Ефикасни вежбе за бицепс у теретани

Данас је модерно да се спортом, и то не изненађује, јер је лепа затегнути фигура привлачи не само пажњу, већ и повећава самопоуздање. Одличан избор за гради тело је бодибилдинг Сциенце. Теретана - место где рад и зној, а вреди напоменути да су девојке су почели да дају предност тренинг снаге.

Бицепс - индикатор мушке моћи?

Оно што највише боје човек? Наравно, јаке руке. Због тога људи фокусирају у теретани платио бицепс тренинг. Многи доделити ову групу мишића један дан да искористите свој рад кроз.

Вежбе за бицепс у теретани су веома популарни међу мушкарцима.

Шта је бицепс?

Бицепс - Велики вретенасту бицепс, који се налази на горњем делу хумеруса, а састоји се од кратке и дуге главе. Главне функције овог мишића су следеће:

• бицепс - Нагази руку да ротирају и кретање горе длан;
• флекес подлактице и рамена;
• савија надлактице.

На основу функције свих бицепс вежби се заснива на савијање руку.

Основе бицепса тренинг

Да би расту мишића, треба на сваком тренингу је повредили. Који се јавља у току радног односа у хали Мицротраума током опоравка обрастао новог ткива, а тиме и мишића повећања величине.

Међутим, често повреда ће довести до обрнутог процеса, тако да вежбају сваки дан пропао.

Током тренинга оптимално обављају 3-4 вежбе за бицепс у теретани. Понављања треба да се ради о 8-12, и прилази - 3-4.

Врсте вежби за бицепс

Вежбе за бицепс у теретани може бити подељен на основно и изолацију. Прво врши помоћу теговима, други - у теретани. Искусни спортисти су приметили да основне вежбе потпомажу раст боље мишића и паралелно да се укључе у рад других влакана. Међутим, ако желите да тренирате само један бицепс, да тако кажем, да га изолује, друга врста вежбе ће бити добродошли.

Најбоље вежбе за бицепс у теретани стајању

Лифтинг шипком бицепс. Да бисте то урадили вежбе, треба да постави ширину ноге рамена, осим, да је мрена грип дно, благо савијте у струку, тело се мора држати равно, спустите шипку на куковима. Након дубоког дисања, савијте руке, подижући на грудима. Лактови треба да буду гурнути са стране, а зглобови су блокирани. На врху и до издисање паузу, а затим спустите шипку у почетни положај. Важно је да се исправи руку до краја, одржавајући напетост у бицепса.

Лифтинг тегове за бицепс. Локација тела, као у претходној вежби, али и да тегове, тако да су гледали једни на друге, једноставан захват. Удисања дизање будалетина, окретање ка споља, на крају тачке длана треба да буде усмерена рамена. Када су тегови за вежбање су близу рамена, неопходно је да застанемо и дише. Ми смо нижа тегови за вежбање, зглоб повратка.

Лифтинг род обрнуту грип. Почевши положај сличан, узми штап тако да дланови буду окренути надоле - реверсе грип на дах подигните траку на грудима, лактови у време вежбе треба гурнути са стране и фиксни. На врху једног издаха и паузе, умањим.

Чекић. Таке гантели конвенционални захват, посматрати угиба у леђа, удахни, подигните леву бучицу на левом рамену, паузирати, издахните и спусти је. Ми радимо исту ствар на десној руци тежине.

Блоцк апарат за обуку. Узми кабла захват на врату од дна, стави ширину ноге рамена, осим, исправите лактови благо савијена. На инхалирало повући врат до груди, лактови притисне, паузе, издахните и спустите бар.

Цурл између блокова. Узмите ручицу Д грип одоздо, постао центар симулатора. На издисају, повуците ручицу у главу док се дланови се постављају преко рамена, паузирати и издахните изостављени.

Вежбе за бицепс седење

Ефикасни вежбе за бицепс у теретани седници:

Лифтинг тегове за бицепс. Сјели смо на клупу, усправи, посматрајући угиба у леђа, да кретен конвенционални захват. На удисете подигне тегове само изнад кукова и почне да се ротира четкицу нагоре када ће Думббелл бити близу рамена, дланови морам да гледам у плафон, паузу и издахните, почињу да смањи бучицу, окретање дланове.

Раст ЕЗ бенц Сцотт. Узмите доњи грип бар, седе на клупи притисне трицепси музика поднесем да изоставите пост, али елбовс предмет у благо савијена положају, и испарења подићи шипку у вертикалном положају подлактице, до издисање паузу и пропусти скоро до краја.

Концентрисани раст. Сјели смо на клупу, узмите думббелл грип дно, стави ноге шире од рамена, мршав напред, тако да је доњи део бицепса одмарао против десној бутини, једном руком против његовог колена. На удисете подићи бучицу на грудима, паузе, издахните и спусти је постепено. Ми радимо исту ствар са друге стране.

На основу ових вежби, можете направити било коју групу вежби за бицепс у теретани.

Бицепс тренинг програм

Шеме воркоут руке много, можете користити различите вежбе, различит број сетова и понављања, користе суперсетс, трисети. Све зависи од сврхе обуке.

Узорак програм који вежби које се изводе једна за другом. Први приступ до 15 понављања и остала три - на 8.

1. Увити са тегови за вежбање седи на симулатору.
2. Бицепс Цурл наизменично на косој клупи.
3. Стојећи прегиб са шипку.

Мишићи на крају се навикнем на терет. Да их држе под стресом за даљи раст, неопходно је да се повремено мења програм обуке и да се повећа тежину.

Шта изабрати: обука са инструктором или самостално учење?

Најчешћа грешка почетника у хале - Аутобуске услуге игнорисање. Типично, новајлија у соби не зна апсолутно ништа о томе како да правилно обављају не само вежба за бицепс у теретани, али и задатак да све остале мишићне групе. Дакле, често се може посматрати збуњени потрошача публици која не разуме, оно Симулатор долазе, како то да урадите, да развију неке групе мишића треба комбиновати у једном тренингу, а шта - не.

Ако желите да постигнете добре резултате у сали, тренер не може без. Оно што тренинг са инструктором:

• исправна вежба техника;
• план обуке ;
• правила правилне исхране;
• информације о спортској исхрани;
• праћење остваривања;
• минимизирање повреде;
• брза постизање резултата.

Тренирам бицепс сама нема смисла, потребан је свеобухватан приступ. Наравно, вежбе за бицепс, трицепс у теретани најпопуларнији међу људима. Надлежни руке пумпање помаже изградњу мишића и побољшати изглед.

Али не заборавимо друге групе мишића, што у телу је довољно. На основу овога, потребно је укључити вежбу у неколико група. На пример, вежбе за задње ложе у теретани може да се комбинује са вежбе на квадрицепса и телади, тренинг груди може да се комбинује са леђа и тако даље.