Јаје исхрана за 4 недеље: детаљан мени (доручак, ручак и вечера)

Један од најпопуларнијих начина да изгубите килограме данас - дијету јаја за 4 недеље, детаља од којих ћете пронаћи у овом чланку. Међутим, ова опција би му потребно пажљиво припремити и у складу са строгом дисциплином.

Да планира такав догађај би требало да буде унапред. Изабран за месец исхране треба да буде слободан од било каквих озбиљних физичких или менталних тестова и дугим путовањима. То је због чињенице да је, као и сваки исхрани, предложили смо даје телу значајан терет. Да ли ће бити нарушена препоруке за исхрану, а затим провео напоре да произведе резултат.

Шта је суштина јаја исхране?

Као што само име каже, је заснована на пријему јаја као храна. Нутриционисти тајно сматрају да је релевантно за један од највише уравнотежен. Због тога (под претпоставком да је режим правилно користи) нису потребна употреба додатних минерала и витамина. То јест, ми смо изабрали опцију моћ не припада моно-исхране. Па колико је на менију ниско-калорија воћа, понекад назива "јаје-наранџаста исхрана за 4 недеље."

Традиционално, јаја су намирнице које се лако вари. Постоје чак и сугестије њихове штетности за људски организам. У ствари, то је погрешно. Значај узимања дијету и поштују режим људског живота не може бити прецењена.

Лакоћа или тешкоћа Дигестибилност зависи од начина на који је производ спреман. Стомак најлакше узима јаја да једемо тврдо кувано. То је зато што је жуманце јајета - традиционални мамац беба у првој години (након избијања зуба).

Још један аргумент противника овог приступа - наводно повећава калорија садржај производа, као што су јаја. Али исто тако је грешка. Средње величине јајета садржи више од 100 калорија. лавовски од њих се налазе у жуманца - зато што је прави складиште корисних хранљивих материја.

Упркос ниске калоричне вредности производа, као што су јаја, није у питању. Они савршено задовољи глад и обезбедити потпуну храну протеина. Ако доручак састоји од јаја, ручак и вечера може бити много мања количина хране. У наставку је опис исхране јаја за 4 недеље са детаљним мени.

Шта можемо очекивати

Део Дијететичари верује да успешно губитак тежине треба да буде сигуран да их користе ујутро. Наравно, нико неће расправљати са чињеницом да су жуманца и белци - само складиште свих потребних телесних супстанци (већина постојећих витамине широк спектар елемената у траговима).

У зависности од јаја исхране тежине наглог пада очекује се у прве две недеље. Друга половина мандата има за циљ да консолидује достигнућа. Као што је већ поменуто, дизајнирана јаја дијета за 4 недеље, а препоручује се коришћење не више од једном годишње.

Основа њених јаја се комбинују са храном биљног порекла (ниске угљених хидрата и протеина). То је део исхране јаја за 4 недеље - Много воћа и поврћа. Према различитим изворима да изгубите на тежини може бити до 25 кг. То зависи од почетних цифара.

И нешто за страх

Наравно, постоје и контраиндикације као бубрега или јетре болести или алергије. То не одговара такав начин исхране за труднице и дојиље.

Такође, треба имати на уму, и санитарне мере. Након јаја - погрешан производ, који је подвргнут темељној претходног третмана. Пре свега, купујем их правилно. Рефусе куповине, ако је граната је оштећена или намаже са пилећим изметом.

Продавница треба да буде у складу са условима наведеним на паковању, са одвојено од млечних производа, и не заборавите да оперете пре кувања. Време кувања не би требало да буде краћи од 5 минута. И да се уздрже од куповине јаја, која нису обележена са печатом ветеринара.

Најважнији подаци

У зависности од јаја исхрани за 4 недеље детаљно мени - Не све. Успех и поуздан резултат фиксација процес доприноси изводљив вежбе. контрола тежине треба да буде спроведена у ујутру на празан стомак. Ручак, вечера није дозвољено и доручак замена. Пази за пиће режим. Можете користити зачине, али не може бити - уља и биљних масти.

Под забраном и алкохола, због високог садржаја калорија. Кафа и чај су дозвољени само без шећера. Назив "јаје-наранџаста исхрана за 4 недеље", каже он о употреби само оних воћа и поврћа које не садрже много калорија. Избегавајте банане, смокве и грожђе и поврће - кромпир.

На предностима и недостацима

Главне предности исхране јаја: укус јаја, обично пријатне и познате свима. Осим тога, овај производ има веома приступачну цену. Кување јела јаја могу бити у различитим опцијама које чини неки избор у менију. Процес кувања не може назвати дуг или посебно тешка.

Садржано у јаја протеина, заједно са калцијумом значајно побољшава стање ноктију, коже и косе. Са таквом исхраном не морају да баци тренинг - било на фитнес тренера ће вам рећи о предностима исхране протеина.

Негативни поени: угљени хидрати у храни, а дијете ће бити одређени дефицит, који је препун главобоље, пробавних проблема и евентуално лошег задаха.

Јаје исхрана за 4 недеље: детаљан мени за сваки од дана

Погледајмо шта нутриционисти измишљен за ове 4 недеље.

Током сваке недеље, доручак - два јаја са пола грејпфрута (као опција, велики поморанџе). То је, ујутро једемо доста монотоно. Зато се понекад назива "јаје-грејпфрут дијета за 4 недеље." И након детаљног разматрања сваке ручак и вечеру.

week Оне

Мрдај најтежи, јер је тело у процесу прилагођавања непознату режиму исхране. Овде је распоред узорак за неколико дана.

У понедељак, доручак је направљен од већ поменутих неколико јаја било јело. Осим куване варијанти може направити омлет у торбици или паре и кувајте кувана јаја. Ручак - тзв монофруктови. То је дозвољено само одређену врсту воћа - крушке или јабуке. Количина није ограничена.

Не заборави, смокве, банане и грожђе забрањене. За вечеру, припремите себи мали комад меса (леан). Потребно је печена са зачинима или печења или парење.

Уторак. Доручак, као што је већ поменуто, је исти. Ручак се састоји од куваних у рукаву или грилованим кришке меса турске или пилетине без коже. Да обезбеди низ оброка - кувано поврће или третиран топлотом, на пример - парадајз, роштиља (или тиквице или паприка), нешто од пар јаја, и један из реда цитруса, која има просечну величину.

Среда ручак средња парадајз, тост себи наздравити са ниским масти сира. Сендвич са сиром лако кувати у микроталасној. Са максимална снага подесите тајмер за 15 секунди, и готови сте - сир на хлеб добро имати времена да се топи. Вечера може бити комад куваног меса.

Четвртак вечера је слично ономе што је служио у понедељак. То је, имамо залогај само једна врста воћа. Вечера тог дана није превише богата - мало куване меса у пратњи салата листовима.

Петак ручак се служи кувано поврће са додатком пар јаја. Су припремљени у Боилед и добијена смеша се распала. Као погодан рибље вечере са прилогом од салате или морске траве, и да ће служити као десерт поморанџе.

Субота ручак, можете направити воће, али покушајте да изаберете нешто другачије у односу на исти период понедељак и четвртак. За вечеру, припремите себи жару журку.

Недељни ручак је представљен печена или кувана пилетина са прилогом од поврћа. Вечера лако воћна салата без ицега.

недеља Два

У понедељак, припрема ручак месо (али не спржи) са купусом и сквош гарнир. Вечера грејпфрута, било јела јаја и салата од парадајза и краставца.

Уторак ручак Месо мало масти сорте са пар парадајза. Вечера паре омлет са додатком тиквица. За десерт - јабуке или поморанџе.

У среду, ручак би требало да се састоји од меса, поред - свежу салату (краставци и парадајз). За вечеру, кувати свој тост са ниско-масног сира, јела од јаја и грејпфрута десерт.

У четвртак у менију за ручак гранулата сира су се, паре кајгана и кувано поврће. На вечеру - пилетине, два меко кувана јаја, и поморанџе.

Петак вечера печено месо са јаје вечеру грејпфрута и парадајза и.

У суботу исти ручак који четвртак или петак - да бирају. Вечера лако воћна салата без ицега.

Недеља поподне оброк састоји се од куване у рерни или на роштиљу пилетину са прилогом од поврћа. Исто и вечеру.

Пролазимо поред трећој недељи

Улога јаја постепено смањује. Ови производи су дозвољено да користе у било ком броју. Дакле, понедељак - дан воћа. Под забране само скроб (већ наведени банане, смокве и грожђе).

Уторак - Поврће дан, али кромпир треба избегавати. Поврће кувати у мултиварка или на пари.

Четвртак - риба дан. Риба се кува, можете припремити светла супу. Може се допунити са купусом.

Петак је посвећен меса, наравно, са мало масти сорте. Пратити може да поврће.

Све преостале дана придржавају исхране једне врсте воћа у неограниченим количинама.

И овде је четврта недеља

Основно правило је - глатка транзиција на различите хране. Ови производи су дозвољено да имају било какву доследност, држећи само ограниченог простора.

Почнимо. У понедељак, мени за дан обухвата четири комада пилетине или говедине, сваки тежине око 75 грама, теглу конзервиране рибе, пар парадајза, три краставац, мало свежег купуса, парче хлеба и поморанџе.

Уторак и за ручак, а за вечеру - кувано месо (или на пари) - око 200 г, више се населили парадајз у износу од неколико комада, три краставца и пола паковању од гранулирани крављег сира (око 50 грама), а парче хлеба и поморанџе.

Среда посвећене кувано поврће (број - 400 г). Поред тога, једу пар парадајза и неколико краставаца, пола пакет крављег сира, парче хлеба и грејпфрута.

Четвртак је дозвољено да користи малу пола пиле, три или четири парадајз и поморанџу. Сличан мени, можете направити за себе и све остале недеље.

Приуштите себи, на пример, у суботу, кувано филеа од пилетине и салату од краставаца и парадајза без пуњења горивом. Допуњују служе као јогурт, сира (1 пацк) и поморанџе.

У недељу, можете поново јести теглу конзервиране туњевине, као и приуштити кашику сира, мале количине хлеба и грејпфрута, све је то исто.

Рецепти на ову тему

А сада нудимо вам неколико једноставних рецепата за оне јела које можете да користите зависи од исхране јаја. Један од њих - месо у фолији. Нагомилати телетину, млади шаргарепу средње величине, један или два чена белог лука, биље (першун, црни лук, босиљак) и познате по вашем укусу са зачинима.

Месо се сече ножем, са смањењем треба да буде уска и дубока. Ту лежи бели лук и шаргарепу, онда је цео комад соли и бибера. На листу фолије је постављен зеље, а на врху - припремљен комад меса. Све чврсто обмотан и стављен у рерни загрејаној на 200 степени на сат.

Омлет пари са куваног поврћа

Јер је потребно да се неколико јаја, 300 грама поврћа (парадајз, тиквице, карфиол, броколи) и, наравно, зачине. Пре свега, припреми поврћа мешавине, користећи мултиварку или пароброд. Онда све испуњен омлетима кувана јаја у мешавину и други за четврт сата довела до потпуне спремности.

Кување поврћа на роштиљу

Састојци у форми било ког поврћа (нпр патлиџан, парадајз и м. П.) Ми, сече и кувајте 40 минута у рерни на решетке на истој температури. У овом тренутку смо притиснути бели лук, помешајте га са зачинима. Рефуелинг белог лука смеше се додају припремљене поврће.

Салата са пилетином и поврћем

Кувати пилетину на 200 грама. Понесите и шаргарепу, јаје и једну четвртину обалама грашком и по луком и омиљеним зачинима. Шаргарепу и кувана јаја, дробина заједно са месом и луком, све помешано са додатком грашка.

Прави начин из исхране

Ако прекршите дијету јаја, килограма готово сигурно вратити на уобичајеним местима. Поред тога, ова правила треба да знају да спречи болести дигестивног тракта. Овде су најважнији:

• Кувано поврће се постепено замењује свеже, количина рибе и производа од меса после полако расте.
• Онда се уводи у исхрану угљених хидрата, пожељно сложене.
• Без физичког напора дијета је неефикасан, али они морају бити умерен.
• Дринкинг режим обезбеђује коришћење најмање једног и по литара течности дневно.
• јела је боље поделити на много малих (до 6 пута), последња - око 3 сата пре спавања.

Долазе из исхране често током временског периода који је једнак једној или две недеље. Препоруке диетологи треба следити у будућности, резултати нису престали да вас задовољи.

Јаје исхрана за 4 недеље: детаљан мени у табели

Многи читаоци су навикли да примају информације у структуриран начин - тако да је лакше да га користите. Посебно за ове љубитеље и покушали смо да организујемо једну тему као што је наша јаја исхрани за 4 недеље. Детаљан мени у табели испод ће помоћи да брзо се оријентишу у свакодневном кувању.

Који достигнућа може очекивати

Резултати јаја исхране за 4 недеље израчунат у великој мери зависити од озбиљности режима усклађености и почетном тежином од особе која губи тежину. Верује се да пажљивим следе правила могући губитак тежине до 20 килограма.

Људи често деле мишљење о разним производима и услугама, није никакав изузетак и сматра исхрана. Међу њима су и вредна сваке похвале и негативне. Они који су успели да изгубе тежину, активно препоручују ову опцију широк спектар олова фигура сопственом првобитне тежине, као и правила по којима постигла импресиван резултат (до 20 или чак 30 килограма пао). "Тестери" исхрана препоручује да предузме додатне витамине и посетите каду или сауну.

Наравно, доста негативних коментара. Они који нису успели уз помоћ јаја дијете да изгубите на тежини, они оду. Али треба имати на уму да је апсолутно ефикасна на све начине.

Диетологи овом методу мршављења су третирани са довољном поштовањем. На основу јаја протеина исхрани за 4 недеље, са детаљним мени где си сада су упознати са, даје тело све што је потребно за нормалан живот и продуктиван рад. То би требало да запамтите да је лек за све то још увек није само - за приступ губитак нормалне тежине треба да буде свеобухватан.