Посе у јога Сцорпион (фото). Како представљају шкорпиона?

Данас, за многе људе, јога - није само хоби или једна класа, већ начин живота. Духовна пракса укључује медитацију, вежбе дисања и спровођење различитих сложености позама (асане). Сваки од њих утиче на специфичне енергетске центре и помаже да се ојача људско физичко здравље и дух.

Најсофистициранији и моћни у својим ефектима представља шкорпиона. Како да га правилно ради и како да се припремите да бисте добили највише позитиван утицај?

Опције асане

Посе сцорпион (или врисхцхикасана) се односи на тзв инверзне положајима. То је доступан у три верзије: у груди, подлактице и шаке. Први се зове урдхваикапада врисхцхикасана. Ово Асана је нека врста минијатурног Шкорпиона представља, његова припремна фаза. Техника сличних опција. Једина разлика је у нивоу оптерећења. Од иога посе Шкорпија у било којој верзији захтева неке физичке кондиције: флексибилност, истезање, снагу у рукама и осећај за равнотежу.

Техника 1: на грудима

Почетни положај - лежи на стомаку. Ноге истовремено директног, руке паралелно и леже на нивоу рамена зглобова. Тхумбс указујући напред. Лактови треба да буду покупили и чврсто наслоњен на телу.

Онда подигните кукове од пода са колена савијена и гура их напред. Али пажња! Ако колена су преблизу да крену напред, можете креирати ситуацију компресију у вратне кичме. Ово може имати негативне последице. Положај је исправан када се удобно окренути главу у страну. Телесна маса треба да буде премештена у груди, руке истовремено слободни и да учествују само у одржавању равнотеже.

Следећи корак - дизање ногу. Прво, треба да исправити и подигните десну ногу што је више могуће. У овом положају, треба направити неколико дише.

Онда је потребно да се исправи пратећу леву ногу. Корпус да се подигне под. Лакат тако би требало да формира угао од 90 степени. Стабилност у том положају обезбедити чврсто склопљеним рукама уз тело. То је на њима, главни телесна тежина се преноси. Становање у овом случају мора бити као протезао и напета као стринг. Врх главе продужава напред.

Последњи корак је најтежи. Који га подржавају леву ногу расте. Нагласак је направљен на рукама и бради. Упозорење! Брада - трећа тачка равнотеже, главни тежина тела треба да се сели у руке. Ово спречава преоптерећење вратне кичме.

Сада је потребно да се савије више у струку и груди. Стопала у главу напред, колена благо савијена. Лите верзији ове асане сматра да пренесе телесну тежину на грудима, рукама истовремено да се повуче, дланове горе.

Урдхваикапада врисхцхикасана помаже да ојача мишиће леђа, рукама и грудима. У будућности то ће бити користан и квалитетна обука за полицама на рукама. Као што би било тешко и представљати ни чудо шкорпион је описан, фотографија ће увек помоћи да прате фазе његове примјене.

Техника 2: на подлактицама

Почетни положај - клечећи. Рукама савијеним у лактовима и стављају на поду. За већу лактовима стабилности су раздвојени.

Трећа тачка подршке је глава. Ноге уз помоћ новинарима, како подиже. Дакле, хеадстанд. Телесна маса се равномерно распоређен на три тачке подршке. У овом положају, морате остати да обавља два удаха.

Онда глатко пребаците тежину на лактове, савити доњи део леђа, колена благо савијена. Сада глава уздигнута, очи усмерене напред или нагоре. стопа чарапе пружи. Главни телесне тежине преноси се на подлактицу. Прсти су укључени у пружању подршке равнотежу.

Техника 3: на рукама

Посе шкорпион у пуној верзији се врши стоји на рукама. Ово је највиши ниво тежине.

Почетни положај и дисање технику и подигните ноге у урдхваикапада врисхцхикасана. Након обе ноге биле на врху, савијање шкорпион усвојена, остаје на издише са снажним бенцх пресс да исправи руке, подижући своје тело са пода.

Од положаја има опције:

• Можете нежно на поду, савијање лактове. Прво, спустите леву ногу на прстима, затим право. Исправите колена и узети стартну позицију (лежи на стомаку).
• Друга опција је да алтернативни надмоћ напред ноге иза главе (ако је флексибилност). Тако, тело преузима положај моста. Телесна маса се помера ноге и, захваљујући мишића леђа, постоји пораст.

Коју год опцију одабрао било јоги, он треба да буде глатка и уз контролу дисања.

корист

Посе Шкорпија има веома необичан и моћан утицај на људско тело.

• Док радите ову асана ради готово све групе мишића. Тако да је холистички јачање тело. Побољшава циркулацију крви.
• Мозак такође засићен крвљу и кисеоником, што доприноси њеној већој активности.
• Сцорпион Посе захтева учешће целог тела. Заједно са дисањем врши она ослобађа енергију блокове, отклања застој крви у органе који се налазе испод срца. Ова функција је посебно корисно за особе које пате од цревних болести, проширене вене.
• Дубоко дисање у таквој сложености асани једноставно немогуће. Стога шкорпион представљају у јога вежбе дизајниран за плитко дисање. И то је велика вежба за капилара.
• Поред тога, шкорпион представља јача руке, рамена зглобове, развија кичмене флексибилност и равнотежу, нормализује репродуктивни систем.

цонтраиндицатионс

Мора се имати на уму да овај асана трауматично. Пажња, одговорност и доста физичког напора - да захтевају извођача представљају шкорпиона. Слика са детаљним слику сваке фазе ће помоћи да се боље припреме и остваре своје потенцијале. За хедгинг асана се препоручује да инструктор или зид. Упркос таквој јакој позитиван ефекат, то Асана има велики број контраиндикација.

• Забрањено је ношење људи са високим крвним притиском и болести срца.
• Контраиндикације церебралне тромбозе и вртоглавица.
• Жене током менструалног циклуса и не би требало да обавља претњи шкорпиона, као и остатак знацима асана.