Хипоцалориц исхрана низак садржај масти: опис, мени и критике

За људе који желе да се ослободе екстра килограма, развио многе ефикасне дијете. Али, та разноликост се обично доводи особу у ћорсокак. Како изабрати најприкладнији шему напајања, који ће омогућити одличне резултате у најкраћем могућем року? Такав хипоцалориц исхрана. У исто време помаже да се не само изгубити на тежини, али и значајно побољшати тело: да смањи вероватноћу дијабетеса у развоју, смањују ризик од атеросклерозе. Нормализује крвни притисак је у реду.

Како је хипоцалориц дијету

За нормално функционисање организма особа треба да конзумирају око 1.500 калорија дневно. Али то је прилично произвољно фигура. Не треба заборавити да су жене и мушкарци метаболичке процеси одвијају на различитим брзинама. Зато је јака половине човечанства, овај показатељ порастао до 2500 кцал. А за жене је норма од 2000 кцал.

Да би се обезбедила губитак тежине, човек би требало да конзумирају знатно мање калорија него што му је потребно. Са овим почиње распад масних резерви. Мени је направљен тако да губитак тежине конзумира дневно 1100-1300 кцал.

Дакле, хипоцалориц исхрана се базира на калорија дефицита. Другим речима, тело губи снагу. Али је потребна енергија. Пошто не може добити у довољним количинама хране, он почиње да проведе одложено "у резерви" мастима.

темељна правила

Да би се осигурало одличну губитак тежине, ви строго морају да се придржавају ових смерница:

1. Запамтите дозвољеним калорија дијету. На дан жена треба да конзумирају не више од 1200 кцал. Мушкарци - не више од 1500 ккал. Ови подаци се израчунавају за најјефтиније канцеларијски радници пате од гојазности.
2. Хипоцалориц исхрана низак садржај масти укључује неке рестрикција у исхрани. Минимизира унос једноставних угљених хидрата (глукозе, шећер). Пожељно је да се одрекне со. Будите сигурни да смањи садржај масноће хране. Предност се даје биљних масти. У овом менију, заситити протеине.
3. Осим тога, препоручује се да се минерале, витамине, влакна.
4. Будите сигурни да поједем разломачки. Храна треба узети у малим количинама. Истовремено, требало би да често једу, до 6 пута дневно.
5. Веома корисна вежба.
6. Једном недељно, мора се извршити дан пражњења.
7. Трајање хипоцалориц исхрана не би требало да прелази 2-3 недеље. Поновите мршављење курс може бити за месец дана.

Предности исхране

Хипоцалориц дијета - није ништа друго него број табели 8. Овај систем напајања ће несумњиво имати значајну предност.

Диет позитивне особине су:

• нормализација и побољшање метаболизма;
• ефективна мршављења као резултат цепања поткожним масним наслагама;
• пургатион;
• јачање мишића ткива.

мане дијета

Међутим, заједно са предностима систем напајања има значајан недостатак. Смањење калорија је веома јак стрес за организам. То је разлог зашто прибегне таквог плана, снага се препоручује само након консултације са својим лекаром.

Треба схватити да за све време, док сте на дијети, тело добија само пола калорије. Ако таква исхрана ће бити у пратњи интензивног тренинга или стресом, могуће је покренути исцрпљеност. У овом случају, уместо жељеног губитка тежине ризик од озбиљних болести.

Зато будите сигурни да се руководи здравствено стање. Ако је исхрана је неугодно, одмах зауставити дијету.

Правилан избор производа

Размишљања кроз своју исхрану, будите сигурни да размотре садржај калорија готовог производа. Исто тако, не заборавите о правилима израде исхрану. Са овим препорукама, можете самостално бити дизајниран хипоцалориц исхране са ниским садржајем масти. Мени, можете бирати између својих омиљених намирница.

Исхрана треба да буде заснована на овим производима:

• житарице;
• млеко, млечни производи (немасни или са минималним процентом масти);
• плод (искључене из грожђа снабдевања);
• пилетина, говедина Леан;
• поврће;
• Леан риба;
• морски плодови.

Треба да се одрекне:

• димљени;
• кобасице;
• Пицклед продуцтс;
• полуфабрикати;
• шећер, со.

Приближан мени за недељу дана

Размислите јасније какву моћ значи хипоцалориц дијету. Мени за недељу дана, што је приказано у наставку, може се мењати по својој вољи. Не заборавите да користите табелу калорија садржаја.

Дан 1:

1. За доручак. Припремите омлет (за пар) од 2 јаја. Испрали јогурт (1 шоља - 150 мл).
2. Ручак. Јечам супа (200 г), салата купус (доступан од киселог или свежег) и јабуке (100 г), хељде са пирјано говедине (150 г). Залити желе (1 кашика.).
3. Вечера. Пију чај биљне палачинке са јетром (100 г).
4. Ноћу. Један јабука.

Дан 2:

1. Краставац салата (100 г). Полица вегетабле гарнисх (150 г), кувана риба (75 г). Сплакнем биљни чај.
2. Једу пиринач супу, пажљиво сушено (200 гр). Полица херринг претходно потопљених (50 г), говедина куглице пари (100 г), сок кајсија (200 мл).
3. Препоручује поврћа гарнисх (100 г), говедина паштете (120 г). Исто тако, на вечере патлиџана је да користите јаја (100 г). Пијте биљни чај.
4. Кефир (150 мЛ).

Дан 3:

1. Треат иоурселф кувани цхицкен (100 г) сок од парадајза (150 мл). Једите 1 јабука.
2. Борсцх леан, Макарони (150 г) је кључала уз говедину (75 г). Залити 1 чаша компот направљен да ксилитол.
3. Једу сарму (100 г). Диверсификује икра поврћа дијету (50 г). Чашу чаја.
4. Сок од јабуке (200 мл).

Дан 4:

1. Полица лази думплингс (око 200 г). Једу поврће јаја (100 г), пије чај.
2. Препоручује россолник Леан (200 гр). Снацк вегетабле гарнисх (100 г) са паре ваљања говедине (120 г). Попиј компот.
3. Бундева житарица (200 г) у соку од јабуке (100 г),. Можете чаја.
4. Шоља јогурта.

Дан 5:

1. Полица барени кромпир (150 г) је натопљено краставца и харингом (50 г). Сплакнем биљни чај.
2. Суппорт боди супа од поврћа (200 г). Једите гарнисх поврћа (250 г) са кавијаром (100 г) и риба (100 г). Пијте воћа желе.
3. Приуштите себи Ћуфте месо (100 г). Залити сок од јабуке (200 мл).
4. Пијте јогурт - 1 шоља.

Дан 6:

1. Припремити салата (купус, јабука, шаргарепа) - (100 г), попуњен крем (1 кашика ..), кувано месо (125 г). Дринк јогурт (150 мл).
2. Повредити краставац (200 г). Еат парадајз салата (100 г) са крем (1 кашика. Л.). Приуштите себи пуњене тиквице (200 г). воћни сок (150 мл).
3. Полица са свежим краставца пуњене купусом (100 г). Дринк сок од парадајза (150 мл).
4. Један јабука.

Дан 7 - пражњење.

Као што можете видети, то је прилично једноставан и укусан хипоцалориц исхрана. Мени обухвата широк спектар јела и веома корисна.

пост дан

Хипоцалориц дијета обавезно укључује један постом дан. У овим данима се препоручује да једе оброк сваких 2,5 сата.

За руковање дана, можете да користите опцију:

1. Једите само јабуке. На дан 1. мораћете око 1,5 кг.
2. Једите краставце. Морате имати 1,5 кг.
3. Пити цео дан јогурт (лов-фат).
4. Може се користити за истовар кашу (зоб, пиринач). Јело кува на води, без додавања зачина, уље.

Пражњење дан побољшава метаболизам, подесите перисталтику и уклањање штетних материја из организма.

Хипоцалориц дијета: рецепти

Припрема посебних тешкоћа хране не изазива.

Неки одлични рецепти дозвољавају да види ово:

1. Месо салата. Боил бееф (120 г). Исеците га на траке. Цхоп краставце (2-3 ком.), Паприка (полу). Лук, мирођија и мало симпатија их се у малтер. Помешајте све састојке. Попуните јабуково сирће салату (неколико капи) и биљно уље (5 г).
2. Шаргарепа пљескавице. Боил Царрот (1 кг). Очистите га. Масх шаргарепе пире. Потопити мекиње (2 кашике) у млеку (2 кашике. Л.) за 10 минута Умутити беланца (6 комада). Помешајте све састојке. Мешати и формирају пљескавица. Припремити их за пар минута и 15 ћуфте може да се пече у рерни. Посути их са мекиње.

Мишљења о исхрани

Шта људи мисле о овом аранжману, моћ? Је ефикасан хипоцалориц дијета? Рецензије мршављење фоунд и позитивне и крајње негативно.

Као по правилу, нису задовољни подацима исхране људи који су у потпуности одбацују препоручене правила. Негативни коментари се директно односе на неухрањености, брзи излаз из исхране, кварова. Ови дијети били потпуно неспремни до великих промена у исхрани. Одмах након 7 дана исхране у, они скочио на храну и, наравно, више је него вратио бачена КГС.

Ти људи који су дошли на власт више свесно и повратак у нормалан режим исхране постепено, веома задовољни резултатима. Они показују да је у кратком року могла изгубити око 5-8 кг.