Ефикасни једноставне вежбе за пумпање задњице

Лепе и чврсте задњице у пратњи ентузијазма као мушкој и завидних погледима жена. Неко примамљиво и Аппетизинг облици су наследили, а неки упорни и слабљења тренинг постиже атрактиван округлост. Ипак, током година, и населили живот губи свој облик чврстину задњици и атрактивности. Стога, пумпање задњице у било ком узрасту ће то схватити заводљив и привлачан.

Током времена, у задњицу губе еластичност, због лоших навика у исхрани, седентарним начина живота и недостатак вежбања. Само редовна обука и вежбе за задњицу инфлација ће ставити тачку на сагги и млохава округлости. Ту ће бити најбољи асистенти теретана и програм вежби осмишљен да побољша спољне форме.

Људско тело је постављен на такав начин да глутеал мишић састоји од три слоја. Због тога, током вежбања треба да их тренира. Најбоље од свих Часови се одржавају сваког дана. За минималног периода најефикаснији резултат ће радити на неравном терену (са успонима и падовима), специјалне вежбе за надувавање и задњице, хода бицикла скакање конопац, игра стони тенис и бадминтон, скијање, ролање, клизање.

За надувавање а велики глутеалној мишиће су погоднији вежба дивертинг ногу, а средња и мала мишића вежбе за ноге покретима у страну. Размотрити неке од вежби за инфлацију задњица код куће, у извођењу од којих би требало да буде највећи проблем део тела на сој:

1. Лежећи на својој страни, наслоњен на лакат, потребно је десет пута да се подигне ногу, тако да је највиша тачка на стопала паралелно са подом. У овом случају је пета у равни са прстима. Након потребног броја понављања изведених у првих десет малих еластичан смањења. Онда је нога се спушта. Промени страну и поновите исто са другом ногом.
2. Лежао на стомаку, притисак браду на груди (чело почива на укрштеним рукама), морате да се савије колена до 90 степени и подигните ноге полако. Током ове вежбе, за надувавање у задњицу треба да се уверите да су стопала су заједно и колена не додирује површину. Један приступ је 10-14 понавља.
3. Седи на петама са колена разведених у руци, требало би да подигне руке и да их, придружио руке. Лифтинг кукове од пода на нивоу од 10-15 центиметара, обавља кружних покрета. Оптерећење - 10 пута у сваком смеру.
4. Лежећи на леђима са ногама савијеним у коленима, подизање карлице обавља до станице и јесен, али не могу да додирују под задњице. Један приступ се састоји од десет понављања.

Добар помагач напор ће симулатор за надувавање и задњице. Модерна индустрија нуди разне алате за побољшање облик ногу и бутина. То степери, стационарне бицикле, траке за трчање, и еллипсоидс. Цатцхинг се на једној од њих, треба разумети да ће само систематска истраживања и правилна исхрана дају видљиве резултате за месец дана.