Угљених хидрата прозор након тренинга. Протеин-угљених хидрата прозор. Угљених хидрата дијета прозор

Ми - жене ... и сви смо толико различити: неко је полудела у очима меса у француском, а неко тресе колена од мирис свеже печење. Понекад ми упуштати у богатого оброк, који нас на крају доводи не само до каснијег менталног муке, али и на буљавих странама и заобљеним стомаком. Пажљиво скенирање огледало у свом изгледу, чврсто одлучити у понедељак да промени свој живот: седе на крутом дијети, ради у парку ујутру и увече, и проналажење прашњави претплата на фитнес клуб, брзо журе да после посла. После неколико недеља, пажљиво модрица његово тело, постајемо свесни да радимо нешто погрешно. Честе вртоглавице не дозвољавају дати посао на 100%, а повећана глад само додаје уље на ватру. Да, и обуку, у ствари, већ нема никакву снагу (и физички и морални).

Обмана - резултат незнања?

Многе жене почињу да се баве спортом, верују да једе после шест увече је апсолутно неприхватљиво. Онда су почели да проучавају информацију о томе шта једу након вежбања, уравнотежену исхрану и уопште о исхрани ако остваре. Свест о штету коју су настале на вашем телу, долази одмах, као и увек имају осећај глади или да се бави (у вечерњим сатима, на пример) на празан стомак је веома штетно. Све што је потребно за успех у смислу власти, тако да је уравнотежена исхрана, узимајући у обзир како се формира протеин угљених хидрата прозор након тренинга.

period опоравка

Научници су дуго схватили да свако вежбање подстиче организам да повеже своје унутрашње ресурсе, чиме враћа све виталних параметара у нормалу. Није битно какав вежбања желите, да ли се трчање или нордијско ходање. Ако је ова врста активности не за тело за обраду уобичајено, после окупације долази период опоравка, током којег је отворио прозор протеина-угљених хидрата.

Модерна медицина дели овај период у четири фазе:

1. Брзи опоравак.

2. Спор опоравак.

3. суперкомпензација.

4. Делаиед опоравак.

Да бисте спречили замор, и започети процес губитак масти, неопходно је да се што је пре могуће постићи регенерацију ткива. Да би се постигао такав резултат је могућ путем директног дејства на горе опоравак фазе кроз промене у исхрани. Ово не само спречити умор и доприносе гори више калорија, али и да се поврати емоционалну равнотежу, која је у стању да инспирише нове подвиге.

отворених хоризоната

Пеак активне процесе у телу је на прве двије фазе опоравка, када је тело "наоружаних" аминокиселине снажно покушава да "поправке" мишиће. Враћа енергетских ресурса је због квара угљених хидрата, како новајлије и одавно чекању са стране. Сходно томе, у овом периоду, када је отворено прозора протеин-угљених хидрата, препоручљиво је да једе у форми протеина и угљених хидрата који неће имати штетан ефекат на процес мршављења. То је због чињенице да је после вежбе угљених хидрата унос је бржи у 4 пута у односу на нормално стање.

Колико протеина-угљених хидрата прозор још увек отворен?

Свако ко бар једном у животу покушала да смрша кроз вежбе, знам да је у циљу избаци вишак килограма, после предавања да једе се не ослања на два сата. Али праву ствар сви исти поверење истраживања научници који су открили да због физичке активности протеина-угљених хидрата прозора након напорног тренинга могу да остану отворени од 40 до 120 минута. Стога, да би се "затворили" прозор да одбије тело у храни током овог периода нема потребе.

Шта јести после тренинга?

Многи лични тренери и нутриционисти препоручују да се да предност протеин производи , јер пре свега у периоду опоравка тела потребе амино киселине, које може да проузрокује штету током вежбања мишића у нормалу. Ова препорука се односи подједнако како за напајање после тренинга снаге, а на напајање после кардио, јер срце - исто руку као бицепс или трицепс, који треба протеин допуну није мања од друге. Што се тиче затварања угљених хидрата прозора, где многи стручњаци се не слажу. Неки људи верују да угасити глад угљених хидрата може ни под којим околностима да би се спали већ залихе. Неко, напротив, саветује да користе ово време да уживате у омиљеним слаткишима, објашњавајући чињеницом да је у том периоду сви стигли калорија ће бити потрошена на обнову напајања гликогена, и на тај начин не утиче на тело пропорције.

На протеина стране медаље

Протеини - најважнији део исхране, без које тело не може бити обновљен тканину. После вежбе не би требало да једу месо влакна (пилетина, на пример), као месних прерађевина за дуже време, и тело није у стању да одмах надокнадити за то потребне амино киселине снабдевање. Најбољи начин да се обезбеди хранљивих састојака - напитком сејк протеин или једете млечни производ (нпр 200 г сира).

На угљених страни медаље

Како примамљива идеја може звучати тело гори више угљених хидрата могућности за мање времена, никада не треба заборавити да све има своје предности и мане. Унцоверед угљених хидрата прозор за мршављење могу узроковати супротан ефекат, стварајући савршену околину за тело да успоре метаболизам, а самим тим, за акумулацију новог дела поткожне масти. Поготово ако ће периоди гладовања након вежбања може поновити неколико пута, тело почиње да активно се припремају за такве паузе, штеди угљених хидрата и повећање резерви. Није битно шта је сврха вашег тренинга (да ли желите да смршате или добити мишићну масу), све што је потребно да се, тако да је близу угљених хидрата прозор након тренинга. Дозвољавајући себи да малу количину угљених хидрата, не дајемо тело да гладују, успорити ваш метаболизам и одложена масне резерве за следећи пут.

затвори прозор

Затварање прозора протеин-угљених хидрата након вежбања, неопходно је узети у обзир енергетску вредност примљеног оброка, што не би требало да прелази 50% од калорија утрошених током физичке активности. Према томе, ако у току тренинга си спалио 500 калорија, затим 250 Цаллас - исти број који одражава ваше калорија јела након интензивног вежбања.

Узорак мени шта да пију после вежбања:

1. Помешати 200 мл млека, банане и 2 протеина.

Л. 2. Беат пити јогурт 200 г 1 х. мед или било воће.

3. Стављање блендер 3 кашике. Ја. кувано хељда са чашом млека.

4. мик 200 мл свежег сока шаргарепе и 100 мл млека.

Не прејести и држати на уравнотежену исхрану, узимајући у обзир прозор протеин-угљених хидрата након тренинга - основна правила за одржавање атрактивних облика. Ангажовање у спорту, треба да заборави једном за свагда разним хипоцалориц исхране, изазива тело на једну повреду. Запамтите: ако су почели да користе, озбиљно ограничење калорија више није за вас.