Како да ефикасно пумпа за глутеус код куће

Нажалост, природа одредио да жене задњицу склоне телесне масти. Ако не обраћају пажњу на глутеалне подручју и, почетком адолесценције, не да тренирам глутеалне мишиће, онда можете постепено губе еластичност, лепоту и привлачност у најлепшем делу женског тела.

Целулит, који се појавио на задњици у младости за неколико година постати озбиљан проблем. Тешко је да се ослободи. Без посебног скупа вежби и правилне исхране ефекат неће догодити. Можете ограничити своју исхрану, покрет више, избегавајте стресне ситуације, да посети козметичким салонима, али само појачана физичка активност подстиче вежбу и затегнута задњица.

Ефикасни вежбе за обуку глутеалне мишиће је више него довољно. Свако може изабрати за себе управо технику која ће бити у његовој вољи. Неки људи воле да раде код куће, неки више воле да остваре или вожња бициклом на свежем ваздуху, а неко привлачи теретану или фитнес комплекс. У било ком од ових места можете изводити вежбе на бутине мишића.

Једини и основни услов - напетост мишића у задњици. Размислите неколико једноставних вежби на бутине мишића, што може да се уради код куће:

1. Почетни положај - полагање на преклоп столици (.. Кауч клупа, столица, итд), стомак доле, карлица и ноге морају да виси. Ноге полако подиже. Руке треба држати на ивици подршке. До врха, треба да се протегне задњице мишиће и остати у том положају неколико секунди. Изостављање ногу, они не би требало да додирују под, а боље је да поново почне вежбу. Такав покрет вам омогућава да истовремено напумпа мишиће леђа.

2. Стална на све четири са леђа равна, обавља наизменично љуља и ногу подиже леву ногу, а затим десно. Утакмица - савијена нога колено се подиже, расте - право нога расте.

3. цуцањ тхрустс напред и гантели (род, пластичне флаше са водом), док задња се одржава равно. Агент пондерисања је у рукама, спустио са стране, или на нивоу рамена.

4. Лезите на леђа, руке на својим странама. Карлица се подиже на врх тачке, затегните глутеалне мишиће на неколико секунди. Онда иди низ задњице, али не додирује под.

5. Лиинг с једне стране, да врши заокрет у правцу под углом од 70 степени. Да би компликује ову вежбу, можете искористити пондерисање, стављајући га на зглобу.

6. седи на поду "у турски" (длан стављен на коленима), померите наизменично телесна тежина на једној образ, онда други. У том случају, руке треба да створи отпор. Таква љуљање је са равним леђима и увукао стомак.

7. седи на поду, треба наизменично преселио задњицу, креће напред у исто време, а онда назад. Вршећи овај покрет, треба да се стави руке иза главе и држи леђа усправно.

У спортских комплекса и теретане инсталиран низ фитнес опреме и прибора. По правилу, ове институције су искусни инструктори који нам компетентно говоре како да се правилно и корисно Пумп Уп Тхе глутеус.