би се лакше контролисати положај тела, што је потребна прилагођавања на време. перформансе техника:

• лезите леђима на струњачу - Руке су постављени дуж тела, дланове на поду, ноге праве, колена и стопала су у контакту једни са другима;
• Максимална баца своје ноге преко главе;
• рука кривина на лакат, стави руке на доњем делу леђа;
• исправите ноге.

Ако пријем у праву, онда ваше тело, од рамена до заустави мора да се исправи, Продужен нагоре. Стопала и колена држите заједно, бутине и задњицу напета врат усправи, брада додирују груди, руке на леђа, лактови су заједно донели колико је то могуће. Дисања током вежбе дубоког, стабилним и мирном. Проверите рацк треба да полако и глатко реверсе, држећи руке уназад.

"Бреза", цртеж

Вежба уз подршку - лагани став на лопатице. Техника разликује од класичне варијанте. Као што је обично зид подршка, која у сваком тренутку можете ослонити. Ова опција је идеална за почетнике, почетници да уче гимнастику. Током извођења "Бреза" је прилика да студирају у детаљно све елементе вежби, дубоко искуство свих радних мишића. Осим тога, ако у току штанду ћете осетити веома уморни или болесни, бићете у могућности да ублажи физичку напетост, наслоњен на зид. tehnika:

• легне на струњачу - ноге подигао, задњице као могуће уза зид, руке на својим странама, дланови на поду;
• подигне доњи део тела, ноге одмарају на зиду;
• стави руке на доњем делу леђа, савијање лактове;
• исправите ноге.

У почетним фазама препоручујемо да спроведе обуку, наизменично вући на ногу, а друга наслоњена на зид. Пратите основне услове за реализацију технике стоји на лопатице: торзо усправно на под, водећи нога костију, колена максимално смањена, вратних пршљенова се усправио, њена брада почива на грудима, раменима извући из ушију. Дисање током вежбања сигуран и мирном. Прекинули вежбу у рикверц полако и глатко. Пошто је савладао ову опцију брезе, у бар без подршке.

Лагана верзија вежбе

Људи којима је тешко да одржи позу већ дуже време због физичке слабости и или недостатка кондиције, препоручљиво је да се бави лагани верзију вежбе. Гимнастика се врши помоћу столица на расклапање, који помаже да тело у положају. tehnika:

• Седимо на ивици столице, ноге на леђима;
• Пажљиво спустите горњи део леђа на под;
• подићи ноге.

Да би удобан за дуже време да буде у позицији на седиште столице што шири мекану крпу испод рамена, ставити ћебе или јастук. Током вежбе главни телесна тежина би требало да падне на раменог појаса, главе и врата морају тихо леже на поду. Дисање је мирно, глатко и дубоко. Излаз из сталак у обрнутом редоследу без наглих покрета и кретена. За додатну сигурност, држи ноге на столицу са рукама.

Где да држе обуку

Посебна ограничења за обуку места стоје на лопатице није предвиђено. Можете укључити и унутра и напољу. Основни услов за остваривање - мала површина равну површину, тако да опрема исправно ради. Стајати на сечива и захтијева простор, непретрпан великих или малих објеката који би могли да ометају вама током тренинга.

Ако радите код куће, затим слободног довољно простора за остваривање намештаја и других унутрашњих предмета. Ако вежбање на отвореном, а затим изабрати изложен део са глатке површине, далеко од дрвећа, жбуња, итд Ове мере предострожности ће вам помоћи да се заштитите од даљег повреде и модрице, а ради се са рацк опреме на лопатице.

Када и како да се укључе

Обука на редовној основи помаже да се значајно побољша здравље, додаје снагу, довести до обнављања тела. Стајати на сечива се препоручује да се изврши сваки дан ујутру или увече, после 1-2 сата након оброка. Старт вежбање вежбе, држи позицију за 30 секунди до 1 минут. Као физички развој телесних мишића, развој елемената обрнута положаја продужава трајање до 25-30 минута дневно.

Главни фокус у почетку направити прави технику: контролише положај тела, положај руку и ногу. Не журите, не на силу трајања обуке, тако да не оштећује мишиће леђа и врат. Обратите пажњу на непријатности током вежбања. Гимнастика је извести правилно, ако потпуно одсутна бол у било којој од кичме, мишићи активно ради на одржавању тело у исправан положај, дисање стабилан, дубоко и мирно.

Стајати на сечива: слику

Обрнути положаји савршено обучени све мишиће и зглобове тела. Једноставна гимнастика вежба ће вам помоћи да поврати еластичност кичме, побољшати циркулацију, активира метаболизам, јачају мишиће физички. Редовно обављање рацк, осетићете живост, рафал снаге и енергије. "Бреза" - кључ за подмлађивање и опоравак организма у било ком животном добу.