Асан Јана Сирсхасана

Ми смо сви чули о индијским гимнастике - јогу. Недавно, све више и више људи су заинтересовани не само у овом древном доктрини индијанских народа, али и да активно буду укључени у њима, постају своје фанове за живот.

Ако сте одлучили да се озбиљно ангажују у индијским гимнастици, требало би да обратите искусног тренера да посети неколико часова и разумети за себе оно што вам је потребно јогу. Након свих заседања ове врсте подразумева не само мало вежбе дневно, и систематски рад на телу и духу. Искусног инструктора јоге ће вам помоћи да организујете своју дневну рутину и исхрану. Основно правило ове древне доктрине - је константан рад на себи, што подразумева не само физичке вежбе, али и са својим умом и мисли. Обавезно пре него што су вежбе за индијски консултовати са својим породичним лекаром, можда имате контраиндикација. Ако имате лоше навике, боље је да их напусти. Пушење - главни контраиндикација. Ове ствари нису компатибилне!

Јога се састоји од положаја, називају асана. Асана - савршена стабилност целог тела, стабилност ума и доброту духа. О овој позицији као Јану схирсхасана, и да ће бити речи у данашњем чланку.

Јога у сваком животном добу

Ако желите да ваше дете заинтересовани за ову древну врсту гимнастике, у сваком случају, не вршила никакав притисак на њега. Вожња га у школу, дете је у стању да види све својим очима и одлучити да ли жели да уради. Јога часови за децу се одржавају у форми игре. Индиан гимнастика има благотворно дејство на тело детета. Деца су више издржљив, они су повећани апетит и имунитет.

Могу ли да вежбам јогу за труднице?

До данас, постоје програми у теретану, намењене за трудница.

Часови јоге су корисна за тело труднице, њен ум и будуће здравље ваше бебе. Ова физичка активност тела припрема за предстојећу испоруку. Баве овим гимнастику или није у занимљивом положају ви конкретно, научићете након претходних консултација са својим акушера.

Јана Сирсхасана подразумева положај у коме се седи на поду (једна нога је пристрасан, а друга нога испружена), не нагињу тело, тако да је глава ударила колено.

Повољна утицај на организам маи Сирсхасана

Као и све положаје у иога посе то има позитиван ефекат на цео организам. Јана Сирсхасана стимулише дигестивни тракт, јетра, слезина, бубрези. Јача стомаку мишићни систем тела. Повећава обима органа грудне.

Како овај Асана терапији користе у лечењу болести као што су:

1. Различите врсте неуралгије.
2. Хемороиди.
3. Болести простате код мушкараца.

Јана Сирсхасана: Олово техника

1. Лако се налази, седи на поду.
2. Без напрезања, да ли се нагнути напред, поравнајте задњице.
3. Исправи, усклађивање кичму, кукови треба мало нагнути
4. Удахни дубоко и издахните, издахните, савијте колено у десну ногу и ставите га на под, тако да је пета додирује перинеума.
5. Бреатхе правилно (Инхале - издах), екхале, спустите десну бутину на поду. У том случају, пета би требало да буде 4-5 центиметара далеко од леве ноге бутине, а табани лежи на плафону.
6. Максимална повуците колено леве ноге натраг, мало шири карлицу.
7. Одмара руку на врху десне бутине окренути највише снажно на леву (напред) ногу.
8. Притиском на његове кукове на под, драг, наслоњен леђима стан на левом стопалу (протезала) ногу. Савијање доле што је могуће дубље, покушајте да ухватите стопало са обе руке. Ако немате добру истезање, можете прихватити потколенице, али што је ближе могуће стопала.
9. Баци главу, а затим, је исправљање, повуците врат колико год је могуће у смеру плафона.
10. Чврсто повући чарапу напред.
11. Узмите пуну дах и издахните и покушати још теже да се мази груди на нози.
12. Број циклуса које се морају одржати у Јану Схирсхасана зависи од вашег физичког тренинга и истезања.
13. На удисете, вратите се у почетни положај (десне ноге савијене, оставио линија) мења ноге и поново је асана. Направите неколико понављања на свакој нози.

Ако не разумеју у потпуности технику асана се зове Јану Сирсхасана, фото чланака ће вам помоћи да савладате себи један од најлакших и најпопуларнијих ставке.

Ова техника је погодна за почетнике да практикују јогу.

Паривритта Јану Сирсхасана

Ово Асана је варијација Сирсхасана. Ово је исти нагиб, седи на поду са једном ногом је предустановленној под њим, а други испружи. Само не спусти главу на колена, а страна која је склона издужене ноге треба да произведе тело постранце, руке док проширена и ноге треба дирати. Ефективна позирају за бол у леђима, мигрене, раздражљивост.

Останите здрави!