Зашто мишићи боли након тренинга? Све верзије

Пре него што размотрите питање "зашто мишићи боли након тренинга", упознаћемо неке чињенице везане за ову важну компоненту нашег тела. Људски мишићи су прилично сложени у структури с тканином. Укупно се разликују три врсте мишића - срчано, глатко (сечење зидова црева, посуда итд.) И скелетних мишића - померање појединачних делова скелета релативно једни према другима. Основа ове друге је велика (до 14 цм) ћелија мишићних влакана, што је основна јединица уговорних процеса. Ова влакна се склапају у снопове, које заједно чине мишић везан за кости помоћу тетива. Управљање мишићним системима врше се аксонима - нервним ћелијама, које имају гране погодне за свако влакно.

Проблем, због чега мишићи боли након тренинга, је од интереса за многе почетнике. Да бисте је решили, морате знати неке основе биокемије:

- мишићна влакна се смањују због енергије добијене од АТП молекула;

- залиха АТП у мишићима је изузетно ограничена;

- попуњавање АТП-а се врши услед гликолизе - разградња глукозе у молекуле млечне киселине и ослобађање енергије неопходне за синтезу АТП-а ;

- енергија се јавља када се раздвајање креатин фосфата производи за производњу киселине и АДП;

- Такође, енергија се може добити аеробним путем, када се вода, угљен-диоксид и аденозин трифосфорна киселина добијају од кисеоника, глукозе и АДП-а.

Као што видимо, уз формирање енергије у свим случајевима, у хемијској реакцији се јавља киселина, која објашњава зашто мишићи болују након тренинга. Постоји осећај неке "крутости", ограничења у покретима, која могу трајати више од једног дана, ако не предузмете одређене мере. Ако се мишићи губе после тренинга, онда морате подузети низ мера за смањење киселости. Ово се олакшава загревањем и топлим тушем одмах након вежбања, као и постепеним повећањем оптерећења за оне који почињу да обучавају од огреботина. Врућа купка и узимање аскорбинске киселине дају експанзију посуда. И, наравно, не заборавите на одговарајућу исхрану, неопходну за све физиолошке процесе.

Како да олакшате бол мишића након тренинга, ако се то деси, на пример, сваког другог дана? Овакви тип физичког патње спортисти називају "одложеним" болом. Најчешће су повезани са микротравама у мишићним влакнима (у кратким миофибрилима) које се јављају уз прекомерна оптерећења. Овде, због додатне количине воде која улази у ћелију да би се растворила оштећена од стране лизозома, појављују се микроћелије, које дају болне осећања. Код спортиста са историјом кратких миофибрила је мали, тако да у овом плану доживљавају мање болова.

Понекад је проблем зашто мишићи након тренинга повезују са озбиљнијим процесима који намећу привремену забрану било какве озбиљне спортске активности. У овом случају, то може бити истезање мишића или руптура лигамента. Оштећење последњег често захтева хируршку интервенцију. Али оштећења мишићног влакна се прво третира увођењем чврста завојница и посматрање мирног режима праћеног (за неколико дана) помоћу масти за загревање ради убрзавања процеса регенерације.