Јутро истезање 7 буђење покрет који ће помоћи да се започне дан

Истезање редовно присутна у вашем животу, ти то урадио свако јутро? Без обзира на ваш одговор, погледај наредном представљања предлога, који ће бити одличан почетак за типичног дана као на психолошки и физичком нивоу.

Лако протежу у седећем положају

Седите прекрштених ногу, и држите леђа усправно. Ако пређете ноге тешко, онда може да седи на петама. Седите у том положају неколико минута, а затвара очи. Дубоко удахните. Отвори очи тек након што будете спремни да то учине.

Посе главу краве

Поставите колена један изнад другог, као што се види на слици. Ако не може да уради ово, уради само оно што је на нивоу способности. Не натерати своје тело да ради нешто што није спремна. У удобном положају за узмете неколико дубоких удисаја. Можете држати леђа равна или мало попуњени унапред.

Само церадом на страну

Спустите руку на под, да га не савијају до лакта. Лифт супротну руку и замисли да дођете на њу. У овом положају, одвојите неколико дубоких удисаја. Затим поновите исти покрет у супротном смеру.

истезање напред

Полако мршав напред, руке на поду појачавају до тренутка када се осећате благи напетост. Ако не могу да се савијем, не брините, само остани у позицији у којој се сада омогућава своје тело. Узмите неколико дубоко и споре дисање.

пре клања

Леан прсте на поду иза њега. Удахни дубоко и подигните своје тело са седећи положај. Током издисања опет поставите тело на поду.

мачка Посе

Гет он савијеним коленима и раширеним рукама. Удахни дубоко, док лук леђа и доњег стомака, лоокинг уп. Док издишете, позади и гледати у стомак. Да ли неколико понављања.

Посе пас муззле доле

Мачака носи са собом глатко ићи на њушци пса позирај, користећи снагу својих прстију и руку. Релак главу, врат и рамена. Дозволите вашем телу много љуљашка са стране на страну и напред и назад. Останите у овом пози за пет дубоких и дугих удисаја.

Следите ове једноставне вежбе свако јутро - и врло брзо ћете приметити да ваше тело постати флексибилнији, а расположење - позитивније.