Згибова са теговима: Кључне препоруке

Згибова - је један од великих вежби. То вам омогућава да развије мишиће руку, леђа, груди, па чак и штампе. Али спортиста који је повукао сваки дан, током времена почињу да приметити да ове вежбе постају мање важни. Мишићно ткиво се више не расте, а до згибова се врши веома лако. То није изненађујуће, јер је тело већ навикао на тежини вашег тела. И тај терет не даје раст мишића. У овим случајевима, спортисти се препоручује да повуче тегове. Оно што даје ове вежбе и како да их обавља?

Да обезбеди пулл?

Једноставна вежба, која се често упуштати у дечака у судовима, је изузетно ефикасна. У овом затезање не захтева софистицирану опрему. Једино што треба - једноставан хоризонтални бар или сноп. Али, ова вежба побољшава многи као спортиста и има велики потенцијал.

Тренери тврде да затезање обезбеђује:

• повећати издржљивост;
• јачање скелетни систем;
• раст масе и снаге;
• мусцле дефинитион;
• побољшање функционисања срца;
• повећање јачине стиска;
• побољшати физички облик човека.

Шта мишићи су разрађени атлете обавља згибова са теговима?

Предности ове вежбе ће се огледа у следећим групама:

• рамена (трицепс, бицепс, постериор делта, раме) и подлактицу;
• леђни мишићи (ромбоидима, лата, округли, трапезоидног);
• перитонеум ткива;
• грудних мишића (мале и велике);
• серратус предњег мишића.

Као што можете видети, пумпа готово сви главни леђа мишића ткива и рамена.

Згибова са теговима: Мало теорије

Ова вежба није погодан за све људе. Апсолутно контраиндикована вуче тегове са дамама које имају проблема са кичмом. Поред тога, треба напоменути да је ова вежба неколико пута повећава ризик од повреда и уганућа. Зато треба бити посебно опрезни када користите додатно оптерећење.

То може да се користи као тегови? Стручњаци препоручују неколико великих могућности:

1. Обичан ранац. Ово је најосновнија метод за постизање додатну тежину. Он није намењен за велика оптерећења. Али пар палачинки сасвим преживи. У почетној фази то је довољно.
2. Вест-пондерисања. Овај диван уређај је постао веома популаран у последње време. Зато не лако купите је. Основна предност прслука - могућност да се мења рад у широком опсегу.
3. Дизање тегова појас за згибова са теговима. лако довољно да приложи брод на такву адаптацију. Она је опремљена специјалним кола на којима је основна тежину од 1 до 50 кг. Али не заборави да треба да почне са минималним оптерећењем, постепено их повећава. Везан за палачинке се не мешају, они могу бити стегнута између ногу.

важна правила

Повлачењем на траци са теговима пружа додатно оптерећење на кичму. Зато је важно да ове вежбе. У супротном, можете да се озбиљно повређен.

Организације препоручују да се строго придржавају ових смерница:

1. Многи спортисти у нормалном вуче одбијају да бара. Ако радите са пондерисања, такви поступци су строго забрањени. Одбијајући са додатном тежином, изазиваш најјачи кичма истезања. Врло пажљиво стигне до гола (на пример, користећи шведски зид, клупа или симулатор).
2. Успоне и падове јако глатко и лагано. Покрети треба да буду у потпуности искључити са кретенима, на љуљање тело. Затеже веома споро. Затим, лагано спушта доле. Грубо спуштање би требало да 4-5 секунди. Доле нужно развлачити и опустите се што је више могуће. Само чекам када су флуктуације оптерећења у потпуности повуку, можете почети с повлачењем.
3. Након завршетка вежбе, не скочим пречку. Пењати хоризонтална бар са истом методом, која га чине њему. И у сваком случају, не игноришу ово правило. Уосталом, током вежбања ваш кичме пружи. Стога, изненадни покрети не само да може довести до нервног дозом, избочине, али и изазове више тешких повреда.

Када повлачењем укључују обуку

Иницијално признају да је таква вежба је погодна само за искусне спортисте. Стога, ако сте почетник категорија, најоптималније избор за вас вуче широк захват.

Ако вас - представник професионалних спортиста, сасвим је јасно да се поставља питање о томе када је најбоље да користите ову вежбу. Згибова са теговима односе се основним класичним студијама. То је разлог зашто је ова вежба најбоље урадити на почетку тренинга.

пулл-уп програм за раст мишића

Тренери препоручују да размишља о додатном тежином када се приближите једно да обави 15 згибова. Покупити за себе такав терет, тако да можете ухватити више од 12 пута. Након овог мало ојачати пондер. Сада је терет како би се омогућило да обављају 10 згибова. Овим темпом настави.

Тако, пулл-уп ваш програм са теговима би требало да изгледа овако:

• 1 приступ - не више од 12 згибова;
• 2-10 пута;
• 3-8 згибова;
• 4-6 пута.

закључак

Конвенционални ТИГХТЕНИНГ савршено обучени тело. Они помажу да се повећа учинак снаге. Згибова са теговима ће обезбедити већу тежину и раст. Али, ако одлучите да прибегне таквом вежбе, не заборавите о потреби да се у складу са правилима горе описаним. Водити рачуна не само о лепоти тела, али ио свом здрављу.