Употреба сауне за људски организам. Сауна после фитнес: корист или штету

Употреба сауне је више пута доказано научника. Такав корисна разонода недавно скоро заменио традиционални руски сауну. Међутим, многи људи, посебно спортисти, имају сумње о томе да ли сауну после тренинга. Да бисте покренули анализира укупан утицај таквих третмана на телу.

Сауна: користи и штете

Сауна, несумњиво јача организам. Промене у температури побољшава имунитет, каљење и побољшање опште здравље. Човек једноставно постаје отпоран на разне заразне болести.

Одлазак у сауну је често праћен применом етеричних уља, масаже и ароматерапије. Активни састојци различитих супстанци лако продиру кроз проширене поре и позитивно утиче на кожу и тело у целини. Дакле, сауну здравствене бенефиције:

• Уништен инфекције.
• Јача имуни систем.
• Редовна употреба сауне знатно смањује ризик од рака.
• Спољни тела су добијени све врсте токсина.
• Стабилизује бубреге.
• Стабилизована со метаболизам.
• Кожа је чиста, мека и еластична.
• Крвни притисак нормализује чињеницом да шири крвне судове и капиларе.
• Знатно смањен ниво стреса.
• Раздражљивост и нервоза нестаје.
• Умор нестаје.
• Човек се враћа снагу и јасноћу мисли.
• Она стимулише рад мозга, тако да мозак у развоју.
• Она долази додатну енергију.
• То побољшава опште здравствено и стања организма.
• Након спортом често у мишићима акумулирају млечне киселине, што доводи до бола. Сауна убрзава супстанце и елиминише нелагодност.
• Сауна убрзава метаболизам протеина, што тело много брже и боље асимилује хранљиве материје.
• Сауна - је одличан превенција болести костију.
• Цурење из носа, бронхитис, упала крајника и слично болести потпуно нестају након неколико поступака.

То је заиста импресивна утицај на људски организам. Понекад, међутим, сауна доноси не само предности.

Сауне штету људском телу

Ако посетите правила сауна нису испуњени, тело изазвало знатну штету. Тако, оштећења у поступку:

• Ако останете у сауни у пијаном стању, можете дати прекомерно оптерећење на срце.
• Но сигурно коса у опасности да постану сува и крта после првог поступка.
• Ако не чисти кожу, ризикујете да се осуши пре него што посете сауни.
• Ако одете на парној боси, можете покупити гљивице, јер нису сви посетиоци сауна су здрави, а температура у њој је повољна за развој паразита.
• Сауна у било којој фази трудноће може негативно утицати на здравље детета.
• Ви не можете да користите сауну при повишеном притиску, јер постоји велика вероватноћа губитка свести.
• Акутне инфекције могу развити још више после посете сауну.

Да би се избегле такве последице, неопходно је да се у складу са правилима сауна.

Правила сауне

Употреба сауне за мушкарце и жене ће бити очигледно ако пратите ова правила:

• Немојте јести непосредно пре процедуре. Боље да то уради неколико сати пре сауна.
• Било алкохолна пића пре и после сауне, то би негирају све позитивне ефекте.
• Превијање косу у пешкир, тако да не постане сува и крта.
• Нанесите на кожу природних уља како би га заштитили од високих температура.
• Ако је ваше тело је осетљива на повишеној температури, у парној су минимални износ времена.
• Ако сте болесни и да подигне телесну температуру, уздрже од одласка у сауну, подесите га на више прикладно време.

Сагласност са овим правилима ће вам омогућити да проведу време у сауни за максималну корист. Међутим, постоји неколико категорија људи који су апсолутно контраиндикована ову процедуру.

Контраиндикације за употребу сауне

Врло често, људи привлаче финској сауни. Предности и штети ове разоноде није посебно забринут за њих. Међутим, неки људи не могу да користе сауну. Ово укључује:

• Труднице.
• Особе са дијабетесом, туберкулозом, болести нервног система.
• Људи са високим крвним притиском.
• Жене у менструације.

Контраиндикације за коришћење сауне није толико. Стога, морамо обратити пажњу на њих. Ако занемаримо контраиндикација, може да изазове непоправљиву штету по здравље.

Уз коришћење сауне и штете смо разумели, хајде да причамо о ову процедуру одмах након тренинга.

Сауна после теретане: корист или штета?

Посетиоци теретанама и фитнесс часова често нуде да уђе у сауну непосредно након тренинга. То је због чињенице да постоји уверење о несумњиве предности овог поступка након спорту.

Међутим, свака особа мора да направи избор на своју руку. Научници су доказали да је сауна је негативан утицај на раст мишића. Повишене температуре једноставно не дозвољава им да развију у пуној снази. Али то не значи да ће сауна штетно деловати на тело. Под одређеним условима ће допринети овим процесима:

• Због снажног прилива крви мишића ажурира брже.
• Значајно смањење бола у мишићима.
• Токсини.
• Сауна уклања из тела производе природни метаболизам.
• Сауна помаже да се опустите и ослободити напетости у мишићима.
• Калорија, а у значајним количинама.
• То ствара природну проток кисеоника у организму.

Употреба сауне након вежбања је само приметно када према одређеним правилима.

Како да тренира пре одласка у сауну

Неки спортисти ништа угодно као у сауни после фитнеса. Корист или штету од поступка биће, нико не брине. Међутим, потенцијални негативни ефекти на здравље могу довести до озбиљних последица. А ако носите такве препоруке током тренинга у сауни и локације, ви ћете провести време са предностима:

• Не перетрузхдаетсиа организам седници би требало да буде просечна интензитет.
• Таке вежбе не више од 45 минута.
• Током наставе повремено пију чисту воду.
• Након тренинга и пре посете сауни и попити свеже воде.
• Једна сесија у сауни не би требало да траје дуже од 20 минута.
• Након изласка паре потребне да се купање у хладовини базена или се истуширам.
• Одмах после сауне, једе нешто угљених хидрата и протеина.
• Ако имате прилику да посете сауну у дан када се не остварују и раде.

Утицај сауне на телу након вежбања, мислили смо напоље. Али понекад људи желе да посете ово место непосредно пре окупације. Она има своје позитивне и негативне стране.

Хике пре тренинга

Многи спортисти воле да иду у сауну пре тренинга, тврдећи да је процедура значајно загрева тело и регулише оптималну температуру.

То је истина, јер сауна заиста загрева тело и припрема га за спорт. Током тренинга, ваши мишићи више неће требати јак тренинг. Али не само позитивни аспекти имају ову процедуру. Употреба сауне пре тренинга зависи од планираног оптерећења у учионици.

Харм сауну пре тренинга

Употреба парној пре одласка за спорт ће бити јасно само ако га посетите брзо и не купају дуже од 10 минута. То је због чињенице да је тело је у опасности да се у стање дехидрације.

Осим тога, телесна температура расте значајно, што значи да је температура услов није оптималан током вежбања. У том стању, вежба је једноставно неефикасан.

Алтернативни посете сауни после тренинга

Белле поступак након тренинга сматра се пере лице хладном водом или узимање кул туш. Овај нормализује температуру, убрзава метаболизам успорава рад срца, тело се припрема да прими коктел протеина и промовише синтезу гликогена у телу.

Поред тога, кисеоник брже доспе у мишиће, што је велики утицај на њихов рад и развој.

За разлику од сауна, прање не негативно утиче на раст мишића, што је важно за спортисте који се баве у теретани. Хладан туш такође помаже да се ојача имуни систем и везивање.

Мало инфрацрвене сауне

Данас се добија на популарности инфраред сауна. Овај поступак се користи као у дан тренинга, као и одвојене пуноправно услуга у разним козметичким салонима.

Инфрацрвени Сауна разликује од конвенционалних по томе што доприноси загревања људског тела изнутра. То значи да је тело се ажурира на нивоу ткива. Кожа је еластичан, а вишак течности се потпуно елиминише из организма.

Који се бирају сауна, одлучује сваку особу сами. Извагати предности и мане пре него што одлучите да унесете своје тело у неку врсту стресним ситуацијама.

Ако не желе да се баве

Понекад се деси да неко не жели да иде не само у сауну, али иу спорту. У том случају, следећи манипулације могу помоћи:

• Промените програм обуке.
• Неколико пута да оду у другу теретану.
• Неколико студија спроведена са личним тренером.
• Погледајте неколико мотивационих филмова.
• Идем у теретану са пријатељем, покушајте се као тренер.
• Организовати за себе пуну викенд, у коме су да не раде или спортом.

Ако тренирате превише често, пре или касније, тело ће одолети ово, тако да ваша жеља да нестане.

Тако, сауна након тренинга - то је одличан начин да се опустите и ослободите стреса. Али понекад има сасвим супротан ефекат. Зато је важно да знате како парно ради на телу, како је здравствено стање под утицајем високих температура. Понекад, одлазак у сауну је боље да се уздрже. Најбоља опција за вас ће имати консултације са лекаром и тренер пре него што одлучи о посетама сауне.