"Бурпое" (Вежба): корист и штету. "Бурпое" - најбоља вежба за сагоревање масти

Данас, многи теже дати вашем телу одличну физичку форму. Али понекад интензивне обуке није довољно времена, а за путовања у теретанама недостатак упорности. Вентил за такве људе може да постане "Бурпое" - вежба, за чије обављање није потребна да купи све врсте симулаторима, а обука се не расипају много времена.

Шта је "Бурпое"?

ЦроссФит је вежба је основа, а за његово спровођење не захтева додатну пондер. Али у исто време, ова техника је прави симулатор за издржљивост, јер даје интензиван притисак на цело тело одједном. Неколико минута касније, такмичар ће осетити знатну напетост кроз тело, али главна ствар - не престају. Ако је брзина кретања се постепено повећава, ефекат ће се осетити, због чега желе да раде на повећању. Такође, редовно вежбање не само да је могуће да се формира лепо тело, али и добити подстицај енергије. Али је неопходно да се не заборави да, као иу другим спортовима, оптерећење треба да се повећава са временом. Сваки пут "Бурпое" (ЦроссФит вежба) ће донети више позитивних емоција и побољшати резултате.

"Бурпое" и мршављење

Обављање било које вежбе, желите да знате какав ефекат ће донети. Једна од главних предности ове технике је да током вежбања да униште велику количину калорија. Истраживања су изненадио многе спортисте. Они су показали да такве студије за 50% ефикасније сагоревање масти у односу на друге оптерећења моћи. Ове чињенице доказују да "Бурпое" - најбоља вежба да се отараси додатних килограма.

Али, поред решавања основни проблем, ова техника је ставио притисак на мишиће. Током тренинга највиши напон се добија бутине и теле мишиће, бутине, трбусњаци и мишиће раменог појаса. Ово сугерише да у исто време мршављење ефекат може повући ослабљене делове тела. Наравно, резултат ће бити видљиво тек после неколико тренинга, али не одмах. Али након сваке сесије, можете осетити унутрашњи дух постаје јачи и одлучнији. Можемо рећи да је "Бурпое" - вежба, која је за многе је главни елемент обуке, али неке од њих се користи као загревање за теже оптерећења.

техника перформансе

Као иу другим вежбама, важно је да се одржи правилно дисање. Наравно, да би био успешан, потребно је знати како да ураде вежбу "Бурпое." Поступите на следећи начин:

1. Седи на својим бедрима, својим рукама дланови рест против простирка на поду.
2. Даље оштар скок је избачен натраг на положај тела узима као у склекова.
3. Слично томе, оштар скок назад у свој првобитни положај.
4. Одмах радим јумп уп, тражећи да се крунисати "на небу" и држи руке изнад главе, што памук. У овом делу постоји клаузула о ципеле. За обављање особа скок тежак више од 80 кг је потребно патике ципеле чија је једина дебљине. Ове ципеле ће служити као амортизер и штити зглобове стопала.

Ово је једноставна комбинација покрета потребних за обављање брзим темпом. Сваки скок мора бити тачно. Главна ствар - не жао себе и своју снагу. Брзина може да се постепено повећава. Исто тако, не треба мислити да је последња акција (скочи) није толико важно. Сви детаљи неопходни за обављање интензивно и ефикасно. Особа која обавља "Бурпое" (вежби) за неколико недеља, пола минута може да уради око 15 понављања.

компликује вежбе

Током времена, ако то није довољно и мислите да вам треба оптерећење озбиљније, можете да додате притисни за непосредно извршава након другог става (боунце бацк). Такође, уради нешто за стварну моћ да помогне тегове. Све акције се изводе на исти начин, али само са пондерисање у рукама.

Оптерећење се може побољшати коришћењем медбол. Он је ставио испред пре скока узима у руке, и подигао изнад главе уместо памука. Лактови у овом тренутку не може да се савије.

олакшава вежбу

Али понекад, покушавајући стандардни "Бурпое" (вежба), схвати да је веома тешко спровести. Али не би требало да се нервирати, јер је период зависности може да се користи ради лакшег облика имплементације. Довољно је да се одустане од последње тачке - скакање горе, иу овој фази само да се попне. То је лакше, али је оптерећење на мишићима и процес калорија спаљивања ће се десити, мада мање интензивно. Током времена, добитак енергије и снаге, моћи ћете да обавља класичну "Бурпое" (вежбе). Како оригиналну верзију, што већ знате.

вежба време

На "Бурпое" Испоставило се да што ефикасније, потребно је узети у обзир временске интервале између паузе. Такође можете одабрати за себе шему којом ће тренирати. Дакле, за високог квалитета спаљивање масти се нуди за два минута да обавља "Бурпое", након чега наставља да ради на лицу места и два минута. Да ли три понављања.

Друга опција: "Бурпое" наизменично са "кутији са сенци." Као што је наша пракса за пола минута, тридесет секунди преосталих ангажован у интензивним "бокс". Три таква понављања, након чега се остатак се врши на минут. Вежба се понавља. Главни, а у тренутку замора да наставе са послом.

трајање радног односа

У зависности од способности и људских натренированности дизајнираних коло дужина тренинга.

• Прва фаза (за почетнике): 2 минута сесија, одмор 1 минут, све 4 рунде.
• Друга фаза (за оне који "био умешан"): оптерећење остаје, као и раније, али се врши 6 понављања.
• Трећа фаза (екпериментал): 3 минуте сесије, остали 1 минуте, Тотал 6 пута.

Главна ствар - не заборави редовним. Најбоље је ако сваке недеље добићете врши три до пет дана.

корист

По сазнању о овом ефективне окупације, многи су почели да активно обавља "Бурпое" (вежбања). Предности оваквог тренинга могу бити од непроцењиве вредности. Ево неких предности:

1. Ослобађање од масти од интензитета запошљавања. Такође, побољшава метаболизам, што свакако доприноси тежине губитак.
2. Формирали јаку тело. Без трошења много времена, људи оптеретити свим великим мишића.
3. Током класе спортисте неговати издржљивост и притисак, која је веома корисна у животу.

упозорење

"Бурпое" је веома ефикасна, али у исто време тешке вежбе, што је огроман терет за неувежбаног особу. Зато поцетници не би требало превише се укључе и не заборавите о стању. Ако се одлучите да почне овај спорт, морате пажљиво одабрати вежбања круг, и добити најпрецизнији приказ о томе како се одржавају часови. Осим тога, не треба тежити за тренутне резултате, што је опсесија иначе штетно деловати на тело. Најбољи особа ће добити умор, ау најгорем - повреда. Дакле, не ради много понављања у једном дану, да се повећа стопа запослености би требало постепено.

Придржавају ових препорука, и "Бурпое" може да помогне се отарасим стајаће килограма и дати вашем телу добродошлице форму. Поред тога, цело тело ће рећи "хвала" и осећају здравије и отпорније. Не треба посебно место или дуготрајан. На вашем делу потребно је само да у складу са правилности и да се не одложи часове "за сутра."