34 слике које вам омогућавају да видите, шта мишићи сте стретцхинг

Веома је важно да истезање. Али, што је још важније - да је у праву.

камила Посе

Хигхлигхт: рецтус абдоминис и спољну искривљен. Ова деоница је најпогоднији за оне људе који већ имају добру флексибилност. Ако имате проблема са грлом, боље је да не падне главу уназад у процесу.

Широко распрострањени напред

Истакнуте адуктора. Ово је велика вежба која вам омогућава да отворите кукове и шири мишиће и тетиве. Препоручује се да почне ову вежбу са леђа право а колена савијте, полако их исправљање као на слици.

жаба Посе

Истакнуте адуктора. Ово је дубока истезање за препоне мишиће, али може извршити притисак на колена, па се препоручује да се изврши на мекану површину. Почните са лактовима и коленима на поду и постепено Екпанд колена на страни.

Виде превлачења у

Рашири ноге широко и држати их право. Почиње да одступа са десне стране, савијањем десно колено и лево повлачењем у супротном смеру.

истезање лептир

Узмите седећег положаја, смањити ногама заједно и организовати своје седе костима. Врше притисак на колена својим рукама. Тхе Цлосер ваша стопала су на телу, то је бољи потез.

Ектенсор истезање подлактице

Истакао екстензора мишића подлактице. Повуците рамена уназад и надоле, а затим га у оптималан положај у којем би било боље да се истегне мишиће. Када пронађете ову позицију, користи другу руку да прво месите мишиће.

Бочно савијање на врата

Истакнута стерноклеидомастоидни мишић. Повуците врат и полако спустите главу уво уз раме, пазећи да не претерати грлића кичму. Можете појачати истезање, седи на столици и држи руке.

Ротација врата

Истакнута стерноклеидомастоидни мишић. Полако окрените врат, држећи браду подигао. Ако желите више натегнуто, можете ставити притисак на страни супротној промета.

Ектендед истезање врата

Истакнута стерноклеидомастоидни мишић. Ставите руке на бокове, држите леђа равна, а затим вратити запрокинте. Истовремено, уверите се да не повреди грлића материце кичму.

Бочно савијање на врата помоћу ручног

Је истакао стерноцлавицулар-мастоидни и горњи трапеза мишића. Повуците врат и доњу главу ухо уз раме, пазећи да се не повреди грлића материце кичму. У исто време створити додатни притисак руку.

Истезање кука мишиће полуприседе

Изоловани слабински и хип. Узмите појасни став, полако извуците један кук напред, а ви ћете почети да се осећа истезање у предњем делу бутине.

Истезање за ектензију мишиће подлактице

Истакао екстензора мишића подлактице. Ово истезање је већ горе описано. Као и до сада, дати десно раме позицију, а затим почињу да врше притисак са једне стране на другу.

Латерал истезање руке

Изолованих бочне делтоиди. Подигне једну руку на друге делове тела и почињу да притиснете њену другу руку да осетим раме мишићи су затегнути.

Савијање на врата у стојећем положају са рукама

Означено трапезни. Држите стопала заједно у стојећем положају, држите леђа право. Полако издвојила кукове уназад, савити леђа, притиском на браду на груди.

Истезање са повредом кичмене вучом

Изоловани латиссимус дорси. Чврсто ухватите бар, а затим полако подигните ноге са пода. Требало би да осећате напетост у својој латиссимус дорси мишића у грудима.

Истезање мишића леђа на зид

Изоловани латиссимус дорси. Ставите обе руке на зид углу. Држите леђа равно, а затим прећи бутине у једном правцу до крајњих граница. Ако имате проблема са доњи део леђа, избегавајте овом потезу.

dete Посе

Изоловани латиссимус дорси. На све четири, а затим лагано повуците кукове уназад, одмара своје чело на поду. Ако желите да боље истезање, можете ширити ноге шире.

Истезање теле мишиће у стојећем положају

Изоловани солеусни мишићи и теле. Ово истезање може се извршити на фронту или на ивици корака. Пажљиво окрените зглоб унутра и споља да се протегне мишиће потколенице.

предњи Сплит

Изоловани слабинског и поплитејално. Ово је напредна истезање, тако поступити пажљиво, поготово ако имате проблема са својим куковима. Почните од позиције за нагиба како би га лакше.

Тоуцхинг прсте од седећем положају

Изоловани поплитеалне и теле мишића. Седите на своје седе кости и савијте колена, ако је то потребно. Са повећањем флексибилности, можете исправити ноге и не само додирни прсте, али и покрити стопала са рукама.

Напред Бенд на једној нози

Изоловани поплитејално мишића. Подесите једну ногу напред, ставите руке на бокове, а затим почети да се нагне напред, ако је потребно, савијањем другог ногу у колену.

дубоко чучањ

Истакнуте глутеалној мишићи. Овај покрет утиче на апсолутно све области вашег тела. Ако имате проблема са коленима, то је боље не радити ову вежбу. Ако не може да задржи стопала равно на поду, прво практикује од конвенционалних чучњева.

Ситтинг полупоза роиал пигеон

Истакнути задњице. Узмите седећем положају, а онда затегните једну ногу на груди, претварајући бут унутра, уз одржавање раван леђа.

Истезање теле мишиће стојећи уза зид

Изоловани солеусни и гастроцнемиус, мишића. Узмите Лунге позицију, задња нога треба да буде мало испао. Полако доњи део леђа пета на поду.

Бочно савијање зида

Изоловани спољни Обликуес. Држите леђа равно и полако Слиде кукове са стране. Избегавајте овом потезу ако имате проблема са доњег дела леђа.

ротирати на леђима

Истакнута задњице и спољашње Обликуес. Ово је велики потез за оне који имају иШијадични бол. Леже на леђа и полако једну ногу преко свог тела, окретање у потпуности.

Бочни падине сводови

Изоловани спољни Обликуес и лата. Исправите леђа и полако кукове у једном смеру, уз одржавање положај рамена. Избегавајте овом потезу ако имате проблема са доњег дела леђа.

троугао Посе

Изоловани спољни Обликуес. Ширити ноге широко, један од њих мора бити подешен далеко, 90 степени у вашем телу. Бенд се и стави руку на предњој нози, подигните другу руку.

Истезање зида грудног коша

Означена грудни мишићи. Станд окренути ка зиду, подизање руку. Полако сам одвратити од зида, али оставите руку на њега - тако да можете да протежу грудне мишиће. Ако осетите истезање у рамену, мораш да се опустиш напоре.

Истезање груди уз помоћ

Изоловани грудног коша и лата. Леже на поду, протежу руке, за то треба да зграбите свог партнера. Када би чучањ, осетићете растезање у грудној и леђног мишића.

Ситтинг полупоза пигеон

Изоловани тибиалиса предње мишиће. Седите са ногама испруженим напред. Почните са једном руком иза леђа и једном ногом у други, Цаст и снажно затегните га руком.

Лежање ротација рамена

Изоловани субсцапуларис. Леже на поду, повуците руку у страну, да га не савијају на лакат под углом од 90 степени. Полако спустите спољни руку на руку на под.

дог држање зида

Обележен грудних мишића и лата. Стоје испред зида и сагнути на то, не дирај док испружене руке. Затим савијте доле, одмара руке на зид.

Истезање груди уз помоћ

Означено дојке. Леже на поду лицем према доље, протежу руке напред. Ваш партнер треба да повуче своје руке уназад, тако да горњи део трупа с пода.