Како изградити руке мишиће код куће?

Препоруке о томе како напумпа мишиће руку, у погледу примене одговарајућих вежби за проучавање делтоидни мишића, подлактице, трицепс и бицепс. И много лакше да се повећа велике величине мишића, већ и са друге стране других области треба да се ради, али свака група не више од две главне вежбе треба да се уради у једном тренингу.

дизање

Како да брзо напумпа мишиће руку у теретани? Користите дизање је једна од најмоћнијих вежби за које је потребно перформансе користити велику тежину. Примена пост, ви ангажовати своје бицепсе, али је рад ових мишића ће се одвијати у статичком режиму. Уз вежбе дизање воза готово сваки мишић у људском телу, укључујући и срце. Ова вежба је неопходна, укључујући и руке обуку.

рамена mišići

Препоруке о томе како напумпа мишиће на рукама, да обезбеди потпуну вежбање мишиће рамена, где сваки мишић пакет треба посебне вежбе. За почетак током тренинга довољно само два основних вежби, као што су бенч пресу и повлачењем шипке од стојећем положају. Како би се обучили делта раме, неопходно је да се подигне тегове пред вама, и да раде ван просечна делта је већ потребно да се подигне тегове само са стране.

Делта назад за обуку теже, јер су вежбе се изводе у коси реку. Ова шема постаје најбоље решење за спортисте који узимају анаболичке стероиде, тако да ако се устручавају да користе било допинга треба да се врши само мртво дизање и бенцх пресс са бучицама од седећем положају, а за недељу дана је довољно и три тренинга.

Студи бицепса

Размишљајући о томе како да напумпа мишиће на рукама код куће, почевши са пуним проучавање бицепс као и за мишићне вежбе измислио значајан износ. Ако имате довољно одговарајућег спортске опреме, пожељно је да се ограничи укидања тегове, ради током обуке лифтова, пулл-обрнути хват, користећи нагибом клупе да вежбају. Помоћ и концентрисане расте из седећем положају, класе на клупи Лари-Сцотт, као и многе друге ефективне вежбе.

Студи трицепси

Размишљајући на питање како да се напумпа мишиће на рукама, не заборави сет вежби дизајнираних да раде од свих мишића руку, укључујући и трицепса. И трицепси са правом приступа брзо повећање величине, као што је то највећи мишићи. Да би се брзо јастука руке, редовно треба вам неколико вежби, укључујући француске штампе, користећи различите полуге симулатори, као и коришћењем вертикалне блок жудње.

Савети о томе како да се напумпа мишиће на рукама, и пружају друге вежбе за трицепс, укључујући и пропадања и на клупи преса. За склекове морате да изаберете довољно уске греде, јер би у супротном терет ће пасти на друге групе мишића. И на бенц пресу не може да подигне лактове са стране приликом подизања, или вежбе ће се вршити технички неисправна.

На терет је стављен на трицепс, а не на грудних мишића, лактови треба да клизи дуж линије тела. Ако вам лактови током вежбе саме по себи развела се, само треба да се смањи тежина бара се користи. Да развије мишиће подлактице посебно за почетнике не нужно, јер ће се користити ова група у свакој ситуацији током других вежби, мишићи јачи брзо и постепено повећање величине.