Како да вежбају јогу? Јога за почетнике

Сви знамо да је јога - то је веома древна наука. Настао је пре више од шест хиљада година и да је преживео у готово неизмењеном облику. Јога обухвата широк спектар аспеката који се односе и духовног прочишћења. Међутим, већина људи које је познавала као скуп специфичних вежби, под називом асане. Нудимо данас да науче да раде јогу за почетнике код куће. На крају крајева, није потребно да посетите премиум класу, то може да уради сама.

Иога: Како почети?

Пре свега, морате да подесите да оно што редовно вежба. Дакле, препоручује се да се укључе у јоги најмање два пута недељно у трајању од 40 минута. Наравно, боље је да се то догодило чешће - идеално сваки дан. Хоме Јога за почетнике у сваком случају не би требало да подразумева сложене асане. Тако је, током првих класе сопственог здравственог стања треба пажљиво пратити и постепено с времена на време да се повећа оптерећење. Осим тога, треба одмах нагласити да су часове јоге где ће пракса барем сваки дан, нема никакве везе са медицини, као што неки верују. Због тога, уз помоћ тога нећете бити у стању да излечи све њихове болести. Међутим, перформансе асана се гарантује да побољша своје здравље и доносе хармонију у ваш живот и спокој.

Основни савети за почетнике

На питање, "Како јога искушеник," многи стручњаци, пре свега, да одговори једном речју - "редовно". Тако, навика сталну обуку је кључни фактор у постизању успеха. С тим у вези, препоручује се да се закаже класе у будућности учинити сваки напор да се прекине рутину. Ако осетите нелагодност, која не дозвољава да се донесе обуку до краја, у сваком случају, не на силу своје тело, и радите вежбе колико год можете. Ако ваш физичко стање не дозвољава да спроведе обуку, само што дође на место њиховог запослења или замислите да је ментално и размислите како ви радите овде асане. Стога, можемо закључити да је кључ успеха је да се развије навику да буде на истом месту у исто време.

Иога: Како покренути, одаберите време

Не постоје строги прописи о томе када за обављање асане не би требало. Уосталом, јога за почетнике - то није јутро трчање или пуњења. Дакле, можете вежбати у било које доба дана, у зависности од начина живота. Међутим, многи стручњаци препоручују да започну своје студије тек када су радови који су већ завршени, а ви сигурно можете опустити и тело и ум. На Истоку, верују да је оптимално време за обављање асане је излазак и залазак сунца. Узгред, могуће је поделити обуку на два дела: део вежби да уради, на пример, ујутру, а други део - у вечерњим часовима. Главна ствар за почетнике до јоге доноси радост, тако да у сваком случају, немојте се присилити да натера вежбе.

Где да држе обуку

С обзиром на тему како да вежбате јогу, морате сазнати и где боље да то уради. Тешкоће настају треба овде. Уосталом, једини критеријум који треба да испуни мјесту запослења, - а удобност. На пример, можете извршити асане и унутра и напољу под отвореним небом. Једино што вам је потребно - ово је мали хоризонталну површину, где можете удобно седи. Ако се одлучите да урадите у соби, унапред се правилно проветравање, а не прибегавају употреби парфема и дезодоранса. У идеалном случају, наравно, остати у природи, али овде можете добити на начин као пролазника и досадних инсеката, других звукова или лошег времена. Изабран за себе место за проучавање, обавезно ћеш њега.

Какав одеће које можете изабрати за запошљавање

За обављање асана одговара апсолутно никакву одећу у којој се осећате пријатно, а да не ограничава своје кретање. Уколико у просторији где сте планирали да урадите, је довољно топло, требало би да буде обучен само у најнеопходније гардеробе предмета. Ако се плашите да замрзне, треба у складу са тим обучен. Такође, не треба заборавити да су сви јога вежбе изводе или бос или у чарапама.

Вежба и исхрана

Одговарајући на питање о томе како да вежбају јогу, треба поменути да обавља асане одмах после јела не би требало да буде. Сачекајте мало док се храна мало да уче. У супротном, тежину у стомаку ће ометати вашу концентрацију. Међутим, не иде у другу крајност и јогу, доживљава акутни глад. Ако сте дуго није јео, а затим непосредно пре него што је тренинг нешто за јело. Исто тако, многи стручњаци препоручују да се тренира да једе убрзо после јоге. Тако, ваше тело ће везати заједно радост и задовољство вежбања и исхране. Наравно, говоримо о идеалу. Али, ако је ваш темпо живота не дозвољава да се комбинују вежбе уз оброк, једите када се користи у.

Да кажем некога о њиховим активностима?

Упркос великој популарности јоге у модерном свету данас, многи људи и даље се односе на ову праксу је двосмислен. Ако одлучите да разумеју своје основе и придруже древне културе, пожељно је да то одмах пријави у својој породици и пријатељима. Прво, покушајте да им објасни шта јоге. У супротном неспоразума може да се деси. Тако, на пример, у учионици, где ће радити са гласом, домаћинство може мислити да сте "извукао" у некој врсти секти, и, сходно томе, почеће да бринемо о томе. Исто тако, не буди лењ да објасни својој породици да током тренинга ти треба приватност, мир и тишину. Бити отворени и искрени са њима, то помаже да се избегне спекулације и сумње.

јога и воде третмани

Ефикасност ваших тренинга ће значајно повећати ако испред њих ћете купати у мору, језеру или базену, или чак тушира. Вода третмани су нам помажу да се опустите и истовремено је боље да се концентришу на обављају асана. Ако се истуширам пре тренинга, нема било какве препоруке о температури воде - до колико желите. У сваком случају, топла вода ће помоћи опустити мишиће у вашем телу, и хладна ће вам дати храброст и да ће резултирати у тону. После купања, не заборави добра р себе са пешкиром, и избегавајте промају.

Најважнији подаци

Занимљив је податак да је, као јога ваше тело ће бити очишћена не само духовно већ и физички. Овај процес може бити праћен појавом задах из уста. Ви сами не могу бити свесни тога, али другима је примјетно, нарочито одмах после вежбања. Формира се у пробавном систему, тако да чишћење зуба не помаже. Да би неутралисали мирис, препоручује се да се једе нешто. Бринути о томе није посебно важно, јер након ваше тело се чисти, проблем ће нестати без трага.

Надамо се да сте заиста заинтересовани за јогу. Да се укључе у ове праксе код куће могу апсолутно свако, без обзира на ниво фитнес и вештина. Све што је потребно - мали чисто место простирку, као и однос успеха и жељу да се постигне склад са самим собом и светом.