Сушење тело лета

Многи момци и девојке су активно укључени у спорту, пре или касније почети да размишљају о сушења тела. По правилу, суши 2 пута годишње - и лети и зими. Оно што треба да знате о суши да изгледају лепо и да се не повреди своје тело?

Почнимо са основама. Шта је тело косу? Тело сушење се зове поткожног смањење масноће слој уз максимизацију очување мишићне масе, ви сте тако тешко да регрутује и љуљао. Сушење - није губљење тежине, не треба мешати са дијетом. Тако да неколико пута пре него што се да се осуши, да ли је потребно? Највећа грешка у сушења - пожури, сви покушавају што је могуће брже да се реши омраженог масти, тако да сједне на крутом дијети која у великој мери може да оштети здравље. Нека тежина брзо пао, али касније је ипак враћа, па чак и са појачањима, јер због ригидне дијете метаболизам тела успорава. Исто тако, када таква дијета можете изгубити значајан део мишићне масе.

Да бисте то избегли, потребно је да обавите неколико једноставних правила која ће вас довести до лепе и фит тело, не штети здрављу. Најважнија ствар са телесном сушења да се смањи унос калорија, масти почиње да га спали са недостатком калорија. Смањите калорија боље сваки дан мало, тако да можете да избегнете стрес на тело. На пример, ако данас ћете јести доста кромпира, брашна, бомбона и других производа (око 4000 калорија), а сутрадан је да се користе само 1500 калорија, додајући да својој исхрани искључиво дијететских производа, ништа добро неће изаћи из ње. Важно је да се организују, ако имаш да се осуши, а затим следе пуну режим. Сушење тело - то је прилично дуг процес, морамо бити спремни за то.

Такође важно када сушење метаболизам. Покушајте да га оверцлоцк што је више могуће. Што брже метаболизам, то боље. Ово се може постићи путем фракционом власти и укључивање у исхрани намирница које доприносе убрзаном метаболизму, на пример, броколи, грејпфрут, јабуке, органска кафа, зелени чај, овсене пахуљице, сојино млеко, цимет, ћуретина, спанаћ, пасуљ, јогурт (ово није комплетну листу производа).

Кардио су саставни део сушења тела. Најбољи кардио се с правом сматра да трчање, док је трчање сагорева огромну количину масти. Конопац за скакање, пливање, вожња бицикла или роллербладинг се такође сматрају одличан кардио, након чега ћете изгубити те калорија. За снагу ентузијасти обуке могу бити заинтересоване за различите врсте спортских борби (грчко-римским стилом, Јиу-Јитсу и више).

Ако сушење се врши из тела, са снагом треба да максимално равнотежу. Покушајте да уклоните из исхране угљених хидрата, прво мало, или их пребаците у првој половини дана. Ни у ком случају не једу угљене хидрате ноћу, и што је још горе - пре одласка у кревет.

Листа производа дозвољених током сушења тела:

1. Месо. Али, у сваком случају, не масти, идеалан кувано пилеће груди - то је чист протеин.
2. Морски плодови. Различите врсте рибе могу бити пржена без уља, такође је корисно да се морске траве.
3. Млечни производи и јаја. Швапски сир није више од 5%, 1% Кефир, јогурт, кувана јаја (храна само могу да једу протеине).
4. Полако се апсорбује угљене хидрате. Доручак житарице, хлеб.
5. Воће. Може јести у малим количинама, на пример, 1 јабука на дан, грејпфрут, лимун, ни у ком случају не може да једе банане!
6. Поврће. Зелено поврће може да се једе у неограниченим количинама. Кромпир су изузетак, не могу да једем.

Сви ови мали трикови ће вам помоћи да постигнете жељену помоћ, без штете по здравље. сушење тело мора бити тачна!