Како да се изгради Пецс Хоусе

За човека, моћни грудни мишићи су веома важни. Они привлаче женске пажње и изгледају спектакуларно, без обзира на то да ли су скривени испод одеће или не. Али, да су жене ценим твој труд, моћних и лепих груди на посао. Тада ћете имати више самопоуздања, а жене ће ценити ваше напоре.

Пумп уп грудног мишића код куће сасвим је могуће уз прави приступ. Размотрити све детаље. Грудног мишића су укључени у многим покретима. Они су мишићни подршка руку, па снага руку и зависи од ефикасности ових мишића. Грудног мишића се користе у многим покретима и вежбама, они су један од најважнијих мишића, тако да је важно да знате како да напумпа грудног мишића.

Човек грудни мишић налази на великој површини и прилично широка, па преко његова јачање треба да раде на различите начине. Постоји неколико различитих типова вежби за сваку област мишића. Постоје нека основна правила која треба читати пред пумпа грудних мишића код куће.

Правило један. Што је већа удаљеност између хандс-уп или шире грип, горњи мишићи раде више. Ово правило помаже да напумпа добре горњи грудни мишићи. Међутим, почетници треба да довољно, али не превише. Захват - мало шири од ширине рамена.  

Друго правило. Што је већа у порасту руке приликом обављања склекове или бенцхинг, боље горње грудних мишића. Као иу обичном животу, ретко радимо са рукама изнад главе, тако да је сет вежби потребно је укључити склекове, са фокусом хандс мало изнад нивоа кључне кости.

Треће правило. Руке треба да буду благо сабије и декомпримовање оштро. Најбоља опција - да протури руке дупло спорији унцлампинг.

Правило четири. На позицији у којој су стопала су изнад главе, максималну ефикасност склекова.

Правило Пет. Веома је важно да се прате дах. На највећем покушају да издишете, а на максимално опуштање даха. То је, када склекова током вожње низ удахните и издахните док се крећете до силе. Ово правило важи за све вежбе снаге, а не само ако желите да напумпа грудног мишића код куће.

Правило Сик. Мишићи треба да се одмори. Укључе у једном дану, јер немају времена за опуштање на један дан. Ако је бол после школе, не плашите се да мишића - свједочанство њихов раст.

Како изградити груди мишиће код куће - вежба.

Нормал склекова. Ставите руке на поду би требало да буде нешто више од ширине рамена, а на нивоу кључне кости, равне тела и биле везане његове ноге остатак на поду чарапе. Приликом спуштања руке стиснути нежно, а онда их нагло исправити. Ова врста вежби се прво уради, да се загреје мишиће. Имају за циљ да до три пута у 20-25 склекова.

Ноге више него глави. Пут столицу, нагласак треба да буде добар, прсти рест против њега и његове руке и организовати у првој вежби. Водите рачуна да је тело равно, и прати прозоре. Ова вежба је од суштинског значаја за развој грудних мишића. Треба да уради 4 комплета 10-20 понављања.

Цеђење са истезања. Да би се боље развијају грудног мишића, будите сигурни да обавља вежбе истезања. За ове вежбе је две столице, тако да када су палме руке биле на нивоу цлавицлес и мало шире од ширине рамена. Ноге стога треба да се одвија преко софе, пожељно је да буде изнад нивоа места. Директан становање треба дубоко потонути када склекова док не осетите благи бол у грудима, мишићи на истом потезу, а самим тим ће онда расте. Руке унцленцхед брзо издахните. Морамо да урадимо 4 сета, а број понављања зависи од вашег нивоа кондиције.