Вежбе за струк и бочне стране

Многе жене сматрају струк и стране најпроблематичније место у смислу депозита масти, које има своје разлоге. Са "ширењем" струка почиње непријатан процес гојазности. Поред тога, из струка почиње процена фигуре: ако струк "плива", без обзира колико су лијепе руке и витке ноге - утисак о слици ће бити покварен. Али постоје предности у раду на депозитима у струку и странама: ако возите дебелу од ногу и кукови је довољно проблематично, онда то остаје релативно брзо. У случају да сте правилно подигли вежбе за струк и бочне стране и немојте бити лени да их изведете, врло брзо ћете се моћи похвалити "аспен питом".

Постоји прилика да се ослободите додатних килограма, а да се не исцрпљите бруталним тренингом и не похађате теретану. Постоји веома пријатан начин за извођење вјежби за лијеп струк: обрните обруч! Морате купити хула-хооп и извући га у струку пола сата или четрдесет пет минута сваког дана. Такви тренинзи су добри јер се могу комбиновати са другим активностима. На пример, можете гледати филм и истовремено извртати хула-хооп. Можете допунити лекције уз обруч са другим сетовима вежби.

Постоје и вежбе за струк и бочне стране које се изводе на фитболу. Фитбалл је велика лопта која се користи за вежбе. Мораш да седнеш на футболу, држећи леђа равном. Раме су лагано откачене, стопала су притиснута на под. Рукавимо лопту са мишићима карлице, са десне стране и са леве стране. Тело мора остати непокретно. Ова вјежба је дизајнирана за косим стомачним мишићима. Следећа вежба: устајте равно, ставите фитбол са десне стране. Лева нога треба поставити и савити у колену. Десну руку треба ставити на фитбол, а лева - ставити иза главе. Извршите нагоне лево и десно, бутине морају бити мирне. Извршите 6-12 приступа са сваке стране.

Постоје и вежбе за струк и бочне стране, које се изводе са тиковима. Мораш стајати усправно, ставити ноге на ширину рамена. Узми буке у своје руке. Нагните десно, подигнемо бучицу у левој руци. Затим се вратимо на почетну позицију и поновимо све, али нагиб се врши лево. Морате учинити двадесет приступа у сваком правцу.

У закључку - скуп вјежби, који укључује вежбе за губитак тежине струка. Стојећа позиција, натраг равно, наравно рађене ноге, руке на струку. Раме се померају на десну страну, држимо се руку на струку, извлачимо тело иза рамена. Урадите десет приступа са сваке стране. Следећа вежба се врши у положају склоности. Оружје за главу, ноге савијасе на коленима и подигните. Трудимо се да удјемо са десним лакатом у лево колено и обрнуто. Пратите 6-12 приступа за сваку страну. Онда лежи на поду. Окрените се са десне стране и поставите десну руку иза главе. Отворите рамена тако да можете видети плафон. Да ли лифтови петнаест приступа са сваке стране. Следећа вежба. Лезите на десној страни, наслоните се на ваш лакат. Ставите леву руку дуж тела. Затим подигните тело тако да завршите равном линијом. Суштина вежбе је да тело не "сагне", има за циљ обучавање косих мишића стомака и мишића леђа.

Поред вежби није лоше користити следеће технике. Укључите храну у цијелу зрну која доприноси спаљању масти. Повећајте проценат влакана у свакодневној исхрани. Заборавите на брзу храну и брашно! То су угљени хидрати, а не протеини и масти, који доприносе стварању депозита масти у струку. Ако изводите ова једноставна правила и вјежбе за струк и бочице, витки струк ће бити за вас не ишчуџбина, већ стварност.