Сушење тело - шта је то? Методологија за спортисте

Још увек тражите "чаробна пилула" која ће омогућити минимум напора да се изгради тело снова? Дакле, шта је то - горка пилула, мучан и неприкладне за већину људи. Сушење тело - шта је то? Теоретски, то је ослобађање од максималног износа масти уз одржавање мишићне масе. Техника је дизајниран за бодибилдере и бодибилдера. Девојке из Вицториа Сецрет не практикују.

Опрез!

Ако сте мушкарац и имају булк мишиће, сушење може вам помоћи извући терен. Али ова игра је на ивици: здравља може да уништи без добијања резултата који желите да имате. Шта је било? Ту је иста ситуација као и да је у мршављењу: неопходно је да се спали масти. И колико грешака признати за мршављење! Немојте их понављати. Тако, тело сушење - шта је то?

metod

Прва ствар коју треба да се осуши - оштар смањење уноса калорија и постепено смањење у износу од угљених хидрата у исхрани. Друго - аеробни тренинг. Прве две недеље угљених хидрата само мало - 50 грама дневно, а неколико недеља касније њихов број је сведен на минимум (на пример, неки од њих су у млечним производима и протеина у праху). Ово покреће процес сагоревања масти. Али, то је опасно. Чињеница је да од непотпун масти разградње почиње кетозу - стање повећане киселости у крви када су "флоат" супстанце као што су ацетон. Друго - аеробни тренинг.

без ацидификације

Да ли је могуће променити састав тела без јаког израза кетозе? Да, масти може потпуније "тамо" мишића, без да се распадају на кетонских тела. Али, за то ваши мишићи треба да буду припремљени. После 2-3 месеци обуке за издржљивости у мишићима повећава циркулацију крви и број митохондрија, чиме се повећава способност мишића да једу масти.

Шећер као табу

Недостатак процеса: гликогена депое мишићи постају мање, тако да више једноставни угљени хидрати се обрађују у масти. Тело се навикне на то као главни метаболит. метаболизам особе формирана са превласт "зхироиадних" Мусцле промена. Тежина почиње да се убрзано мења у оба смера него неувежбаног особе чије мишићи су јасно воле шећер.

Скуиррел много? Ово је нездраво

На исти они који су сушене, ослањајући се искључиво на дијети, бубрези почињу да пате. То је због специфичности власти. Дијета за сушење тело укључују употребу екстремно великих количина протеина у покушају да одржи мишићну масу. Суптилне механизме који усмеравају супстанцу да поправи мишиће, а не за производњу енергије, или обрнуто, нису студирали уопште.

Зато се немојте ослањати на науку која описује феномен "тела за сушење." Шта то значи? Чињеница да ће ваше тело реагује на програму шампиона на свој начин, а велике су шансе да нећете се ова реакција. Сушење тело - то је принуђен да се спали масти. И то зависи од улазних података и нивоа кондиције.

Ако нисте спортиста, који се припрема за такмичење у бодибилдингу, лимит за мршављење на дуже аеробни тренинг, осим просте угљене хидрате и тренинг снаге за тону. Ви не треба тела за косу. Шта је то, сада знате. Редовно дугорочна обука ће метаболизам ваш масти активнији.