Посе Иога: назив, опис, вежбе за почетнике

Модерни темпо живота не увек даје прилику да време уклонити стрес из мишића тела, што је на крају доводи до константног стреса, физичке нелагодности или разних болести. Да бисте то избегли, човек покушава да бар нађе мало времена да се оствари или учини било физичке вежбе. Али није за свакога. Многи су једноставно лењи, неко не дозвољава здравствено стање. И у овом случају, јога ће постати једноставно незаменљиви у животу. Уосталом, уз помоћ јоге за опуштање, смири и унапреде и физичко и морално стање.

Постоје многи положаји у јоги, али дајемо пример малог дела од којих помаже се отарасим стреса након напорног дана.

Предности јоге

јога не само помоћи да се ојача здравље, али ће такође омогућити да стекну мир и спокој. Ако приметите све потребне мере предострожности приликом извођења асане, онда ускоро можете видети позитиван утицај вежбања на кичме, срца, крвотока, систем за варење и функционисање целог организма. Јога промовише флексибилност и покретљивост ће вам помоћи да се отараси бола у зглобовима. је себе је основана као ефикасно средство против депресије.

Важна чињеница у корист јоге ће бити борба против вишка килограма.

јога за почетнике

Први јога положаји, који је дозвољено да носе без тренера, без страха од штете по њихово здравље:

• Посе дрво: инспираторни подигне руку и повуците их силом притиском пете у под и фабрике руке иза главе. Она помаже ојачати мишиће леђа и предивном положају.
• Дете Посе: дроп кукове на петама и повуците руке напред. Ово ће опустити мишиће леђа и врат.
• Представљају роду: руке и спусти тело док издишете да ће помоћи да се ноге чврсто и дају тон целом телу.
• Посе лук: да се од чланака, и издахните истовремено подигните кукове и рамена. То ће помоћи да јаке трбушне мишиће.

За сваку вежбу је дато више од четврт сата, али за то време можете да управљате да поврати мир и побољшају физичке кондиције.

За оне који су тек почели да се баве јогу, можемо препоручити књигу "Енциклопедија тибетанског јоге" - имена позама и постепене слика за обављање вежбе представљене у овој књизи је веома приступачан.

Основни став за почетнике

Пас Посе у јоги сматра да је основни т. Е. Најједноставније. То укључује два положаје: пас њушка брњицу доле и горе. Ове вежбе се изводе у сарадњи и стапају у једно.

Први део овог положаја врши на следећи начин: треба да се на све четири и стави руке и кољена у ширини рамена. Прсти су распоређени директно и лактови. Леђа треба да буде опуштена и тело истовремено подсећа на "сто". Правимо један дубок удах, док издишете, подигните колена, исправите ноге и ролни на стопалу. Као резултат тога, ноге треба да буду праве, стопала и дланови се налази на дну леђа равне, а глава је нагнут доле. Сада, човек постаје слајд, на основу удова и задњицу се налазе на врху. Неопходно је да се фокусирају на своје ноге да се савије леђа и спусти главу, тако да се осећате напетост у мишићима врата. Зауставили смо се у том положају за осам пуном издисаја, а по завршетку савијте колена и на све четири, полако тече у другом делу ове позиције.

Други део држање асана пса је обавља на такав начин: док издишете полако котрља напред, тежина се дистрибуира на првој руци, у овом тренутку одустане од кукове и подиже главу и торзо са пода. Као резултат тога, ноге треба да буду праве и се постављају паралелно са пода, и руке - су равне и да су у позицији окомито на под. Глава се подиже, и погледа усмерена равно. Лукови јој врати како би се осећа напетост у доњем делу леђа, и остају у том положају пуних осам удисаја. Ова поза помаже протежу кичму добро.

Ова поза за јогу је безбедно током трудноће. Једини разјашњење: У овом положају, трудница би требало да буде више од тридесет секунди.

Ефикасност симхасана држање

Овај став је фокусирана на окупације здраве особе, који је упознат са прописима о безбедности. За почетак би боље са инструктором развијају тај став.

На делу лав положају може изгледати смешно, али је ефикасна и доказано терапијски ефекат у пракси. То помаже да се ојача крајника је добра превенција против прехладе. Ова позиција је веома ефикасна за јачање мишића лица.

Лав Посе се врши док седи, брада спустио доле, држећи се врат, баци рамена. Правимо дубоко удахните и исправите највише напорне руку, стављајући их на крилу. У овом тренутку, његове очи су уперене на мост носа и држи његов језик. Раме уз раме да се пружи. У овом положају треба да буде колико довољно снаге. Онда ћемо узети дах и опустити. Препоручује се да се неколико пута понови ову вежбу.

Иога лотус посе

Важно је запамтити да када неспособни само пракса, неправилан запошљавања, или неуспех у складу са прописима, ови положаји могу бити бескорисне или чак штетно за тело.

Ова јога поза је најбоља медитација. То је због чињенице да су прешли ноге стварања тзв дворац, и блокира приступ моћи горњег дела тела. Да би се такав став, неопходно је развити кука.

Да бисте прихватили ову асана, морате да седите усправно и повуците кичму. Једна нога савијена у колену, узме га за руку и стави ногу на бутине ногу. Онда уради исту процедуру са другом ногом. Назад, главе и врата, држи право. Количина времена која је додељена овој вежби у недоглед. Важно је запамтити да је ефикасна, и што је најважније, сигурно перформансе овог положаја, потребно је време и истезање кука.

Лотус посе помаже да се смире централни нервни систем, помаже да се подмлађивање исцрпљени организам, јача мишиће леђа.

Иога: голуб посе

Као и осталих асана, неопходно је да се уради са пажњом, тако да не угрози своје здравље. Ова јога поза је међу најспектакуларнији.

Да бисте то урадили, морате да седе на поду и исправите ноге испред њега. Трацк, савијте колена, тако да се стопало може доћи до препоне и колено десна нога дотакне тло. У овом тренутку, исправила лева нога је увуче натраг, али је предњи део додирне под. Флек, стављајући руке на доњем делу леђа, и да су у фиксном положају мало времена. Следеће, треба да се стави руке на поду и леву ногу савијена у колену и додирните главу. Копче руке подигао ногу и остане у том положају неко време. Прихватамо стартну позицију.

Ова поза за јога је веома ефикасна у решавању проблема у урогениталног система, што има значајан утицај на панкреаса, штитасте жлезде и полних жлезда.

Утицај јоге на хумане

Већ дуже времена није тајна да јога има водећу позицију у животу савременог човека. Наравно, неки укључују часове јоге за фитнес врста без узимања у обзир позитивне ефекте на телу. О јоги писати свуда - у часописима, новинама, на интернету, на телевизији, итд су научници открили да јога има позитиван ефекат на лечење депресије, дијабетеса, епилепсије ... Промовише нормализацију притиска и уздизање.

Током јога развила зглобовима, тренира срце и респираторни систем. Нормализовано режим дана, побољшана сан и смањује бол код жена за време менструације.

Контраиндикације за јогу

Ова врста вежбе није доступан за свакога. Јога може да почне да се бави тек након консултација са својим лекаром.

Забрањено је да се бави јогом у следећим случајевима:

• присуство менталних поремећаја (сви осим депресије);
• за болести унутрашњих органа;
• ингвиналне херније;
• ако постоји повећани притисак или дистонија;
• са срчаним проблемима;
• обољења крви;
• током цолд;
• током трудноће (термин већом од три месеца и након порођаја у три месеца);
• током менструације.