Који мишићи раде са склекова?

Неки млади спортисти не схватају шта мишићи раде са склекова, па се често сматра остваривање бескорисно и одбијају да их испуни.

Постоји заблуда да су више пута особа ће превазићи, тако да су му мишићи ће бити јачи и дебљи. Међутим, стручњаци саветују да на други начин доказати и склекови нису преко 15 пута, а повећање оптерећења је неопходно због сложености самих вежби. Поред тога, вишак број понављања исцрпљује само мишиће и може довести до катаболизма.

Да би се повећала снага и мишићну масу да се пре свега ради о техници, а други - на сложености кретања (на пример, обављају било пусх-на упориште на једној страни).

Дакле, поставља се питање - шта мишићи раде са склекове, може одговорио основу физиолошке карактеристике људског структуре. На пример, оптерећења балансирање измедју грудног мишића а трицепс руку зависи од ширине месту. Већ ставио руке, што мање оптерећења о мишића грудног коша. Положај ногу такође регулисано оптерећења на појединим мишићима. Када ноге одржано да подрже рад је концентрисана на горњим мишића груди (ова вежба је аналогно бенцх на косој клупи бара).

Такође, од великог значаја је постављање руке током склекова. Традиционална производња четки - паралелно уз тело. можете ставити руке највише уско да се повећа оптерећење на трицепс, а руке окренуте ка унутра прстима. А склекова на прстима или песницама допринети јачању зглобовима.

То је оно што су мишићи раде са склекове можете видети, на основу техници извођења вежби. На пример Научна истраживања су показала зависност оптерећења на положај стопала док врше. Ако радите у класичном обрасцу (равна стопала почива на поду), оптерећење једнак 64 одсто тежине особе, али у време склекове уз подршку на колена - користи 49 одсто тежине.

Погодан за почетнике другом аспекту вежбе, али након месец дана је потребно да се пребаците на класичној верзији.

Да би се повећала оптерећење, можете користити пондерисање различитих тежина. Ако нема помоћника, додатна тежина је обезбеђена помоћу ранац за бацк-испуњен самим тим тежине.

Што су мишићи склекова кад се осећа ноге док вежбате на столицу. У овом положају оптерећење повећава до око 75 процената телесне тежине. Исти ефекат се постиже склекове на једној руци. Док радите ову вежбу стопала морају бити постављени шире него што је уобичајено да се постигне равнотежа тела. У исто време подржава рука треба да буде постављен у складу са телом, а не одступа у страну.

Када класични склекова је велики терет, углавном на горњим грудних мишића. Међутим, постоје и урања.

Који мишићи раде код пропадања указује вежбе бодибилдинг програма. Разноврсност тих студија лежи у једноставности спортском опремом. Понекад довољно да нађу два комада цеви фиксне паралелно и редовно ангажовани, можете добити развијених грудних мишића и трицепсе.

Акценат оптерећења овиси о положају руке, односно на локацији на руку и ширине захвата. Када је длан на руку рамена ширине главни терет пада на средину и доњем делу грудног коша мишића. Трицепс наставља упоришта пријањање под ограничења.

Када промените положај главе током вежбања, а можете осетити које мишићи раде са склекова. Подигао главу ставио притисак на доњем делу груди мишића, и спусти - на горњем делу.

Када склекова са хопа побољшање координације и развој мишићне снаге.

Брига треба узети није једини у држање тела (право назад и без непотребног стреса), већ и за правилно дисање, трећина од тога зависи успех обуке. Током спуштање треба дубоко удахните подижући - лагано издахните из стомака опозив. Она је овим правилима придржавају респираторне професионалцима.