Како да се изгради а Гирл руке? Како брзо и лепо рука пумпе тегови за вежбање девојка

Виткост - то је у реду. Али је много боље да слаби фигура изгледа Трим. А то се постиже не само бушење притисните или задњицу. Остали мишићи такође је потребна обука, и изнад свега - руке мишића. Са годинама, они почињу да се опушта и губи свој облик врло брзо. Резултат - А опуштена рука која издаје старост жене, без обзира на то колико танак је. Међутим, девојка није потребно да се укључе у изградњу мишића, као и бодибилдери, довољно да се задржи у добром стању.

Шта је потребно за остваривање?

Ако из било ког разлога, идем у теретану није могућ, не очајавајте. Одговор на питање како да се напумпа гирл руке без теретани, на површини. Све може да се уради код куће. Посебно да стану - јединствено место, где ако желите можете пронаћи све потребне муницију за обуку. Немам тегове? Али, постоји боца воде.

Нема симулатор за штампу и рукама? Али постоји столица! Најважнија ствар - жеља и воља. У наставку ћемо вам показати како да напумпа руке девојка.

А ако је жеља више или мање јасан, недостатак воље може бити озбиљан проблем на путу да се постигне лепу форму руку. Дакле, да изврши испод изнад скуп вежби мораћете:

• тепих;
• гантели или било тежински, барем боца воде;
• попречна греда;
• столица;
• спрат.

Већина горе може лако наћи у свакој кући, тако да пракса код куће није само могуће, већ је потребно.

Како да се изгради једна девојка руке и остати са женским?

Основно правило - да тренирају мало и често. Редовна пракса - неопходан услов за формирање лепих, али не превише надуване мишића. Важна улога коју оптерећења. Тешки тежине су најбоље оставити јачег пола, замењује их мале тежине до 1,5 кг. За оне који не знају како да се напумпа руке Девојка је, оптимални замена симулатори могу бити воде боце. Они савршено испунити улогу тегова и задржи породични буџет. Али касније о томе. Постоје многе друге подједнако ефикасне вежбе које ће одговорити на питање, како је лепа пумпа гирл руке.

Вежба 1: Класични склекова

Ова вежба ради не само руке, већ и друге групе мишића. Посебно, велики терет је на стомачним мишићима и леђима. Поред тога, врши грудног мишића који помажу задржати предивну облик груди.

Тако је почетна позиција - нагласак лежи, ноге на прстима, руке у ширини рамена. Тело иде доле све док груди не додирну под. Још једно решење - не додирује тло, чиме се повећава статички терет. Понекад можете наћи препоруке о примени "женских" склекова. У том случају, ноге не стоје на прстима, и прешли и нагласак пада на колена, и, самим тим, мање оптерећење на рукама. Наравно, није погодан за оне који желе да науче како да брзо Пумп Уп Тхе руке девојци.

Вежба 2: умаци, склекове, или уназад

Почетни положај - седи на клупи или столицу. Руке у ширини рамена и остали на седишту и ногама - се протезао и једва додирују под петама. Неопходно је да се савије руке до лакта ће бити паралелно са подом и полако вратите у почетни положај. Обавља 10-15 приступа. Са ове вежбе морате бити опрезни, јер постоји шанса мишићне напетости.

Вежба 3. Продужење оружја са думббеллс

Како изградити руку думббелл девојку и избегавају изградњу мишића? Одговор лежи на површини - потребно је узети мале тегове. Али често у потрази за брзим резултатима девојке покушавају да дају своје мишиће што је више могуће терет. Међутим, до обуке треба приступити мудро.

Дакле, размислите први вежбу са тегова. Води их у рукама и подигните паралелно са пода. Сада удахни, лифт изнад главе, а док издишете, вратите у почетни положај. Да ли 10-12 сетова.

Вежба 4. Студија бицепса

Не бојте се назива вежбе како су мишићи девојчица одрастају врло, врло нерадо, и пумпа готово немогуће. Почетни положај за остваривање - стоји, ноге рамена ширини рамена. Подигните руку са кретен у груди, а затим да држи је близу, водећи рачуна да је лакат остане паралелно са земљом. Спустите руку и подижући други и понови. Да бисте то урадили за 10-12 сетова.

Вежба 5. Пуллинг обрнути грип

Размишљајући о томе како да напумпа руке Девојка је, не можемо да заборавимо згибова. Ово није бар, зашто не доносе штету слици. Осим тога, ВИС, као и згибова, - један од стандарда које деца седе у школи док разреду 11, инклузивно. Радећи ову једноставну вежбу, можете се труди да савије руку. У овом тренутку постоји обуку трицепс, као што је познато, то је једна од проблематичних подручја. То је та мишићи почињу да виси са годинама.

6. Вежба Вис на гредом

Од олова у облику руку, многи људи погрешно верују да је већи терет на бицепс, то боље. Али то не одговара на питање како да се напумпа мишиће руку девојком или момком. Бицепс - само један од многих мишића. Трицепс заслужује много више пажње. За својој студији користио једноставан виси на пречке. То је случај када се виси више, то боље.

7. Студија вежбања раменог зглоба и лигамената

Полуга - место, најугроженији и ризик од повреда. Осим тога, он никада није занемарен током тренинга. У међувремену, она је лепа рамена линија ће носити отворену кошуљу и заводљив. Најлакши начин да раде кроз овај део мишића који користе тегове или друге тегове.

Да бисте то урадили, савијте ноге мало и нагните тело, тако да је паралелно са подом. На инхалацију руке доле, паралелно са ногама, а на издисају - постројење за собом. У овом положају, препоручљиво је да остане за 5-10 секунди, тако да мишићи добијају потребну статички терет.

Мере опреза за оне који су заинтересовани за то како да напумпа своје руке Думббеллс девојку

Слабији пол често пати од чињенице да иде у крајност. Стога, свака фитнес активности, посебно код куће, могао завршити у болничком кревету. Да би се ово избегло, најважнија ствар - да се постепено повећава оптерећење, као што је то случај са бучицама - нису у потпуности исправи руку, да се не би повредио лакат. Имамо низ вежби - не потпун одговор на питање, како Пумп Уп Тхе руке девојка. Најбоље је да изаберете програм појединачно са добрим тренером.