Како да се изгради у доњем пресс.Упразхненииа доњи део штампе

Улази у облику - природну жељу уочи отварања плаже сезоне. Важна област тела, која је увек у виду, и који, успут, тешко је сакрити чак и испод одеће - то је стомак. Према стандардима лепоте код девојчица треба да буде равна и Набилдано, тип - упумпава до прекрасне коцке. И онда сви почињу да бодибилдинг кући у летњем изгледа попут Мисс и Мистер света на било којој плажи.

Када би требало да почнем радити вежбе? Наравно, што пре то боље, а пожељно је да их заустави икада. Ако је ситуација ради, а ваши АБС крије иза дебелим слојем масти, онда исправите ситуација ће бити веома тешко, чак и за месец дана. Али, ако само мало опоравили током зиме - што је исправљено у две недеље, под условом да настави да врши чак и када је ефекат потпуно одговара.

Тако, горњи део прес пумпе као стандард. Али вежбе на доњем делу штампе не знају све. Осим тога, многи не виде потребу да скренемо доњи штампу. И то са добрим разлогом: да подржава горњи део штампе, ствара чвршћи ефекат. А за девојке Набилдано доњи део штампе је веома корисно јер ће бити лакше да се породи у будућности.

Узгред, ако урадите вежбу на доњем штампе и под закона, као и на врху, мало је вероватно да ћете постићи резултат. Главна ствар овде није количина времена и квалитета извршења. Боље је да се уради мало, али добро.

Дакле, прва вежба се ради на поду. лаи Ми доле, његова глава благо подигнута. Руке треба да леже мирно дуж дебла. не помаже руке. Подигните ногу као висок као могуће, имајући као можемо, онда изоставити. Покушајте да то учини најмање 10 пута.

Како још можете напумпа ниже абс? Следећи вежбе: Опет положај - лежи. Само овај пут му руке савијене под глутеус макимус. Ноге савијене у коленима, морате 10 пута да се повуку на раменима колико ће испасти.

Настава би требало да траје најмање 15 минута дневно да пумпа ниже трбушњаке. Вежбе се изводе са душом. Наравно, тешко је да се натера да се отараси вишка лења Зхирков. Међутим, ако не промените стил живота, онда ништа неће побољшати у изгледу. Виткост постиже се тешког и напорног рада, и нижих абс - то није најтежи.

Дакле, можемо вам дати неке савете о томе шта како изградити доњи трбушњаке. Вежбе су веома тешко спровести, али невероватно ефикасна. Може се висио на траци, уверите се да не стопала не додирују тло. Онда се савија и исправити колена. Погодан за ову врсту инфлације, а такве вежбе, као маказама. Почетни положај - лежи. Подиже ноге и прешао их, а затим разблажити са стране, опонаша рад маказа. Понављање ову вежбу потребно око 10 минута.

Шта друго ће помоћи да се напумпа доњи трбушњаке? Вежба, која је позната свима: то се зове "Бицикл". Само не треба као што би нормално, и држања ногу близу пода. Осетићете колико је тешко, уместо стандардних "бицикла".

Инфлација у доњем штампе, међутим, као врх - овај процес није лак. Он је јасно потврђује да је изрека "Лепота захтева жртве." Али, верујте ми, вреди. Узгред, девојке, који су били укључени у његовој штампи у младости, лако ће моћи да поврате своју форму након трудноће и порођаја. Оно што се може рећи о онима који имају стомачни мишићи су увек клонуо. Узгред, неки од вежби на доњем штампи не само да ваш стомак раван, али и побољшати свој положај. У сваком случају, превазилажење тешкоћа, приметићете да је резултат импресивно! Узгред, како би се лакше у почетку да се љуља нижи за штампу вежбе прате, су позитивни, често покушавају да представљају своју витка фигура.