Вежбе за мишиће врата - код куће

Свако укључен у спорту, обраћају довољно пажње на ногама, рукама, новинарима итд, стално раде кроз сваку мишићну групу. Цатцхинг се на фитнес, не заборави на врата, јер њени мишићи такође треба да се развију и обука. Потребно је да урадите посебне вежбе за вратних мишића на складног изглед и осећам се одлично. То врат може да се старост, а то је посебно фрустрирајуће за фер половину човечанства. Ако не брину о њој и не тренира, то ће постати опуштена и ништа друго разочарење неће донети свог власника.

Многи од вежби за врат и вратних пршљенова су фокусирани на истезање, због тога врат постаје флексибилан. Ове вежбе за мишиће врата до ублажити напетост и укоченост, посебно корисно да ураде канцеларијски радници, водећи пасивно начин живота и људи који проводе доста времена на рачунару. Да бисте избегли повреде, све вежбе које треба извршити безбедно и пажљиво, без кретенима и напора.

И жене и мушкарци ће приступити следеће вежбе за мишиће врата (не заборавите да у почетни положај главе увек треба држати равно) - први тренинг. Варм уп вежбе се изводе 4 пута.

1. Глава нагнута у лево, доња вилица је такође у овом случају има тенденцију да лево, вратите се у почетни положај. Да ли исто, али сада са десне стране.
2. Глава нагнута напред - у почетни положај - леђа.
3. Ротација главе нагнути у - десно раме; - церадом назад - на левом рамену. Вратили смо се у почетни положај и учинити исту ствар, али на левој страни.

Тако сте загрејали, сада је време да примените вежбе за јачање вратне мишиће.

1. Лезите на стомак, и то ће бити наша полазна позиција. Потпуно опустите. Руке имају тако - ваши стране, длановима окренутим нагоре. Брада треба да буде у нивоу са грудима. Полако окренути главу на десно, покушавајући да додирују под са левог уха, врати у првобитан положај. Затим скреће на сличан начин са леве стране, само покушава да се десно ухо пода. Поновите 10 пута, током времена, повећава оптерећење.
2. Почетни положај - седење. Савијање врат колико год је могуће да привуче груди и брада полако се нагиње уназад главу, покушавајући да изгледа колико је то могуће. Савитљив издах, удисати на - исправити. Сви раде веома глатко, до 10 пута.
3. Прсти стиснути у песнице и повуците их испред на нивоу врата, комбинујући песнице. Ми се трудимо да се ослони на бради и гурнуо тешко на рукама, које имају јак отпор нагињање главе напред. Да ли ову вежбу десет секунди три пута. Током времена, повећати број понављања до петнаест пута.
4. Почетни положај седи. Да ли интензивно главу окреће на страну. Почните полако, постепено убрзава. Само 25 окрета. Ова вежба помаже у борби против стагнира у пршљенова.
5. У хоризонталној равни као да клиуем зрна као птица. Ми вршимо веома споро и пажљиво, у супротном постоји ризик од штипа грлића материце нерве.
6. Седи и лоомед у ваздуху све бројеве од 1 до 9. Ове вежбе су за мишиће врата протеже се савршено, што су лигаменти су много еластична и флексибилна врат.

Развој врат, неопходно је спровести и остварити за мишиће раменог појаса. Станд уп, ноге праве ставити на ширини рамена, благо савијена колена. На нивоу груди да се смањи руку, затварање подлактице. Подићи и спустити склопљене руке испред њега 10 пута. Покупи последњи пут, да стајао на највишој тачки за 8 секунди. Укупно 2 приступ. Следећа раса руку под руку, савијање у лактовима. Подићи и спустите рамена. Можете узети руке натраг у страну и назад у почетни положај. И 10 понављања у 2 сета. Временом смо повећати број приступа до три.

За месец дана ћете приметити резултате вежбе. Вежба и јачање врат помаже да се елиминише главобољу, ту се одлаже мноштво судова и нервних завршетака, па редовно вежбање грлића материце регија елиминише таложење соли, крутости и стагнације у ткивима.