Арнолда Схвартсенеггера тренинг. uspeh Филозофија

Арнолд Шварценегер не треба увод, а његово име је постало синоним. Иако је блистала у удаљеним седамдесетих и осамдесетих година, пример његовог успеха је увек инспиративна хиљаде почетнике спортиста.

Воркоут Арнолда Схвартсенеггера - цела филозофија, која укључује, поред себе обуку у хали, исхране, рехабилитацију и рад мозга. Све ово заједно је формула успешно бодибилдер.

Сада укратко о систему који је укључивао Арнолд Сцхварзенеггер. тренинг бодибилдинг укључује појединца. Не постоје два подједнако, тако да нема два иста стазе у спортском гимнастиком. Тешко да је могуће постати исти као Арнолд, слепо прате свој метод. За сваку особу треба свој програм и опоравак обуке, која може испасти само годинама, покушавајући и прављење грешака. Потребно је да пронађете вежбе и да се утврди његов ниво оптерећења.

Арнолд филозофија

Величанствене достигнућа познатог бодибилдера мора пре свега исправног филозофије, са којим је дошао до запослења. А суштина је у томе да ће успех доћи само у једном случају - уколико спортиста се радује сваки пут у теретани. Настава кроз власт никада неће донети жељени резултат. Шварценегер је обука за своју задовољства, и он је схватио да је знао главну ствар - након што ће побољшање мишића побољшамо живот у свим својим манифестацијама.

храна

Правилна исхрана - основа за успех у овом тешком спорту. Не поштују посебан начин исхране може се очекивати резултати. Мишићи не расту тек тако, али само уз уравнотежену исхрану, која може да пружи телесне тежине без масти. Ако повећања мишића него масти, тако да једе у праву. А ако сте унели и масти, неопходно је да се смањи калоријски садржај хране.

Период сушења, која се обавља пре такмичења Арнолд пребацио на исхране сиромашне угљеним хидратима, а њихов ниво треба да буде довољан да имају снаге да вежбате. Један дан у недељи је дефинитивно високо-калорија: тиме убрзава метаболизам.

Арнолда Схвартсенеггера систем обуке

Чувени бодибилдер тренирао 8 пута недељно (неколико дана да 2 пута). Његов систем се састоји од четири програма намењених неколико година:

1. Основна обука (дуплекс).
2. Квалитет телостроителство (дуплекс).
3. Алтернативни квалитет телостроителство.
4. Припрема за такмичења.

Основни програм обуке обухвата нагомилавања мишића. То захтева рад са тешким теговима, треба да повећају недељно. Овај корак може да траје неколико година: све зависи од устава, мотивацију и учинак. Када се маса мишића достигне жељене величине, можете прећи на квалитетном телостроителству.

За почетнике је први ниво главног програма. Сваки део тела треба да буду обучени два пута недељно, а штампа - дневно.

За све групе мишића потребним да изабере два или три вежбе, од којих је први (један или два) би требало да буде основни или полиартицулар. Ово укључује, на пример, бенцх пресе, трбушњаке и друге. Обично изводи са шипку или тегова. Након што основне вежбе изоловани или односуставние. Овај распоред, нога проширење, и други. За њих, обично користе фитнес опреме.

Арнолда Схвартсенеггера обука је одржана у складу са следећим програмом:

1. Понедељак. Горњи део леђа, стомака, груди.
2. Уторак. Абдомен, раменог појаса, надлактица, рамена.
3. Среда. Доњи део леђа, кук, ноге, стопала, стомак.
4. Четвртак. Горњем делу леђа, груди, стомак.
5. Петак. Абдомен, раменог појаса, надлактица, рамена.
6. Субота. Доњи део леђа, кук, ноге, стопала, стомак.

Арнолда Схвартсенеггера обука се састојала од следећих вежби за различите мишићне групе:

1. Груди. Пресе шипка седи и лежање; пуловер.
2. Горњи део леђа. Повлачењем траци (максимални број понављања); церадом род пројектил сандук (три сета - 10, 6, 4).
3. Раменог појаса. Бенцх пресс стоји шипку; дизање руке изнад главе у страну и нагоре (три сета - 10, 6.4).
4. Раме. Седење и стајање у успону бицепса; Француска штампа; лежи притисните шипка (уски хват).
5. Подлактица. Флексије и екстензије четки у карпалним снопом споју са штапом (реверсе грип).
6. Бутина. Скуат анд Лунгес (на раменима шипке); савијање колено са савладавања отпора (лежи на клупи).
7. Нога и стопало. Успон на прстима са партнером на раменима (5 комплета 15).
8. Доњи део леђа. Стуб на рамена и торза исправљање (три сета - 10, 6, 4).
9. Стомак. Лифтинг савијене ноге, позивајући се на груди колена, лежећи на коси броду (5 комплета 25).

Ако није наведено број сетова и понављања, треба да урадите вежбу 8-12 пута у пет приступа.

опоравак

Не смемо заборавити да не мишићи не расту током часа. Они расту из хале, у периоду опоравка, тако да је важно исправна режим дана. Арнолд саветује да спавам 8-9 сати дневно. Ако не се наспавала ноћу, морате да се прикупе недостајуће сати у току дана.

церебрација

Арнолда Схвартсенеггера тренинг укључује још један важан аспект - способност да се концентрише на рад мишића током вежбања. Морамо научити да изолује је терет на њему и достави свој раст. Након тренинга је важан циљ снимања које треба постићи путем бодибилдингу.