Загревање врши на часу. И како то утиче на тело.

Физички тренинг има благотворно дејство на људски организам. Али многи људи, посебно код старијих, не плати довољно пажње. Или, да будем прецизнији, то се не бави физичком културом. За децу је веома важно да се укључе у физичке вежбе, да развију своју снагу и побољшати здравље. Једини начин на који одрастају здрава и јака.

Школа је увек одржао загревање пре часу физичког. Ово је најважнија фаза у припреми тела на стрес, чак и најлакши. Али, пре него што наставе организам је потребно припремити рад. Загревање помаже да се подигне општи тон тела, то пуњење енергијом, активирати мишиће пред тешким теретом, побољшавају циркулацију крви.

Без припреме (топло-уп), ваши мишићи ће бити теже да се вежба. И то може довести до нежељених последица. То је доказана чињеница.

Испод вежбања у теретани класи (вежбе) ће се сматрати.

Вежбе за врат

Врат - део тела, што је најмање изложена оптерећењу. И то треба да се гњечи. Из неког разлога, многи људи забораве да то уради. Једноставно речено, дете не разуме значај загревања на врата.

Не постоји много вежби за овај део тела за обављање добро обучену мишића. Ово нагиње главу, она се окреће на страну, горе и доле, напред и назад, ротирања глава казаљке на сату и на сату. У другом случају, важно је да се уради споре покрете главе да се не би врти. Ако се то догоди, требало би да устанете и опусти се мало.

велики број вежби понављања није неопходно за врат. Довољно да уради сваку вежбу 10 пута. Важно је да се осећате као загревање за врат, и то треба обратити велику пажњу на тренинг.

Занимљив тренинг на часу физичког културе врата и другим деловима тела имају позитивно наелектрисање за цео дан.

Вежбе за руке и груди

Руке - део тела који људи користе највише. Посебна пажња не би требало да их меси осим ако не треба да урадите велику физички посао за руку, на пример, склекове или пулл-упс. У овом случају, пажљиво меси мишиће на рукама и грудима. Они ће помоћи у припреми за веће оптерећење. А ако раде склекове у неколико фаза, то ће бити корисно да се загреје сваки пут након следећег дела склекова.

Загревање за руке је једноставан: уобичајена машући руком у руци, горе, увртање руке смеру казаљке на сату и на сату. Предлажемо вам да неколико једноставних склекове. Згибова до када загревање не би требало да буде.

Цхест мишићи повезани са мишића шаке. И кад замеси руке, меси и груди мишиће. Све у телу је повезано, потребно је запамтити ово увек када радите тренинг.

Вежбе за леђа

Свака особа је свесна да колико је важно да се брине о задњем здрављу. Али, нису сви то раде.

Већ у школу са млађим разредима основне школе, посебну пажњу треба посветити јачању леђа како би расти здраво. И прва ствар коју треба да урадите јесте да вежбање у теретани класи. Вежбе треба изабрати тако да равномерно оптерећење на све леђима, посебно у кичми, који је "главни центар" снаге људског тела. Ако дете почиње од детињства да води рачуна о свом здрављу, он мора константно тренира кичму и мишиће леђа.

Посебну пажњу треба посветити доњем делу леђа - као најслабија тачка леђа. Чешће дете навикне да се протегне доњи део леђа, здравији ће се вратити. Здрава леђа - то је добар осећај и много виталности.

Вежбе абдомена

Белли у наше време не само одрасли, али деца не обраћају пажњу. У трбушни мишићи су уско повезани са леђа мишића. Школа се стално врши тренинг на часу. Вежбе (Оцена 3 обављају своје или 11 минута - није битно) дозволи јачање стомачних мишића.

Вежбе за мишиће абдомена су корисни у било ком узрасту. Они не дозвољавају вишак масноће депонована на боковима, јача леђа, и направити здраву кичму. А, ако је дете млађи школски ће учинити ову врсту вежбања је константна, онда ће расти здрав и снажан човек који вреднује свој живот. Нажалост, данашњи млади људи не вреднују своје здравље, међу многим тинејџерима пиће и пушење, равнодушан према спорту и физичком васпитању.

Највише једноставне вежбе којима се развијају и врати мишиће: да се спушта са стране, леђа и ротацију ногу флексионом у лежећем положају.

Најбоља опција би била сложена, у којима постоје вежбе за леђа и стомак обавља без прекида.

Вежбе за ноге

ојачати ноге увек треба обратити посебну пажњу на у било ком узрасту. Чак и физички недовољно развијене људске ноге лоадед више него у другим деловима тела. Стална обука им омогућава да постану јачи и чвршћа.

Као иу школи, факултети и институти спроводи тренинг на часу. Вежбе за студенте изабраних на такав начин да максимално оптерећење мишићи ногу, који ће у будућности учинити их још јачи. Само први Савет за одржавање лако јог. То ће бити добар тренинг за ноге. То је истина, када ће покренути велику удаљеност или студенти ће играти кошарку, фудбал и тако даље С..

стално усавршавање

Онај ко је стално ангажован у спорту пре тренинга је припрема тело за даљу оптерећење. Можете да се сетите шта се дешава тренинг на часу, који вежбе су изабрани у погледу даљег вежбања.

Али, у школи оптерећења сама, а на тренинзима - други, виши, и у том случају неопходно је спровести активније тренинг него на часу.

Стални мишић тренинг не само припрема тело за повећане оптерећења, али и активира циркулацију крви, побољшава метаболизам, подиже тонус, побољшава расположење. Сетите се како је тренинг у спортској опреми, за које вежба није компликовано, али ефикасна.

Шта спречава дете или ученик савија мишића код куће? хоме тренинга предност у томе што не узима много времена, не захтева велике енергетске улаза, то се може урадити у било које време, било где, било коју количину времена. И најважнија ствар је да је тренинг корисно не само за здравље било које особе, али и на његово здравствено стање данас и увек је био најважнији у људском животу.