Исхрана здрава храна. Рецепт за здраве оброке

Правилна исхрана је кључ дуговечности и доброг здравља. Нажалост, нису сви популарни јела су једнако корисни за тело. Неки садрже много холестерола, у другима - скроб у трећем - масти. За разлику од већине укусних и здравих јела, рецепти за који су погодни за свакодневну кување, садрже месо и рибу, па чак и облачење. Друга ствар је да је метод да их припреми је посебан.

Принцип електропривреде

Прво, људско тело треба сваки дан да добије потребну количину хранљивих материја. Друго, важно је да се укључити у исхрану само мали калорија и витамина производа. Гладују себе не би требало да буде. За савршену фигуру и здравом телу захтева правилно изабрани дијету, која ће обухватити скоро цео свакодневне исхране. У изради мени треба уклонити из њега сувише високе калоријске оброка. Треба напоменути одмах да је кључ за исхрану је да се смањи количину порција и повећање учесталости пријема. Дан се препоручује да једу 4-5 пута. Оптерећење је строго забрањено. У том случају, стомак не може да свари велику количину хране и производа није време мицроцомпонентс поделити и апсорбује у крв.

Вечера треба да буде најкасније до 18 сати. Након тога дозвољено да једу један комад воћа или попијете чашу јогурта немасно. Важно је разумети да када једе засићење не долази одједном, тако да се не препоручује да се додатак, који се односи на преостале глади.

Корисни поврћа јела

Као што је познато, највише нискокалоричних храна се сматра зелено. "Цвекла са моцарелом" То је основа у исхрани салату. Ово јело ће украсити сваку одмор сто. Структура обухвата:

• 1 мала репа,
• 100 г салата (мешавина разреда),
• 200 г моцарела сира,
• 2 кашике. Ја. маслиново уље,
• 1 кашика. Ја. сок од лимуна,
• бибер, со.

Исто тако, не би погрешно да се угурати прстохват сувог биља салату за зачињено укуса. Рецепт усефул јела укључује тајни састојак - без љуске сунцокрета (20 г). Припремљена салата је врло једноставна: варени коцкице репа, мешовита са биљем и сиром лопти и обучени са уљем, лимуном и других укуса.

Још једна веома хранљива и здрава јела од поврћа су печени тиквице омлет сос. Важно је напоменути да они могу довести до стола, и топла и хладна. Рецепт за здраве оброке је лако, али кување и потребно око 1,5 сата времена. Да бисте то урадили потребно 4 средње тиквице, 1 велика парадајза, 10 јаја, бели лук и мирођија по укусу.

Тиквице исећи по дужини на танке резанце и добро науљени. Парадајз и облачење су сломљена у блендеру. Онда тиквице печени (40 минута), се сипа сос од парадајза и шлаг јаја. Након тога јело треба држати у рерни док не порумени. Можете украсити са босиљком.

Здрави опције воћа

Један од најпопуларнијих нискокалоричних посластица сматрају "рибизла радост." Важно је напоменути да је ово воће јело је дозвољено чак и строгој дијети јер је веома корисно за организам захваљујући великом броју витамина. Композиција састојци укључени 150 г рибизле, 3 јабуке и сок од лимуна. Први корак треба да буде добро опрати воће и бобице. Онда су јабуке су ољуштене и језгро, коцкице и посути соком од лимуна. Након 10 минута, воће мора да се угаси на лаганој ватри док се не омекша. Након тога јабука пире се измеша са рибизле, који је касније сипа у калупе и пеците око 20 минута.

Још једна корисна рецепт јела добила обичан назив "Јагода десерт". Састоји се од само свеже бобица. Следећим сразмерама: 100 г јагода, 50 г рибизле, малине 50 г, 50 г боровнице. За декорацију користите гранчица босиљка. Јагода пире је, који је испуњен са преосталим бобицама.

Корисни пилетине

Филе живине сматра се највише нискокалоричних месне прерађевине у традиционалној кухињи. Поред тога, рецепти једноставних и здравих јела на бази пилетине на располагању сваки домаћица. Најчешћи од њих се пече птицу у рукаву са поврћем. Композиција јела укључују:

• 0,5 кг пилетине,
• 0,5 кг кромпира,
• 1 паприка бабура,
• 1 парадајз,
• 1 шака маслина,
• уље, зачини.

Живинско месо се сече на комаде. У ово се дода сирово поврће (коцкице) и зачине. Сви састојци се мешају и да причвршћена у рукаву. Пеците 40 минута (180 степени). Рецепт усефул јела "Хен Регал" подразумева коришћење следећих производа: 0,5 кг куваног живинског дојке, 150 г паприке (разних боја), 70 г гљива 600 мл бујона, 100 мл обраног млека, 5, чл. Ја. бело вино, 3 кашике. Ја. брашно, со, зачини, уље.

Печурке цут и паприкаша за око 15 минута. Од брашна, маслаца, млека и течног-маде сос преливом. Затим, пилетина и поврће се секу, помешан са печуркама, и слани. Финална фаза ће бити облачења филет и динстања око 30 минута.

Корисни морски плодови

Врло елегантно, мирисни и исхране оброк је да "Салмон Профитеролес". Рецепт усефул снацкс инцлудед: 100 г ражи брашна, 150 г немасног сира, 180 мл воде, 80 г сланих салмон 30 г кавијара, лековитог биља и уља. Првобитно лукуриант Умешена теста куглице (5 цм) из које пеку један сат. Одвојено припрема лосос са крем сиром. Оба састојка шибао и додају у блендер као листића ролни. Кавијар служио као украс.

Ананас пуњена са шкампима није само укусна, већ и веома витамина. Састав састојака су мед, лимун и сок од поморанџе, уље, со, зачине. 4 порције потребна производи: 1 кг сецканог ананаса, 300 г пречишћеног прженог шкампа, 150 г струганог сира. Сви састојци су помешани и служио је као салату.

Корисни јела од меса

Многи нутриционисти и гастроентеролога препоручују својим пацијентима да једу колико год можете раббит филет. Рецепт за здраве оброке засноване на месу као таквих састојака су: 1 лук, 300 г броколија крем 400 мг, 2 средње шаргарепе, грах 200 г, 10 г сувог рузмарина, бели лук, маслац, зачина. На један део довољно филе 1 кг зеца.

Месо је сечен, натопљен за 1 сат, обучен и добро печена. Одвојено припрема сос поврћа. Тада су сви састојци се мешају и паприкаша за око 15 минута.
Још једна корисна рецепт броја компоненти даје 300 г куване говедине, 4 јаја 2 главице црног лука, 5, Арт. Ја. презле, маслац, биље, зачини. Месо је исећи на мале кришке. Поврће и лековито биље су сломљена. говедина кришке пала у тукли јаја, облачење и крекери. Печена са поврћем.

Корисни слатких јела

Зачудо, торте могу бити ниске калоријске и богата витаминима. Правилно кувано воће посластица - дијететског здраву храну. Рецепти колача утицати на њену варијабилност. Главна ствар - да се користе само нискокалоричних намирница.

Један од најчешћих исхране сматра корисним посластице брескве-сир торта. Он је такође ниске угљених оброк. Композиција укључује 0,5 кг цурд, 2 јаја, 2 кашике. Ја. овсена каша и гриз, 1 кашика. Ја. мед. За међуслој ће се користити воћа џем, а за декорацију - 1 тегли конзервираног брескве. Сви састојци су шлаг блендер. Мешавина се сипа у калуп и пекао око 30 минута. Колач треба сећи уздуж и поставимо дебео слој џема и украсите са брескве.

Здрава храна за децу

дневна исхрана детета треба да буде богата витаминима, минералима и другим микроелементима важних за здравље. Посебно се тиче деце до 2 године. Витамин салате - то је најздравије хране за децу. Рецепти могу бити различити, али у основи мора бити исти. Структура витамина салата садржи јабуке, трешње, крушке, парадајз, краставац, шаргарепа, целер, грожђе и лековитог биља. Као фил је мало масноћа павлака и сок од лимуна. У зависности од састава формулације састојака може да варира као своје релативним пропорцијама. Припремити салату довољно ситно исецкати све производе и помешати са павлаком.

Исто тако, мала деца заиста воле пржене банане. Ово је и корисно и витамини, и исхрани, хрскав и сочна јело. 1. банана довокно 15 г уља. Со и брашно нису потребни.