Обука натраг у теретани: штапа потисак на појас

Јак човек одликује широким раменима, јаким рукама и јаке леђа. Ако руке често превиђа у тренажном процесу, задња понекад остаје "из много." И то је леђни мишићи прилагоде свој положај и дају утисак слици масовности спортисте. Шта вежбе може се извести у теретани за тренинг леђа?

дизање

Ова вежба је преузета из скупа поверлифтинг. Снага потисак - један од главних дисциплина триатлон, што омогућава да раде од 70 одсто мишића. За ефекат ове вежбе је потребно бар са више тежине. Али да у исто време да се избегне вратити повреде, треба да се строго придржавају својом техником примене. И за то прво треба да ради са само малом тежином и искључиво под контролом тренера.

Суштина је мртво дизање је једноставан - треба да подигне супа стоји на платформи, и стајао са њим. Можда се чини да је ефекат није такве обуке. Али ово једноставно кретање активира више мишића него у било којој другој вежби.

Говорећи технологије, вреди напоменути главни аспект који треба да запамтите, ради мртво дизање - право назад. За њену подршку и сигурност доњег пршљена већина спортиста користи појас тежине. И да би много тежине у руци током целог сета може да се користи гимнастика траке.

Потисак штап да каиш у нагибу

Ова вежба може да се приписати категорији основа кроз коју је радио од значајан део групе мишића леђа. Потисак штап за појас у нагибу ће помоћи почетницима и искусне спортистима да повећају количину мишићне масе и побољшати свој положај.

Развија следеће групе мишића леђа: латиссимус, Велике, округле, бицепс, задњи део делтоидни, Рхомбоид мишића и "трапез".

Потисак штап стоји обавља на дан тренинга вратио након нестанка потисак. Неки спортисти користе ову вежбу да дају облик мишића леђа и разрадити мање групе да им олакшање.

Најбоља опција за ову вежбу ће бити задатак да изврши 3-4 комплета 10-13 понављања. Више од једне приступ је потребно да се одржи исти угао нагиба торзо.

Како да урадите жељу?

Размислите о томе како да правилно обављање штапа потисак у нагибу. Техника је формирана од референтног положаја постаје сличан потисак. Неопходно је да преузме врх врата стиска и ширини рамена, леђа, тело нагнути под углом од око 30 степени. Ноге треба да се савије у коленима, као и лопатице - разведена у руци. Руке у почетни положај треба да буде тачно нормална на позорнице. На издисају, почињу да испуни жеље. Лактови треба вршити паралелно једни другима, а не да их баците. Када је врат је на појаса потисног ножа што је ближе могуће, а затим спустите бар на почетни положај.

Оно што је важно запамтити?

Потисне шипке до појаса вам омогућава да промените нагласак оптерећења у зависности од тога шта мишићна група треба неки посао. Ово се може постићи променом ширине стиска и тилт торзо.

Ако заузимају врат шири од ширине рамена, амплитуда покрета ће бити мање, а пре свега оптерећења у исто време добити латиссимус дорси мишића. Ако су шипке повуците појас води уски хват, затим више почети да ради бицепс, амплитуду повећања кретања.

Такође је важно имати на уму да постоји још једна тајна, која је препуна потисне шипке у нагибу - Грип може да буде напред и назад. Плус директна грип је да користите горњи део латиссимус дорси, а минус - учествује у вршењу на трапезасти мишић.

Обрнути хват омогућава добру "оштрила" доњи део латиссимус мишића, али неки од оптерећења узима бицепс.

САВЕТИ ЗА вуче

Да повуче штап за појас донео жељени ефекат, важно је пратити ове препоруке искусне спортиста:

- Да би се вежбе глатко, без кретена.

- Користите гимнастика траке да држи врат током целог сета. Многи сматрају да је недостатак траке омогућава јачање мишића подлактице. Ово је делимично тачно. Али се ово постигне, спортиста губи из вида основног циља - да развију мишиће леђа. Боље да користе траке на подлактице вуче и тренира одвојено.

- Држите леђа усправно. Захваљујући овом "навике", моћи ћете да задржи нетакнута све своје звона и избегавати дуго "одлазак" из тренажног процеса због повреде.

- Покрени потисак треба да буде да појасом, а не на груди. У супротном, ова вежба ће бити главни терет лежи на делтоиди и латиссимус и других великих мишићних група остају на маргинама.

Многи спортисти имају различите ставове према потисне шипке у нагибу од појаса. Неко је непотребно вежба у истом комплексу са Деадлифтс сматра, а неко га пронађе практично решење за развој мишића леђа. Поред тога, спортисти понекад гура компликовану технику вуче на појасу, као и велику потрошњу енергије када се извршава. Али, пошто савладали ову вежбу, бићете у стању да постигне још боље резултате у тренинг снаге.