Уддииана бандха:: перформансе опрема за почетнике

Уддииана бандха: - пракса иогија, производњу невероватно велнес и анти-агинг ефекат на тело. она назива у стомаку браву која савршено карактерише ову вежбу. Његова једноставност је изненађујуће у западној човеку, он није могао да верује да је тако једноставна и скроман вежба може да произведе такве невероватне резултате. Споља уддииана бандха: изгледа као снажног повлачења абдомена, али постоји неколико важних тачака ове праксе, која не може да се види. Неправилно извођење не само да не ради, али можда чак штету, тако да је најбоље да се прво проучи тачан перформансе технике, па тек онда почети своје студије.

Предности трбушног брава

Уддииана бандха: - крија, промовише нормализацију унутрашњих органа и вратити виталност. Током њеног извођења дијафрагме се повлачи до груди, масирање све органе који се налазе у трбушној дупљи. Ово има позитиван ефекат на цревима, елиминисати затвор и промовише своју чишћење. У овом случају, нормалне пробаве и оставили многе болести гастроинтестиналног тракта. Када радите ову вежбу редовно нормализује панкреас.

Поред варење јавља масажу јетра, бубрег, слезина и надбубрежне жлезде. Овим обновљена нормалну секрецију надбубрежне жлезде, елиминише хронични замор или, обрнуто, од претеране нервозе и хиперактивности. У погледу енергетске праксе уддииана Бандха повлачи природни процес старења због подиже виталности. Редовно га - Тако, ова пракса може вратити младост и здравље, главну ствар. Такође, популарна уддииана бандха: за мршављење, као његово извршење сагорева масти на стомаку, што је цифра танак и леп.

Важни тренуци праксе

Како до развоја трбушне браве, треба да прате основна правила његове имплементације, како би се избегле негативне последице. Није препоручљиво да урадите вежбу са пуним стомаком, а убрзо након оброка. За почетак праксе не могу мање од 3 сата после јела. Претерана ревност, такође, неће донети добре резултате, не треба да се потрудимо да укључе стомак, боље полако повећава амплитуду, као развој вежбе. У супротном, можете бити у невољи са јетре или других унутрашњих органа због претераног притиска на њих. Запамтите да је сврха овог крије - здравље, а не максималан увучена стомак.

Број понављања на прво бити минималан. Два или три пута, урадили коректно и промишљено, биће довољно за почетнике, али чак и искусни практичари не би требало да стомаку браву за више од десет пута заредом. У време рада, важно је задржати фокус на соларни плексус. Без унутрашње вежба ефикасност значајно смањује, тако да не занемарити. Ако уддииана бандха: врши се у складу са праксом јоге, најбоље је да то уради после асана и пранајаме у медитацији. Такође је савршено уткана у вежбе дисања, као допуну и унапређење њихове укупни ефекат на запосленост. Идеално време за обављање стомаку закључавање - рано ујутро након буђења.

Уддииана бандха:. техника перформансе

Пре извођења абдоминалне лоцк миран и нормализује дисање. Требало би да буде дубока и смири ум мора бити чиста и у миру. Прво, до пуну дубоко удахните у којој је стомак истурен мало напред, тако да светлост може да пуца и потпуно испуњен ваздухом. Затим слиједи дуг дах и опуштен стомак се причвршћује за кичму. Након направи потпуни издисање, неопходно је да се направи лажну дах. Ако је то исти покрет као дишете, али без удисања ваздуха. То помаже да се подигне дијафрагму и црта стомак што је могуће дубље без напрезања.

Поред тога, у време издисања је пожељно да се протегне на мишићи дна карлице да држи браву корена. Браве треба чувати све док вам је удобно. На најмањи манифестацији нелагодности треба одмах да почне да удише. Она ради глатко, тако опуштање мишића дна карлице и дијафрагма се враћа у свој првобитни положај. Тако уддииана бандха: погубљени, извршење техника за почетнике не разликује од напредног нивоа, јер вежба има комплексне елементе. Она је неколико приступа који се могу уметнути између пара циклуса дубоког дисања.

Уддииана бандха:. перформансе техника стајање

Станите усправно и стајати са својим ногама нешто више од ширине рамена и нагните мало напред. Руке треба да се одмори од предњег дела бутине, мало изнад колена, тако да се осећате пријатно. Удахни дубоко, а потом и сметњама издисај кроз уста, у којој се нагните напред мало висе, погледај ово треба да буде усмерена надоле. Задржите дах и почињу да исправи мало, због чега дијафрагма природно затегнути. Важно је да се осигура да када је раст груди, не бирати ваздух. Након одржавања дах почети да полако удахни и поравнајте. Када се потпуно исправити, опустите се и направити низ удисаја, а затим поновите вежбу као много пута.

Перформинг седење

У седећем положају такође практикује уддииана Бандха (Крииа). Техника у овом случају је скоро исти као стоји, али са својим нијансама. Пре свега потребно је усвојити исправан положај за праксу. За ову одговарајућем положају са прекрштеним ногама, лотос и пола, у зависности изради кука. Леђа треба да буде равна и опуштено лежи на бедрима длановима. Колена додирују под, тело је опуштено, очи покривене.

Из овог положаја, и врши уддииана Бандха. техника перформансе практично седи не разликује од верзије стоји. Важно је да задржи не само трбушне, али и смањити браву посједу мишића дна карлице. После вежбе треба да се полако удисати, подигне главу, а затим се опустите. Придошлице ће бити лакше да науче како стоји верзију ове вежбе, јер је лакше да осете рад дијафрагме, и људи са лошим потезу ће бити много лакше да спроведу потребне радње стоје.

То је немогуће извући јак стомак

почетници често не правилно укључе у желудац, што доводи до фрустрација и поремећаја одговарајуће технике у покушају да привуче стомак колико је то могуће. Нема потребе да се жури да бисте добили резултат, јер је прво тело једноставно није спремна за такве цвета, потребно је да му дам времена да се прилагоде. Поред тога, већина људи имају веома прљаве црева која спречава да ураде вежбу. Али редовно извршење праксе ради позитивне процесе у цревима, нарочито ако се комбинује са другим поступцима за чишћење.

Шта друго може бити узрок лошег резултата? Покушавајући да урадите вежбу уз помоћ стомачних мишића. У овом случају, визуелно желудац може да се вуче, али то више неће бити уддииана бандха:. Техника подразумева кретање дијафрагме, што се не дешава када уз помоћ стомачних мишића. Правилна у стомаку закључавање је могуће само уз пуну релаксацију мишића, а затим да се повуче абдомена дијафрагма расте.

нижи дисање

Или у доњем делу абдомена дисање је један од најјачих здравствене праксе. Инспираторни стомак испупчен напред, због чега је дијафрагма се помера на доле и отвара простор за плућа. Као резултат тога, они довољно простора за потпуно отворен. Због тога, током инспирације да средим оне делове плућа, који се не користе у свакодневном животу. То доводи до пречишћавања ових подручја, као и спречавање их окружењу погодном за штетних бактерија. На издисају, дијафрагма лагано зауставио, због чега је ваздух из плућа и масажу унутрашње органе.

За разлику од плитко дисање, на коју смо навикли, нижи дисање користи велику површину плућа. Удахните и издах је спор и мирно, са резултатом да је већа количина кисеоника апсорбоване у једном плиме циклусу. Дијафрагма постаје мобилни и пластике, унутрашњи органи поврати, као и виталност. Одличан начин да се научи доњи дисање је уддииана бандха: (крија) - вежба расправља у овом чланку.

Утицај на психу

Ум и дах су блиско повезане, изгледа да огледало један другом. Када промена расположења дисање такође варира, и обрнуто. Данашње друштво нас учи да деструктивног начина живота, намерно се људи незадовољни и површно. Дах код већине људи брзо и лоше представљање, као и њиховим умовима. Међутим, учење дубоко у стомаку дисање, можете природно вратити менталну јасноћу и спокојство да је тако дрско узима од нас.

Да ли је потребно да се практикују у стомаку браву

Да ли сву потребну уддииана Бандха? Фотографије људи са неприродно извучених стомацима не изазивају пријатне асоцијације. Поп уп болне слике, и абдомена пракса брава почиње да изгледа непријатне и непотребне процедуре. Али такве заблуде Предрасуде, требало би да почне редовно обавља ову корисну вежбу. Повећање виталности, дуговечности и здравља, као и витку фигуру - ово су само неке од предности које доноси уддииана Бандха. Техника је веома једноставна и не проузрокује тешкоће у развоју. Ефекат је изнад свих очекивања. Тешко је поверовати да је тако једноставна чин може довести озбиљну резултат. Али, као и увек, најкориснији знање је на видном месту. Не пропустите прилику да искористи их!