Лег вежбе код куће

Чим хладне сезоне долази, ми смо мање активни стил живота. То је природно, али пати од доњег дела трупа наше пасивности. Из овога можемо добити само ослободити часове фитнеса. Могу се ангажовати у сали, и без напуштања куће.

У савременом животу, фитнес постаје све више и више популаран. То се претвара у животни стил. То вам може помоћи не само побољшати своје здравље, али и губе негативно, и вратиш нормално емоционално стање. Као што је већ речено, ако из неког разлога не желе да иду у фитнес клуб, теретана, можете да урадите ногу вежбе код куће вежбе за бутине и задњицу.

На пример, вежба је све познато из детињства - конопац за скакање. То вам омогућава да тренирате различите мишиће. Али прво, морате да изаберете за себе величина. Да бисте то урадили, стоји у средини конопца, да вуче. Завршава треба да буде до пазуха. Овде је, дакле, - ваша величина.

Можете скочити на различите начине: на две ноге, један, стопала заједно, стопа, ротирати ноге на десно и на лево, итд Ово је веома корисна вежба за ноге код куће.

Ево још једног све расположиве вежба, замена корак машину. Ово одбацивање употребе лифта. Попните се и мање од једног спрата степеница боље. Предности ове вежбе је чињеница да је бесплатан и не захтева посебне вештине. То је моћ било.

То је лето. И тако не осећају нелагодно због његових додатних килограма, треба да почне да ради на цхат сада. Плус, одустати апсорпцију хране у великим количинама. Увек се трудите да у складу са мером. Најмање три пута недељно проделиват вежбе за ноге и свештеника. Чак и ако сте добро са ликом, часови ће само користи. Они ће вам помоћи да задржи мишиће затегнут. Нека завист околине.

Ако не ради на бутинама и задњици, врло брзо могу изгубити свој облик. То омогућава ово није неопходно. Због тога, нудимо вам вежбе које су посебно усмерене на задњици, на овом мишићне групе.

Треба да седнем на столицу на ивици, ноге осим у позицији, да узме књигу, или било који други предмет, а цламп га између колена. Након тренутак да се опусти. Обавља ову вежбу би требало да буде десет пута.

Да клече на поду, руке на њезина струка, а затим чучањ на једној страни, а затим други. Прво, ова вежба може изгледати тешко, али на крају ти рука да се изврши без много напора.

Копче својим рукама наизменично на једно колено, онда други. Извукли смо до груди. И тако пет пута са сваком ногом.

Не заборавите на традиционалном торзо, повољно утиче на кук.

Лег вежбе код куће

Ако желите да ваша стопала да остане танак, еластичан, онда дефинитивно треба да укључи у ваш програм вежби је још један.

Потребно је да се на поду на левом колену, а лева рука да се ослони на. Десна рука треба да буде на десној бутини. Затим, треба да повуче своју десну ногу, спустите, али не на под, и десет центиметара. Одмах ћете осетити како напето мишићи. Вршимо ову вежбу повлачењем на једној нози, а затим други. Ако је да изврши најмање неколико пута недељно, резултати ће бити за месец дана. Ово је вежба за ноге целулита штеди лако.

За телад вежбе су од суштинског значаја за вашу нозхги изгледао "исклесана".

Устати на прсте, руке на појас. Хода на прстима меленкими кратких корака по соби. Потребно је да извршите око осамдесет мале кораке у исто време.

Станите на петама, руке на појас. Пета на позицији заједно, прсти разлике. Ролне од пете до прстију. Али не помери чарапе. Они морају да остану у првобитни положај. Вежба обавља петнаест пута.

Постаните се на прсте, руке на струку и чучањ. Обавља ову вежбу петнаест пута, такође.

То су обичне и приступачне вежбе за ноге у дому ће вам помоћи да они буду у форми, ако редовно раде на себи. У почетку можете осећати бол у мишићима, али на крају непријатност ће нестати, а после три до четири недеље ће бити запажене резултате.